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第一节：仰卧起转体 : u, J9 K" R4 }( ?( ?! o& {
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
# S9 W! K6 {" ~" f; |, @( w动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 : e& W2 C' Q$ T. O
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
* [% b$ {6 } N O& x作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ) q# F6 |* N9 F9 `3 E# x7 Z
/ g! H# h9 O. W3 K' T2 }/ ]第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ( v' E5 f7 Z4 j' d5 D
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
) c& y* R7 j% }9 i J* i7 N动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 a/ T7 U) Q; P, a
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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. d( S }9 P( E( f* E$ Y# l第三节：行动车轮蹬
1 u: [! C; b+ W, Q2 r! b8 o, V预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
) |1 H1 t3 @7 x# t动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 / q9 I- W0 p: D/ y" Y9 X
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54