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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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1 F) j$ i- e. ?0 }7 u 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
7 m" y5 |( q; g+ O 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。$ }/ h' T2 \- b
1、复合维生素早饭后吃。 - w" o3 o3 |! A+ \) a
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
( X9 q' M+ ], H) A# f9 ` 2、每餐之前喝两杯水。
6 b1 t) x3 H6 h8 s8 [8 X 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
+ r2 ~* f; k% \( G 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
- q4 p. F: r, N6 Q 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。; o& n9 O# ^% y+ l3 n; t3 X; \
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。" m7 F/ x0 |1 C) ?0 P* l/ n1 Q
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 ( M, @' k) |4 J7 u: }( c5 J
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
9 h, w& c% x. L( {' U 6、有条件的话,用凉水泡红茶。
0 }: ?/ k \' }6 F& Y- C" s 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
6 D* y) o7 C4 @% j- P 7、下午三点,准时加餐。 4 |/ u! e; t5 T5 ?+ p. }
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8 z* g* Y; g* {$ i! l
8、橘子带着“白丝”吃。 ( ]1 N) V1 Y( }7 l; |8 l( H: n" H
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。8 s( p- X9 @( h" y+ j
9、每天订个喝水任务量。
, H/ g$ n& E1 g- E5 v O 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。. \8 U" f: A1 g; l& h& g1 T' A
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
. o& f3 h+ f* t6 `; K; V- B0 f 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。: m3 c7 h3 |; V
11、用热水漂洗肉块。 - J6 J# o+ {, o/ W' l) A' a
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。7 b: s0 B1 g- z4 j
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 % g T. B' ]0 g+ s7 y- w
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。- x# B8 X" i+ y* m4 i. Y' i% L( b
13、有些“素”菜要“荤”着吃。 2 ]5 ^" } L$ W, M: Q- R
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
1 H/ V8 C% n: m( H" b* s$ B 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 ( l! R: g0 ^2 V1 Q% q1 d, `
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。3 f9 z1 {; l) `! U( h- M6 d
15、睡前吃些高纤维食品。 % ?$ M2 h" q. K7 Z9 X' L) ^
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。; S( e* L: B$ ~5 z
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