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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) V* d. x) U) m4 O
) J4 F' v$ V1 c8 I& W0 o% [% X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 Y' `% A4 H- C贫血
0 H. J6 D+ J: {! ]7 Y补充高铁食物* g/ D A/ B: X. |, w6 U1 ]5 R3 |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; R u m7 N. j! [' W+ W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. N% m( t/ G6 O, ?' ]+ H# r9 c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ F7 Y/ r* P- u" ^! I
经期不适
: n2 `. E- m+ F/ ^, \6 ?# t喝些加蜜热奶
, g# }* l' m; A" ~5 ~8 L: T6 ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; S6 f+ I, @# K( L* Z: Q
痛经 8 W+ |4 p3 j8 \: V9 s3 P
吃点香蕉- d: J8 Y. Y9 t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, I) |0 L! u9 b! X
偏头痛
4 Y/ C* @, S2 M% F. j M4 b0 z多吃含镁食物
! X! m/ V/ t/ c' d$ x5 h& C, A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ H. Q! j6 c- O" s, L: H% U% x抑郁
; d* Z8 v9 r+ \5 k1 I; [常吃鱼类4 V, c' @/ {' Z7 [( Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& u9 I; ?* ?. v' [. b雌激素下降 . {# I/ n* g L: F8 v7 e/ _4 G6 v
摄取豆制品
" n" Q4 k6 g) B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / E5 s" l# } M- w
霉菌性阴道炎 & L z7 f2 e* D+ K1 c
多吃蒜类
+ c% }9 X; N8 `( d! a9 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 b7 `7 Z+ D) _# I2 l
乳腺病
) `1 j- N @% w6 ]9 Q多吃全麦食物和海带' G, ?/ f. _' @# }; J0 m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; M0 V1 M) ]/ e, C1 e* t9 J2 M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& A% u- f& i/ p8 p7 D, G4 M妇科肿瘤 . d& j' p- V& D5 f4 W
多吃红皮蔬果
+ q) r/ ?' B" n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ ~- w& d6 b5 N
卵巢癌 ; j' ~; v+ j& r, U, k# l
多吃高钙食物5 I0 E! b, L. U2 [$ ?& e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ }' _! _5 m; n! T v乳腺癌
3 Y2 S8 u: t* f+ ~$ Z* `4 ~9 S常饮红酒
$ z* G- l* C3 b$ L4 l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! R- s7 \1 M: r O! q- m( O
宫颈癌
) F' ~# S. @" M1 u: j% ~摄取叶酸
; D0 i8 R# H* f( N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
{9 H8 e1 N8 ^, Y$ a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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