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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 _% i3 o/ Y% [' S( d# h
8 J. G7 h& ^2 s; ?1 m- W& p% a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" F4 S& ]/ g- X
贫血 " s/ g x0 H( N
补充高铁食物 L- L B% W+ J C& A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; Q3 y; e, P3 I3 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 ^- F2 T" `) w/ q& m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ J5 ^3 P! B0 U g- t经期不适
; D7 y4 b. b- H' @/ O- _喝些加蜜热奶
* ]" t; A- Z: N' t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 V2 E4 @4 _# C
痛经 7 R, t9 l' ?. F, P' E' l' r
吃点香蕉 `; |3 k, n# L+ `7 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 W1 n( ]; n) ~
偏头痛 0 M- j7 _! _: Z" A- x/ a
多吃含镁食物
& ~3 H$ C) a1 X R# c2 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 g3 P: f. c9 {6 Y; |& r6 u# a# q
抑郁 - }& e' n1 d" U+ H, i
常吃鱼类) v7 S% c* ?& F8 D1 v$ Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( Z; d0 U W1 i5 a
雌激素下降 8 z( o3 ?2 H/ j
摄取豆制品
. m3 r4 C C/ N+ w( [, _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 g; u! I5 {+ V+ F霉菌性阴道炎 - b7 a* _- |2 L; g
多吃蒜类
+ u# f u3 M: M6 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 T- B( E& M* @ d. J E* b( ~
乳腺病 - w, w" n' N5 I/ B% D
多吃全麦食物和海带' F9 [# w' \2 V" `/ j2 L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 f9 W! U! u5 l$ q) m' z% I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ b( c9 q: {' A妇科肿瘤
( ?2 p% ]6 m1 _- r' v$ e多吃红皮蔬果# e: K$ e/ O" J5 T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) B" b9 q- G# R( e1 Y2 {卵巢癌
2 i; }: E- a- K/ x# r" l) l$ T7 N多吃高钙食物/ L8 d5 c, F/ G) y2 b$ D. q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 o, Y# u: s8 \+ D乳腺癌
) V; {, s- Q& [6 w; a0 s& \常饮红酒
" B, r" w, G2 K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 l' Z" B \5 l
宫颈癌 : n1 m) a1 O) b8 H/ m6 v4 ^
摄取叶酸- P( j9 m. | z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% C5 }9 r# @3 L0 A' z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 T: [7 e2 N0 A; D% [/ I
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发表于 2012-8-29 22:13
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