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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! f3 A! k' R! O& V$ z0 b% s. l/ ^7 ]
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1、进食减肥
! n1 O3 Z9 p! G7 ?( ?早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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5 E7 p# G0 \) l; G2、粗盐减肥瘦身法
+ y7 D6 Q3 l1 ^- f粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ @/ @/ \1 Y& h& ?& X) ^
) D3 q- i' D/ O& i方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 o* |5 i5 }) G! T
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 p" T* C; w3 c6 t8 X* ?, l; {4 K' J, q
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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% u5 ~5 p5 r, i6 @/ c Q3、变形的仰卧起坐动作4 i" H! Y: b, K i2 u* f& z, l
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ r8 ^' U( p) U) L! g2 F* t1 r接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& T& j& T1 d( w+ P% J% x
& N* Q+ e, U: V( u- P* S4、坐椅腹部练习操! i/ k. @6 m3 j T( _# ?
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, Z- Y; g% N6 W2 I' I! U0 l! n
; k$ ^" D1 n1 I; I做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" x7 e3 U7 O; t' W" R$ W. M% y9 y
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5、按摩减肥瘦身法
5 H7 t# L- D" x4 ^% Y U8 d2 M( M这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% m% j8 m" ^! ~
6 r. j) Z. U4 Z( L9 T按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% S) T: _5 r) x! F9 G* n$ r j
6 q* q2 r7 R' [3 d* {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ L' w# v4 _ e' I: O( X" s9 X) g+ h
5 d) q1 c8 U2 K; v6、缩腹走路法
: A6 c6 R% G/ y' Q5 Y3 d" A( e首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 z2 e9 ~) a! G5 D( B1 U2 K0 i
% [2 ?$ |1 A K7 f% t) u7 _' |7、用脑减肥6 V# u7 r) t5 ~. f) G; U) m
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- ^; L/ W: \( `* p2 e1 m. _
a" _2 J* n) I- z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 I- ?7 K6 \! d5 s7 a
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8、做家务收腹法
) V9 \. i9 G& y% T9 c或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥9 w; V! W& |0 s# ~. u8 @5 }* {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 m3 m2 @* u7 k* C# o$ u
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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: S% N( c8 J1 a9 Y; s4 {! g' u) I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: w% S7 x/ V+ O* M6 C
) @ B8 V6 x, M0 ]- | Y: r泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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( b9 ^/ y5 W2 l" H9 A5 K* J10、游泳减肥- x' c4 m9 K7 F
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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