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第一节：仰卧起转体 ) w0 P: R4 E1 c! G9 @+ \
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
' q4 z" L" i1 Z A9 x; r$ B) X动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
* `' Y; j, Q$ B- u- ^* q; H动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 3 }/ g: w3 e5 \% e% w7 c- B
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
' A/ k- V1 w5 \- y+ o# j0 a" d动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
' v6 o# @- g- G动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
4 c1 |2 P8 N& o r6 a, W* t! R作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 , G: J) A$ y) t8 H9 ]* M$ Z) [8 C- m+ c+ }
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
# G8 W* `5 d7 O) G) T m动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
7 o, d% C; [$ F- h9 ]7 F5 L作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54