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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 i+ r. V D% P; U+ b( W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: J4 J& ]9 y# ~4 v( U. U
贫血 7 z2 H" @2 ?8 y* D: {8 ]2 n
补充高铁食物
" X5 H" c0 t4 |/ F9 O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ m, ]' H9 S e3 S- ]* h; q% |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- ~ H- I+ B8 X9 l8 W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. J) s2 H) Q; h, w0 @
经期不适 . O% A! {, w4 j8 o' P
喝些加蜜热奶 S. e; c0 T8 q( d) C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' |" Y; q" j& D' Z
痛经
- B- b7 P! Q# V2 E3 [7 h0 M吃点香蕉
, P6 O. M8 a5 |" M" L {# i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
|/ A! @* `( H5 {$ x偏头痛
7 J, R. d9 ~& d多吃含镁食物2 I$ m& a$ \7 N5 U7 D9 {2 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% _" O$ l+ @! o% e; n/ m9 s& h
抑郁 $ H4 E1 q: H5 w5 N# B. @( U0 F4 F
常吃鱼类: a! Y% d& `2 |" G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ v6 _ @. S. `2 v! |# h2 c雌激素下降
0 D: }: j# a( }5 g( M摄取豆制品
. T0 n7 d& e3 @3 s8 v$ h0 a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 x$ B+ c. R1 g/ b( i
霉菌性阴道炎 6 j$ h* a) h- _0 @ a
多吃蒜类9 {3 W: s/ |) F$ b- {: A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! |! W/ w. M& M; Z; ]2 ^
乳腺病
: l7 _5 s, a2 C$ b7 S多吃全麦食物和海带7 Z1 ^ ?1 |# \/ b/ R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 z& n" y. h. M7 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # Z: G* q& Z7 L* {# T& f
妇科肿瘤
/ @ n' o! Z) b9 \* _多吃红皮蔬果, q' e& c$ m: i' L7 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 H1 w! n& @3 U L8 J0 C
卵巢癌 5 e3 x+ y8 j' n. U0 Q
多吃高钙食物
2 P T3 y, L- ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - t) B. U4 V: |
乳腺癌
* K4 V3 Y* R4 G6 r% g常饮红酒
: }) d! s; N) e* t# `( q9 ~1 @4 k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ w$ B. ^$ v. I: l8 |5 ^
宫颈癌 4 O& D, b4 z, W- M3 A0 ^
摄取叶酸
$ N3 u2 V* y( ]; ]; Y. e4 M$ B: C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 Y" Q+ o1 c. x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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