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01、地瓜- Q; n: ?( h* K% E1 N% `
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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* Q2 E- U8 @' [& B: I: n6 O绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 A) @: S+ y; X2 O2 m
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03、燕麦
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7 s( i+ u7 A$ W! t& _1 z" X燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ; c" G5 J. }8 \4 b/ B7 i4 ?6 X" D
" G K9 O: ^$ k( U- O04、薏仁
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) T. u" x4 \5 E4 t1 n* g& T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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' S$ B3 f5 n3 i+ N' I小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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9 |) f; X- X* r' a- T06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
$ @9 k P8 ~$ B+ b5 h, b红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。; i. b5 J/ {2 ~3 X
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08、胡萝卜+ ?* t: W1 x' g0 B- c1 v
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
. E' S! y* W7 h山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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# @1 K& U Y X8 ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。6 G/ G2 C3 R' A+ b* G( ?: I
11、芦笋 5 z3 v2 {1 d4 h! ^
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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9 f- h: s- W. i I/ W5 Q12、莲藕 8 Z% L, T/ z; _
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。# j0 E! r+ U, u( O
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13、白萝卜 " ~. _. \; l8 e3 ]
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % m" }. G- b5 e6 O9 E( U! Z2 J H
5 O2 l, W/ q7 @& V4 P# \# {9 W14、山茼蒿
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) W& n+ H7 V- K v山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 v" Y& t$ ~: h! l% M. n
1 k0 g+ m3 e. C. P, `3 X4 Q0 W15、地瓜叶 3 ?% D8 A+ z4 { P
5 H* k% s" L% W) w9 ?6 p. s& v( P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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, t* J5 p. A# u& T# R, o16、萝卜叶 7 m h. g& v/ i/ T/ A# i7 n
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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9 X/ \, s1 a) m" ?+ N. ^17、川七 6 n( O" |9 A. |3 n& D: O
" p: P6 s+ U. D P3 f) q8 Q川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + D" M" ]( i8 i) I4 P
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18、优格
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$ ]& }( a" `2 u8 n优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 # h# \' G1 Z. T6 a% k# z3 h0 p
0 R; P. B, e5 s ]0 |, l+ Z* p19、醋 6 i% t, Y3 x# Z0 F' p( j
& X1 b6 y) c! x醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。. g) b3 `5 V2 e- Q
/ f4 e% B5 a7 i0 O! z& x[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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