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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! l5 ~3 A* w6 J" ~& }) Y贫血 7 S$ q+ n9 ^+ X G' f; |5 y6 ^# I
补充高铁食物
# |, A( T& l1 K$ |9 i* Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 {/ {: q. L4 R: ~' A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ ?( @3 [! y9 c2 G/ g, k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" ^) C3 Q. p4 r& c
经期不适
3 s) {' Q& P8 f' I3 K- t6 J" m喝些加蜜热奶* s4 c8 s% o# q9 [0 n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ q3 d+ ?% [& r1 ]7 I2 R8 L5 Z! V
痛经 @2 }% j: M$ Y+ z2 S
吃点香蕉$ |6 C4 E4 Q! H+ z* t' m* m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 o7 m9 C& V) c% _' x: l
偏头痛
: [, n6 u4 B% X9 l) [/ q( |多吃含镁食物 x4 M r @: ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% X$ C; J7 I( _, ^
抑郁
& \7 z8 d0 O* |5 w; C E& [" c常吃鱼类+ k: X: ]6 b! m: ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. E2 s: @ A D2 f& D8 u
雌激素下降 ' ^& V) r! X$ {0 S7 n+ A/ F
摄取豆制品1 v( a8 J; i1 | Z2 Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ g& D2 |4 c5 a( d- I7 F& J霉菌性阴道炎 - \" F# t3 ^1 ?
多吃蒜类8 u' }. w7 G! o% w& i3 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* l$ l k$ A- C/ W5 v! z8 @乳腺病 % T& t* H1 r+ v! C
多吃全麦食物和海带/ l2 n' ?! \7 k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- d% K: r9 y1 Y: k5 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% [* W0 ~7 X- B6 ~: Z0 y7 E妇科肿瘤 ( @' w. d* F+ k4 ?" j3 k
多吃红皮蔬果
* T2 }/ L9 \4 i( w0 j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# f" l5 U& i: F2 Y% r
卵巢癌
! l) ]( F" h$ N3 g+ k! k$ ^多吃高钙食物
( V: Z4 d; c8 i+ i# ]- g) k' z+ {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& b( l8 E4 p9 y2 O# A) [9 k2 E乳腺癌 7 M* _& I/ F. w; U9 j! t2 v
常饮红酒
8 ?, B; s7 B! u ]: a1 {/ ?% [! P/ H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ L( v7 T% k* \# A. m
宫颈癌 ( S: s3 X0 I; k- r7 G
摄取叶酸0 D# x! B0 F" b! x0 Q# u o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' Q; h, r0 K. r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 w+ l$ e9 n- p2 J
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发表于 2012-8-29 22:13
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