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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
, S  B! J& ?9 X. R+ B预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   , j1 `% v/ f7 r. f- {
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
# a! n/ ?, z1 T7 K  M) m# |动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   6 v- O4 O9 c- m" P+ _
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
3 j7 Q/ @7 ]. R9 [4 h
: S7 R5 c: \0 {& t6 z: {, X# k* \第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   $ v" I8 F2 {+ }9 V" T
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   6 E) C- c) Q8 _7 q( P3 F1 }5 E
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
/ C! A8 p. M# v( l作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   * ^" B/ o# r$ x/ o& E. i& x2 `
% Y: c! t: i3 U5 K# y
第三节:行动车轮蹬   ( E# y% _; E( m9 Y+ |5 e
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   - p# M# ?: w, ], K
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   & V/ s& E# |; A5 o% \
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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