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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
o7 M. J* m! ^7 W. h# f早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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$ G' Y: k9 q0 b2、粗盐减肥瘦身法
" \2 w0 B \5 P* d5 Z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& {7 o$ {0 S/ C4 K
4 t% F, t& S: D1 |) u* n# s方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; u2 ]( R# B" }3 ~# k
! |5 x2 L% f( P& z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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6 e9 _; Z! z% n7 X/ T% j$ D1 r# p3、变形的仰卧起坐动作# l2 z* ~* o5 O) Z# E
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' S/ z3 y: P+ |3 _3 n1 f
& t0 L. i8 ~# t! r c接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 |$ E! ~( d9 `2 z1 k3 K2 `) v
2 ?; x$ R; s. {& q" ?2 v9 j4、坐椅腹部练习操
8 z+ v% L& J/ O; j0 G7 Q2 f' K) s这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' ?2 s! t. M2 b) x% ?
* e1 \& ~4 z0 {' \" b8 p" m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 R; _+ r7 s# _% {$ S; B- h3 [
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 p+ S# m' Q) J k' m! d% A1 t
' b' D& p7 P& `, D+ J$ \第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
( ^' H9 ?& B& T" ?" u* m9 j. r( U这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 b$ @. w+ R4 t) j
5 Y1 v/ T" v# z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; y/ N, g. m7 _$ k7 r3 ^4 s
9 l& l, R9 P; r8 w以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. p* v1 N, v4 [- Y3 C
7 k/ h$ U2 g3 Y, S6、缩腹走路法
@1 e5 o. M' z( O! u7 I I: Y, [! N( j首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 @+ L0 l* E! Z, V& ^8 E. {
: f0 B# D* ]9 d7、用脑减肥
% B) l/ q. d$ P" t8 ]4 b前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 e( `" N1 \3 r# \( L2 B' M
w. f& g8 I. L7 E8、做家务收腹法
: T6 e; @/ v' O3 N或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 T3 ~4 y W9 q" S8 g" w
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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# `8 U: G1 i8 m/ a* o8 S: B- M9、保鲜膜减肥& b6 a: B% P/ ?1 P' f3 ~% z+ F4 e
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; {: _# ^& b! M" |8 w1 a$ L
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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. n/ _: {- ^3 d之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 w F2 V" h& X9 b/ p" c
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥. w$ T2 c% \. k6 ~# N
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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