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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 @$ o+ R( m* r1 w6 l7 x' O贫血
( `3 ~/ H( u: Y* |补充高铁食物' W; A5 V( n' G1 s4 l+ ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 t0 [/ `" ]2 T8 O* H+ k9 S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% ` `( ?( K, w! ?5 S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* y N6 u) f! q: }经期不适 : d: T; x% ?: A5 ]+ C3 b8 G
喝些加蜜热奶. ? q4 T$ V6 u$ E! t M( @! T4 \4 L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* _, E5 E! r5 ]' y9 R" s! \7 g痛经 $ @% R, h" f, h0 q$ D# k/ j. A# S
吃点香蕉$ @( O2 t$ P* `/ }' J! N6 r/ \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" d* y# q; H3 ^1 e4 [' q偏头痛
; H0 _$ [- H, Q/ ~多吃含镁食物
/ n+ @* T7 T: D# F. |& E" o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 e* k0 m. r% y2 D: U" \
抑郁 / p9 b1 h8 H5 S4 k2 Y5 q1 h" n
常吃鱼类
6 A8 P2 n3 P6 A% I4 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 [$ v1 u! ~0 t3 I8 p8 f
雌激素下降
2 ~$ v1 _7 O7 E* T% S K摄取豆制品
4 _. S; ]$ u' r9 U8 F) g5 r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& x8 v* j% b$ e% N1 o% p2 S3 w6 s霉菌性阴道炎
4 U+ {% ^7 X, V5 q多吃蒜类
5 F7 D1 c) C. `经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 K* |; W2 O! V! {3 J
乳腺病
" S0 j% _! P" h1 F多吃全麦食物和海带: \: r7 ~) h# N+ u' M+ ^- d: S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; Z% z7 }1 A2 H& w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % |2 f. S4 C h' c
妇科肿瘤 6 ~& `9 F2 B6 _
多吃红皮蔬果% ?2 r( s. c% \ I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; t* n! w2 [' l/ m& k+ ~卵巢癌
1 N* @- E# F9 ]多吃高钙食物1 q+ }" c& Q* o. \2 s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! t9 e7 o6 {' G乳腺癌 1 A# V7 m# \! {. o2 L
常饮红酒) o' x; j& W( h# X/ k0 f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 L0 a. |* T! ]宫颈癌
* c6 o& q3 Q$ Z, v摄取叶酸& a5 y7 e9 U- V; C% i; n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 j0 ]1 o; x) y. E1 |" u9 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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