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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; r* A1 Y9 m1 T
, K6 _1 e$ ]; F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" v! z2 E( [& J# t. ^, w
贫血 ; I0 b# n1 h1 I8 l2 X
补充高铁食物
/ Y/ r* p8 Y9 K, t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 J8 z+ Y" i5 Z4 q1 d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 T" W+ Z; s: i z) r. |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 @( n$ a8 ^. C- E9 u) D, [5 I经期不适 ( ]. C9 l, D! ?- I$ Y
喝些加蜜热奶+ B% I* k+ t# G8 k0 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! s B0 }. I" E7 }痛经
& P+ {7 g* i! S" d5 x0 s" C吃点香蕉; j9 E% v/ Y% Q; c) X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ I; e8 G( }, [1 O7 V# j8 R
偏头痛
9 n' G; h- Q- v! I2 x( M' g ~1 l多吃含镁食物6 R' C6 w" i, e7 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( |# t A+ F& B
抑郁 " [. }% f8 k! I, V7 e
常吃鱼类
: I) Z6 g& c! ~# m! g2 A7 X' W/ Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# `5 Z) e. N3 k% [ p% [
雌激素下降
! S0 Y: v6 k. |7 d& {摄取豆制品9 `- g0 K9 o6 m% D2 ?1 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 Y g2 _% U) Q/ F) X# G/ `" ~霉菌性阴道炎 % q- F" U" W/ ]9 B* b
多吃蒜类( e6 e p! C: n, O8 p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 Z n z4 o5 ]. o5 A乳腺病
2 a: j" x" f7 [( k# z多吃全麦食物和海带8 {. k0 u1 Q/ r: g7 Q4 W8 }8 U# V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* J- k& R$ F6 l7 R2 z1 Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 T3 A, a O( p+ v/ w' ]/ r* z妇科肿瘤 ; |" b4 R c/ D* P V- A
多吃红皮蔬果" Q3 i' \7 p" x# K- S( x) C+ x& e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' m" U8 d6 @7 ?/ E8 s卵巢癌
) W1 b, E+ ^+ ]4 n# d3 q, y" `多吃高钙食物+ S5 e) C3 ], s8 C9 Y* v0 ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! [2 o( _- G( Q
乳腺癌 % @$ w, S* _8 l8 \0 {' @
常饮红酒
; e P9 s, h4 V+ [- f* x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# O* S. l5 G; K
宫颈癌 . O; S1 S8 K5 E% B9 ]
摄取叶酸
1 R0 S" u% Z- p4 h! N" Z. T- J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- d6 `( Y7 _9 \! `) O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 h3 L9 [: r6 {3 b8 ~. G
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发表于 2012-8-29 22:13
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