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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, b" ~1 P0 S- Z4 l: `$ f
贫血 2 n `: E$ ]( P' A4 n
补充高铁食物
$ ~% }, A, L2 d; X4 {- L- H( [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# T* S* ]) r |4 e" j6 _5 r9 }5 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- a- d5 E2 z4 p S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 w3 ?. N4 }) G5 G2 e3 c$ Q$ H Z3 ]5 z
经期不适 2 ]0 \7 y* g0 H" o
喝些加蜜热奶
* I* B5 ~6 ?& y# D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 V1 v: f5 S) k0 I6 ^) y0 E痛经 3 L* n5 b: U: v* n0 p
吃点香蕉
1 _0 T( S! N$ E+ e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 U" O K) _# J0 t" [6 ^偏头痛
6 c9 u6 c, N, B& k多吃含镁食物6 p7 g. M% ~8 M8 f/ x5 O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* v+ ]6 l: _5 `0 S# G
抑郁
! L- R0 ^* p1 w) T; x- s2 [4 v常吃鱼类
3 y0 [( B" @7 C2 c- R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 u5 y6 _9 ~; a- V% [' x+ c
雌激素下降
2 g( m. y: b. j" ?7 L9 G摄取豆制品! r+ c" v" E) A2 o9 j/ f& t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 h6 o. b e, k' q
霉菌性阴道炎 9 a0 ^6 }& v9 p& E' _
多吃蒜类
' y; I3 Y# E E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; Y7 L6 ]3 K; @& Q乳腺病 " {, Z# ]' ~& q( X9 }
多吃全麦食物和海带" b+ G( \- y9 G2 n/ T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% A, B0 E" ~! K0 {" Q4 ] ?+ j1 E* u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; R0 c7 s) J& ^4 S- |- b7 }
妇科肿瘤 0 }, d& C( b6 x2 f( M& c
多吃红皮蔬果
6 _0 |: [" `2 a+ t1 s7 O1 {9 u b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 y$ c9 \6 ?9 a. n j0 l1 B卵巢癌 ( F; Z" `- I. W# A" _
多吃高钙食物
1 y) N2 q' J# x0 j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : E0 l' I% M' N4 p$ F9 J: Y
乳腺癌 ) ~& F% h& t: ~1 Y) ?
常饮红酒
: [" Q0 t, n0 X" o4 l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 A' t% b" ]6 t3 q宫颈癌
/ M" }) i3 D4 F; ?4 X8 M V摄取叶酸
: y* n* p2 C& }* D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 F6 d4 ]1 ^. P; g. O7 f. q# o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 W+ h; L: z; V2 h; W" |. t" B6 m
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发表于 2012-8-29 22:13
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