|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
7 `" ^; E1 J7 o4 F9 p4 r+ l3 e, b' r
, r4 B$ v' q4 }/ O2 G2 D1.摩鼻、浴鼻
4 J3 J0 h# ^$ N6 U
4 R+ z# |% n; z: n: Y9 }, \* ]
8 K& e0 b V: W, Q! j不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。& D2 y/ {9 [& A' ?, Y0 k- X! N* h
$ Q. j+ x7 s% @5 u每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。& W* \ D# }6 V5 _/ P
8 y* y" A/ w0 o% i' o0 E
2.冷水浴
" }, F+ ^3 S# D" }3 o( ~: y2 ~2 F6 |4 T' k
7 W/ Y" `( a3 ^2 {5 U# B1 _
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。1 M) {( F$ O2 A/ h8 o6 L- @
) Y# H6 N# l b) a! ?2 \8 a; l3.捶背* z9 ]! b' B& G3 m+ m$ [# v
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
! q% @. ~4 ?! Y& q# Z3 m3 m1 p
0 L( Z: N6 B6 m% P+ ~4 Q端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
* w' D0 T+ a/ P6 }4 }; e G# `1 ]2 m1 j k' [0 ~" a
4.躬身撑体
6 o7 w, e; Z& ?' U' |6 u! w! Q5 N, U7 p$ A8 U
: _0 X. @8 q' {9 t- G
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。" b. C, a1 N1 R p3 u# h; O) H. K i7 Y
! y# l, C9 i& f0 \2 e
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
D6 }+ x8 [" z$ Y1 G v" }4 B$ q$ [# Z
5.摩喉, S: B4 k$ X. i- |0 g5 Y
4 Q. I2 J2 l9 R
/ x! y% G) U( f8 n7 l$ ]/ y上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
5 }: M: {$ e) B; h- U" |
( }; E; Q9 L0 f6 _7 [2 |6.按天突
% W+ c; E: X X. P
8 o: w" a" ?+ C5 Q7 Q
% }( i% S5 B3 E& m! z3 @用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
# V+ h$ [* u; r( n9 a7 ?3 C
8 s( V7 ?2 ]' d6 q9 e- E7.深吸气/ `- @& F M/ _$ j0 B' `/ v
5 m* v+ ~0 B1 W, ?. `0 x" U4 m3 E N- ]$ U9 B6 B7 L
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
# Y! I9 c# M. D0 \+ ^4 B" d' A) N% r; {8 c; Q8 j1 N5 }
8.练“咝”字功& p3 N6 z/ P" t( A, k+ U+ T0 M
/ L6 f5 R, _7 m( i
* b3 V4 g$ P/ Y8 Z& X5 M/ Y可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
3 f' u. K% ?2 {. D# L8 z8 Z7 w& k6 o; L! X$ z$ A
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ' l, D. v# m4 K3 ?. L, E9 E
1 b5 Z/ W9 s6 q# F# l$ K' g
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：! ]% E d8 e0 S& J) B
7 q, |4 A9 m# E
6 {) _: C2 I% R& F8 q2 e腹式呼吸7 L9 G! X9 Z$ s* u. f
8 c& B+ ?; Z/ A4 b: T y( }/ }
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
2 s: J3 |# @1 x4 T6 G+ `8 ^# z* v, ^4 V( D$ V- x* W
2 n% {! J' B4 E8 m* z呼吸操) {" K+ k. Q% C b# F0 ~7 U* `' N
5 n( ~; s" b& x1 e5 |: a/ J4 J立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
/ b* ?- _9 \/ U9 O9 S4 u) D# ]0 I- ]1 _
3 c& j' W+ D4 t, O6 [% F* ^! z, g慢跑9 V0 v/ V7 H6 k& ]2 X9 @
, i N# Q) u; f3 V: ~
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
