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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 W+ J0 L5 L) a1 R
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 |* T+ S" S0 I6 Q贫血
8 a+ U( {' w' C! I8 P% l补充高铁食物
( g# a X% w2 j因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 K* n" l- H3 c4 Q3 V: }$ Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- k$ L3 H8 G& t, h+ N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' m3 [: i% |" j& a7 x6 |7 d# ?
经期不适 $ s7 z! `' c. C" D" X6 ]
喝些加蜜热奶6 X5 r. e2 ~2 r3 c* B5 f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* u1 k' y# n" y5 i1 i痛经 8 Z1 U9 k6 t. i* D& _0 T( l2 [" m
吃点香蕉# Q& v' D. z$ F3 P5 @ _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 ?3 u0 @: _9 C7 r, h6 P偏头痛
" m4 O& {% m1 T多吃含镁食物
3 O+ M& T" j- q- E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 ^2 I: Y: d4 v1 J* Z5 H抑郁 6 n# \8 _+ o6 `) X0 Z
常吃鱼类
* C! W; z* o0 _3 T+ f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 R* G/ r. y: b& i+ I- e) b
雌激素下降
C! _8 m4 v D8 i! O摄取豆制品
& B# o0 a! x' c" f# c, [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; K1 U! y J/ _' \
霉菌性阴道炎
1 |2 z) F0 Z# k4 r多吃蒜类
; W8 D1 u! y' {9 J+ Q5 Q& a9 n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! ?9 \. n6 W- K& e乳腺病 7 t0 n1 M2 l8 A( U6 x6 [' S: f
多吃全麦食物和海带9 c! |8 \) A' l5 `5 K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* }9 z, P9 _' X N9 L" W0 A P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / q7 g% K. s, V$ f+ J/ w
妇科肿瘤 ! x5 k+ S" B$ s& b8 L, B
多吃红皮蔬果. J, T4 |* C+ S) c7 \1 q" \- S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- { K+ J( k+ A& {) F( g9 s8 T8 y
卵巢癌
8 e; {" j( R* D' ^$ n: @) _多吃高钙食物- x1 G( k7 G. u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 [. R3 l' \, o/ l4 }
乳腺癌
% J4 d; f+ n! F: w2 G常饮红酒" j+ n! W' U* ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 m; ^6 F( A/ Z5 e3 y* {
宫颈癌
2 M" }3 m/ U. j) W摄取叶酸6 {, o; Q3 ~ [5 C" i5 @7 o% R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' T. D: h) O( k* O4 D2 [. v+ L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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