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01、地瓜" w a# L2 n1 l( K: c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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. p& W; r/ t2 u3 l& {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) f; I% o" g3 \/ z: e" f& ~
2 e. l- f: {- s" \2 J03、燕麦 ; ]. H0 k* c, t3 p) I, e% ?
" V1 a+ |) h/ x+ m1 Y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 n- y8 b/ d6 V5 M/ [0 z+ _1 \
& `' \0 C( t6 H04、薏仁 ( E. L; X8 l8 r' ^) V+ y( g! ^
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. H: k! a8 ?% k% ]0 n: Y05、小米 0 H7 |: M+ G; K) i% u" G
, n& c2 Y$ g2 {! D/ r: Z: J小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. j7 E- @) p8 A; Q G, N8 C
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06、糙米
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# B+ k9 J7 S5 u9 R* J4 b糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& R. |6 J7 k$ ^6 L; t. K
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07、红豆
0 [ B- L8 Z0 H" I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 t1 K- ^! ^7 m) q; `: n
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08、胡萝卜* j- ^) ? j- L5 |$ B9 @- y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药- M1 q6 V/ h0 @6 J9 F& \- M& E/ h r
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 _+ p, o- i0 r& _' @
( l: E$ ]8 s3 M1 g! a3 k# M10、牛蒡 / I* h5 U9 I% r6 Z
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 f- t! R3 v# Q9 E }
11、芦笋 8 N' y% h6 R M R" G3 k
0 W1 a: y# v, b' f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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) j4 h$ j( ~, ]* Z& h6 T9 [莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 v, M; E& ~/ u. y3 }7 k5 O
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13、白萝卜 ; g& @ c! x, B, s
, h& P/ J$ w" l. f) g萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * J4 h2 O- O$ C/ b' l: _0 g
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14、山茼蒿 ) V, E+ V+ L! x9 t8 x' I2 V7 c4 P0 N
7 ^2 P+ x5 l8 r6 X1 E0 a山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * F2 L& i' q3 S1 j) C
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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T* N* Z4 w4 E2 q8 R16、萝卜叶
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* ~& ]5 s2 s2 s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 b* V+ W3 s8 g8 I* j
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17、川七 6 S( N6 j. u% B4 W& d" m, q
B, ]$ @! P8 j8 `4 ]* K: ~川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - L/ q4 X$ P9 D' F# R; C
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18、优格
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9 V y# R; ?* F3 z: D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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, _3 |( Q* \6 y5 H: H" F19、醋 ! l) d9 |8 i3 M' v" _6 }9 {7 R
" F1 P7 o$ H% I( r" n- B9 m7 A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( N6 d4 Q9 ?# @
* T4 [* w' M" m4 H* ?" W- t! b[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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