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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
& R+ `5 [2 S  F6 m4 b- P预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
1 {( Z) }" q; E6 D- g9 o动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
- O0 W8 L7 m# ~# G. D  }3 C9 f% A0 E& o动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
. m7 \9 g. v+ V$ ^作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
3 X$ W- k) `* S3 |& R$ q' E4 M# N/ P! \+ s: E
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   / u# R" h  N  o% X: w
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   8 }+ @; U1 f/ O. R# j( w) E
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   & C. ^3 m: |; O( M3 ]( ]: X
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
% Q/ v5 M9 V. k: I; U  E* J
+ B4 i: i5 `. c- i6 S; z第三节:行动车轮蹬   ! P5 T# W/ o$ N4 O
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
& E0 K4 B$ {* G& b5 t7 e动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   4 m# ^; j; B0 g. v1 D
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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