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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" n2 i+ S: T- x0 O" f* n
/ V1 e+ c$ Q2 \4 |2 z1、进食减肥
5 S/ p7 ]9 N8 h; `# w' O早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 I }( }: p* ^5 g3 W/ \" n( G
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2、粗盐减肥瘦身法8 h/ _/ c" I, ^
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 i3 z3 T& ~! H
! J5 l9 Q& c4 ?$ T5 [% s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ q( [0 D; d0 h% |. ?6 W
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3、变形的仰卧起坐动作6 @6 Z h( v9 R: }* Z6 K3 `/ S! V# I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 e& ~( g$ s! R0 S8 c8 T" s+ S' U W
+ S( Z$ ?% u# ? W: p接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
$ U$ c0 E* }: |) c0 m& `这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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; N' [, P( J4 w5 k! z- Q0 E第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;# p" A9 X* Y, w3 B/ ?; `. _9 M5 }
" }. [6 ~- T' E: d* Y2 V3 x- E* m1 W第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* V* W7 o5 |- Y- s* w1 @. `
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5、按摩减肥瘦身法- r7 X$ u! l! k2 U# N/ s
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- M, K9 H5 e D: k9 v
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 l/ w3 ^( f6 A+ {0 B
) V4 x" e( B2 w+ q& {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; \: y' m$ `: M8 t9 j8 ?
& _, q0 v, I* R i" `: x6、缩腹走路法
' p! | U: n0 v, c( S8 K首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ l5 \. p, N( c
6 `) O) i2 M$ T& {7、用脑减肥
+ F) v0 a' g; L, N6 w前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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( p' h3 {. G- Z: M( {4 `1 z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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' `/ x0 c8 K) L8、做家务收腹法1 R d! ~. _$ I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) k! I3 t8 y& R3 M
: S1 L4 T& D. G9、保鲜膜减肥
- @( f5 x+ f: a6 ], j5 K& ?9 b这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- g8 W: v) Q; ~0 P0 ~6 \% `
9 S9 T, [# [' C4 f7 v9 o* ~+ D在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 D- t! ?( f( _& o6 m
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! a5 x9 A ~$ ~4 s% x
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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7 z8 G) S7 L8 Y2 H6 t1 o- N10、游泳减肥
7 u1 {+ Y* R$ f% c7 J游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* Z" J3 b; X* l' j
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发表于 2012-8-28 22:36
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