|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 ) T+ p6 \, ?" f7 s: S |
5 G/ M6 I1 S! o$ Y3 b3 @
一、经期前补肾阳0 Q. S2 C5 L* S @5 w- ^4 e
6 f1 h2 z7 P# {
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。2 l/ U _' X9 o, f* V; Q+ _4 P
5 y" O5 d! r) x温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
* Q8 L- o6 B7 F0 I3 t+ S2 N5 }+ N3 ^8 {* K6 |) F
4 c# l0 x! W- G( R2 X& l/ x
虾米粥:养颜又补肾
) N4 Q+ L; z+ `9 b7 _8 J7 o
: y4 a7 [2 B/ X5 E& \3 B原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
* n3 u0 M a6 g: h3 b
0 H o& Y' F% D! B& B, v) T制作方法
0 A7 Z% c9 F/ C( x: A- K7 }3 I% @
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
9 Q( ?7 J- s# i7 b2 z' X& i0 `$ u# j2 r) o/ O
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
+ \) q7 g1 O0 s0 V# w! ]: Y' m6 n1 I: V. S+ Y, l
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。4 P) r9 r6 p: ^0 w4 _
0 b9 e4 g k4 I" T% i4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
4 c6 e- a) j& L$ a. F: T% H# B% ^
功效:补肾强肾,补钙壮骨。. {3 m1 {, O( c; m6 ?
2 f! h3 b! ]# q8 w+ q4 |) W二、月经期养阳气; k6 ?* U. c) A5 \3 M
9 I8 c# q- u& @8 C8 m
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。5 S; {4 Y( v8 t1 e1 i. ]0 L
! `0 s, b, ?# A) k+ t% v p9 a3 t, W$ [1 |. d
红豆芝麻粥
9 u8 J6 z/ }4 x) [0 i- \, r4 o2 L% u. z: v L
材料:红豆,黑芝麻,大米。2 F7 r* \# G3 J3 W# C; B
0 f% D& U ~. o; o( V
制作方法+ S" E- J4 T# m& _2 \
- T0 F C' K) B$ j2 B1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。# k' }) ^6 {; @ K: t' Y
3 A) V: N, ~9 K) Q) m/ W
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。1 |: @6 \# r9 K6 b& \: T! ]
$ I# s, O$ }- I
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
7 s7 P3 D. o0 a* D2 I- n& v
2 |" F( Y5 t B! n功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
3 N7 K; l: s" e* E8 P
, M# o. Q, j. R0 d8 O5 x三、经后期补血养阴
$ l4 h; R- s; G. p2 a1 I, ^9 F5 w% b2 m+ ~8 Q
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
6 L. K. U3 h: m" g7 Z- ]% q8 D. Q- K0 V! D! W0 L5 P
9 B n- J8 ^) G5 v7 O& \
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。4 K% _. |4 [" ]- g* S! U% `
% x) h2 s7 t9 s" Q; t7 |补血养阴汤8 L3 K E- \9 Y0 ]% ]
7 w% Y/ J0 @" y3 z+ u) A材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
3 R: b8 J/ s3 Z, A$ N* c! I
! \$ y* {! O" }4 V' S做法:6碗水加材料煲3小时。
: l. k( l+ k5 J, l6 J% M( o7 y6 n8 l v
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。6 A1 M d( o7 j4 p( F
. x! O3 Y! d/ y) L& X四、经间期补血补肾阳
8 s3 T! S3 ]. |( ~- m% L( x6 p( Y
- W. c$ R6 ]! y( W3 G* y两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。; B5 M" `' R/ }
# d5 S: M3 u2 n. ]- H5 g) L气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。$ }/ j) M8 g7 Q6 k
+ u5 @( v6 q2 p% |
, k, Q1 j5 O. H7 u, _" b
/ T2 {) @& C* e$ h! h
$ _% |6 W) z; @9 d2 J ` X
/ m, m5 q' e& N/ `; h9 r* F) H+ L- S x$ s- d; H8 N$ l. V- A
3 W3 O' E3 k' f- S7 z
" Z7 P7 Q9 M/ s3 o, C
# R9 t. U9 Z7 K; G) u+ @, b3 ?
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|