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第一节：仰卧起转体
/ H/ z! ~4 d; I8 z4 R预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 # }7 ]4 K) H# l
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 , d5 o% F7 c" \! c/ o2 D7 J, N
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
- H& r' s% R1 a+ z6 c; `作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 * ?7 I! f0 K' b; k/ L* {
0 [# Q ^( \* u% f+ E第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
+ ~* w, q" ]- v0 L, G; X l) R动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
- b. f! n( l) e8 T/ X, N6 Y# I* F动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 r' ?3 i3 q# a0 L6 f作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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4 `4 J E- B4 r第三节：行动车轮蹬 , E$ q/ y4 y' i5 E; q1 O7 e* I
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 . A$ z3 [/ Z* f$ i5 ^
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
' c$ A+ r: d$ [" s% V0 ?作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54