|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。* @8 s, ~, L% S9 a1 @, D
- x/ ^2 }9 w7 w0 k1.摩鼻、浴鼻3 v6 t7 r, X! Y) x1 ?5 @+ |! z
% ]3 N4 C3 P% f I$ W& W2 z g$ d) b
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。0 u" g% S0 J$ |& f3 }8 k
9 Y: N" z4 w; ^. |4 [) |2 K4 v
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
( y7 a0 Q# N6 W# f1 b" ^8 F+ `% d2 E9 U& ~6 D
2.冷水浴2 O; S8 a1 G7 z$ s% B
6 W' k: U+ u/ y9 [ c4 p" m* @1 U9 ?5 ^/ r$ ?
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
: f1 c2 N+ j: L. q- e/ w. k
! I3 \& H5 m. F. N9 j' b3.捶背
8 V% D6 A+ j7 s- ~: ~# n（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
. z+ E( J, W/ e- ?8 h7 s$ K! b" A0 h# d, d; g5 E2 W- _
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。6 @0 j& a8 H! W$ I
8 z9 u# J" U% h6 t+ m+ L( s4.躬身撑体5 J5 N7 T* w1 G$ w6 W" O# m: K' V7 y
1 Q8 C5 _0 N6 X- x' @3 E5 T; i" T) L* P
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
) A4 |' n7 b! T. |; |5 \2 u% X' R6 m. y; X# Q6 N a, K5 L
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
2 c8 w% d) J* {8 L9 A
0 H+ E3 m3 T( Q, S( g5.摩喉
2 w y* r) A9 o) i, R0 o& ?2 K/ }$ [( V) W! o; U g# m; J
* [: [6 U2 t }4 e5 G+ o
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
! S( A6 A! s% F& F$ H/ \, N! Q( j8 l s. T j {2 R
6.按天突
8 u, h) p O0 n6 ]/ |* y6 M
$ Q5 k* T$ C" P2 v! M; \5 f0 k7 v
2 c# J! Y/ U; x; Y* H6 H1 J用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
6 |4 \# d* k6 u1 ~7 V- O( A' W4 D. ^6 n8 R3 j
7.深吸气% y4 \& R4 l' U* P: B5 y
1 b8 H' v. S$ [! D
3 f# O; e: W8 S, U ?每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
6 q; ?$ S7 a. Y/ W! v8 f/ L2 V8 n" B; |9 l. Q) a' `
8.练“咝”字功
: ? E. r2 k& J; ?0 x2 W# N$ c% D' J8 k0 y
8 c" B; D' D" f" A可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。" Q5 R4 R* ^2 {/ U: P
3 v! Q; u* c) y7 C/ k# {
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 4 V4 W3 w& j3 K+ D; S4 E" w; h
) @/ c3 r' X$ P
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
- N" M) B. Q6 _( @
" ?0 C& n- \4 ?4 u! D& O" z$ `9 ~
& V/ z6 p- P# [ s: F腹式呼吸
+ c( c5 D2 q+ I S1 y u+ i# v! t: c
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。' t; H6 ]! Y& \ |$ x+ @
; J/ R7 t+ i- ?4 o" O
# u2 ]2 U; X3 J# e呼吸操
/ A. P3 ^8 |" |3 N- _! `
/ F0 @ L e/ l' [立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。3 |' ^. R5 C/ N# I
: c$ M# \: l# O! p+ M' j- w* W9 [% J- C
慢跑
# |# A7 J8 U; L: `7 E& O1 S9 M) n7 ?6 w) ]2 N5 I
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
