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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

- {+ `9 b* n/ \/ ?- ~  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
" t: d4 v$ D1 O4 @  动作1 提臀式' H5 a. X& e2 G, A
% |3 l) j# i/ E: l9 s; Y1 J
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 5 @5 i* k5 \1 K1 U% ?& n: ?" q
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 # E$ F" b) v& a. F3 _
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
8 g/ |: U% t" a! y* p  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 % x; M) v. ]7 s0 d8 U. K5 u
  动作2 单臂风吹树式
7 B/ w2 v5 |3 e, E0 [% k$ U
6 h6 T% H* W5 v! C9 p" [  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ! W/ l' X  F! \0 y! g, ^
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
1 M8 P  v, A: Y+ S  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 " `  d8 |4 R1 p- m9 R
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
. s) b! E$ K/ V4 G/ F  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
7 t3 G* ?7 `2 X: i* Q3 m) W2 }: U动作3 直角式- e& @. S$ V. s/ B: Y. [: J
& e4 e4 b$ }, t6 Q( j4 F, b
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 0 g% s2 k! P! Z5 w5 K. Q# r1 j# b
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
4 h7 H, N% U, V* L2 F  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
) e  g2 u8 n3 A8 L0 L) Z  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
2 e9 J, s' H8 |" L/ s# x3 R0 o  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ' }9 F; H# r* {5 ^
  动作4 飞鸟延展式9 k8 |! |+ X! N9 p& y% I2 Q+ v

- D* j, r, z$ X7 H5 Q9 y; Z  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
' Q0 @: o5 h9 v2 w# Y9 c+ d, {  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
3 n% U+ E) A) O" K) e  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 6 S2 b& p1 [  p3 T1 P
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
! y6 u/ o) V* l) G' m" Z) q, h  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ; Q, X1 m/ s* y# l& O7 j! v; X; l* S+ Z
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 8 Y" `% E; a+ F$ c1 K. y
  动作5 鸽王一式/ X* y9 J, S, W

0 t# P1 d/ d9 p4 I7 \: n6 _+ H; S  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
8 ~' A& {/ d' D- f6 M  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 ' }% V4 x1 ?9 _, b& M% N
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 5 X7 H# ?$ ?: G: V) d2 @
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
1 n! q/ O0 f  Y4 }  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线* h! o  t  C& k
动作 6猫式  ]5 {, ^. g# ]2 w6 [
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 4 q% X. h  j5 H) D: h
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 + i& a; X" z3 H& a2 R# C
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 & f+ X3 v9 a- r; M+ i" ^. I% O
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ( |# G. G) _  A# e! `1 H
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 7 x; |, }3 o0 F5 c+ C3 n. ?7 \
  动作7 猫式变形
7 Q7 Y% y; b: Z: K  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
! _( b3 r5 D4 H  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
! p  {, k) i+ W! {1 ]' {- z  Y  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
) @, @8 Q- G: F& U8 w5 \  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
. t( D+ u% M' ?0 Y# I2 A) B* f" E  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
( P9 b) e6 C. ]4 D: U  t  动作8 坐式仰天& d8 l1 O5 H5 E7 R
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
0 J7 X! A% I( Y+ O: l  V  p2 |  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
, b) B6 A6 i: k$ h  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 + T- }% j* o( f3 W( ~: t2 x( T" a
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
/ ?% \$ P- _) ?$ z8 r& @  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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