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第一节:仰卧起转体
, S B! J& ?9 X. R+ B预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 , j1 `% v/ f7 r. f- {
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
# a! n/ ?, z1 T7 K M) m# |动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 6 v- O4 O9 c- m" P+ _
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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: S7 R5 c: \0 {& t6 z: {, X# k* \第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 $ v" I8 F2 {+ }9 V" T
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 6 E) C- c) Q8 _7 q( P3 F1 }5 E
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
/ C! A8 p. M# v( l作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 * ^" B/ o# r$ x/ o& E. i& x2 `
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第三节:行动车轮蹬 ( E# y% _; E( m9 Y+ |5 e
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 - p# M# ?: w, ], K
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 & V/ s& E# |; A5 o% \
作用:坚实下腹肌。 |
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