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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * A2 X7 T; q9 @" z
7 }; Z, N" R/ X8 W+ E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 `. G/ \& E ]
贫血
3 k* ^: _( A% J% x补充高铁食物
4 B a# J0 e$ w- F2 o3 o" D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 n4 {9 @0 `, K/ o$ @! e4 E/ \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 E2 z) r) n9 a( Q# g1 b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 n+ [- K3 M2 s0 d5 a5 u: V3 H' N经期不适
6 S4 O" p, x; P喝些加蜜热奶
( y+ U$ W- _2 f' s" p: G8 k7 L# Y! q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" a" r7 J: X) P+ r% W( @ N痛经 ) f" T6 s* v& ]6 A) }4 [
吃点香蕉: f6 F: P9 I; S0 H9 U9 V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# A' r; s: p: P偏头痛 % Q0 f/ m3 O# F: y" G
多吃含镁食物# z. b+ v0 n1 G! t" t& C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 H6 ]$ F1 H# f/ w% z7 Q抑郁
+ x; L+ W5 J6 x常吃鱼类
7 _) i/ U0 _6 M$ w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! T6 b, F2 _$ F雌激素下降 2 }2 h) M" A. |3 }. d2 T
摄取豆制品; E, \( V) Y# ]% _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ P5 w8 G/ q3 l0 l, D" @4 \
霉菌性阴道炎 2 h, q/ c1 J% A& w
多吃蒜类2 a: p1 e1 G- M' S! p1 o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 |6 h# h- u8 U* {: P乳腺病
, ]" R. M: }0 D0 R/ G2 W4 n多吃全麦食物和海带% I# i. N" Q2 F4 X( V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% q# U( \7 P1 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * [. L6 G* ~) r
妇科肿瘤 5 t' n4 w0 f: \% Z
多吃红皮蔬果# J) d, A7 a: T6 N7 K7 b& q; ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 ]' S+ `' L: M9 u: X% k8 p
卵巢癌
7 h% P8 j1 Q) c [多吃高钙食物
7 i7 L* x" a4 t* m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* U8 N* H7 q( Q/ w5 o( m$ T乳腺癌
* C! E, h; i# f0 V4 w6 U常饮红酒
4 C* I# y8 L2 G% J! k; K2 H) W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! j$ y0 _) w; x2 S宫颈癌
1 K3 u7 s6 _' B }6 J2 \8 e摄取叶酸% l( O4 ]3 r# v& h" n) y( ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& P. s9 J8 F+ S' ~0 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 q& _/ E# s% {; z
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发表于 2012-8-29 22:13
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