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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 r1 l2 P4 J* f
: L+ W: s: k+ F: k6 A/ S \2 N: Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& P' v& m; Y9 Q
贫血 / c7 q* O+ x* O# Z6 i+ c2 L
补充高铁食物5 l2 G8 C1 A6 \& }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" s t1 D$ M# w- s! o. X# Y5 p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 R8 B# v& k, v" |1 S& ^# p' {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 `8 ?) |$ ?/ C经期不适 : _! \+ h) X/ I/ K; n# A
喝些加蜜热奶8 c! B5 L) X7 _/ o6 p4 K% `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 `" j/ b: b2 ^; i痛经 * R, k* |% t, r# p3 t8 W" ?2 G
吃点香蕉
5 }0 o9 w8 I+ F, A2 S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 U: {' r3 e7 R( v- G# K5 C) A
偏头痛 3 S$ L& f0 b* j1 g( B
多吃含镁食物
; ?% {% Q- Z: B8 |% j1 _5 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# F0 f; h/ W, D5 Z; r I$ L o
抑郁 ) {" a% s x9 x' v. a
常吃鱼类
- p/ n; {4 P% X6 D' z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 I$ {" s& ]9 X# Y) N
雌激素下降
$ n' B! H# |$ h2 V2 u% A摄取豆制品1 y- E# f/ U8 {* |; E0 b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : S( q7 R. k9 |
霉菌性阴道炎 4 h! |; I. e/ d3 U m% Z
多吃蒜类& w- X; ^9 C0 _: |3 F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 f, U* e0 v- c# w3 N
乳腺病 ( n. j3 e! u: z3 ~
多吃全麦食物和海带
4 C2 t( ] H ?+ y# ~# d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 E S. ~) s n. U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 e- G5 V; p* R1 X: Y妇科肿瘤 ( H: R2 X, G. r `$ F
多吃红皮蔬果
( p. f2 c3 c1 P, T- J$ i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' d9 Y8 H. `) H; p" c+ y卵巢癌 3 ]8 e& h. g% m9 t
多吃高钙食物
& Q6 \1 ?/ g9 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 t' Y" A2 C7 r- J% t" H
乳腺癌 * J% H( o; _. D- C* [1 Y, m2 f8 Z
常饮红酒4 F9 l1 B3 j& R' T p/ Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 f3 U' E4 O! R5 {6 Z* ^ V a宫颈癌 / I, W2 L' o/ Z, E
摄取叶酸
; u" l9 R: }: B* Z4 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 l5 R& Z$ `- P3 j& j. ^; E( R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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