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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ _: S6 n6 ?8 c; [* p
! c# K7 t. ^2 a% w4 C* o& b" f1 ]# Y1、进食减肥
& r- @2 M. h$ }1 x0 ]& n* z* E早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% o9 r: P3 p7 k2 k3 {
1 G" r; [' p5 R, o2、粗盐减肥瘦身法
3 H. }/ a$ Z$ u8 S粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 ~9 l' _- x% A' T
0 o8 ?$ u% p% `9 _9 K方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( v: i3 Z5 b4 c+ \/ Y
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 x c. F% x: a5 W' g3 X
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ u# l5 U; r" }% k( b0 f
/ p' \& R! S. b4 e' s3、变形的仰卧起坐动作3 L& A$ X7 [0 H. C0 k
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, b0 v: T! v1 B1 ^. k5 g8 O3 U: s
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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. G: V* E# P; k. S* u6 f) G4、坐椅腹部练习操% D. N- p; I5 z- i* E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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+ l2 w/ \( q' y5 L ^+ Q' ~第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 e% i2 ^$ @) ^0 | v
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* o: `% Q8 V7 p2 P2 o9 Q
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5、按摩减肥瘦身法
- u9 Y% _8 V+ m" ^这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 V! a$ K# Y* z- r: ?: K. D
0 A: S! C5 `1 q" G. l7 e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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! Q- M6 r3 k c; ^7 {* e: N以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 p) h' v6 R( y3 u+ E& I% x& C8 [
+ b2 e- b6 T; a/ e3 D6、缩腹走路法
/ v, g- H/ C( B7 w6 I) V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ n1 s- E7 {) d9 S! x+ g
- {5 {& K7 q% v7 n! @7、用脑减肥
4 S7 T2 f1 b2 v$ a前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- z* _# m: F; E+ j" {
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, [6 j. k: U) T' i
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8、做家务收腹法0 H! D6 n: V) ~/ Q' L! f( C$ v
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
# j. L9 U% b! |& d这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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. c# d6 G7 J0 |, Y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 r6 A3 {. v, v* g3 Z/ ]: r
7 n" x3 z0 ]# x8 { i8 K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! M6 ~6 n6 T2 p" B7 A& J% |
0 Q6 A6 S0 \" V. f: r4 X( k平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 N: v% r ]( Y, N& l! @
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10、游泳减肥
! H8 J' q" \2 B& `8 i游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 w7 Z' U+ C$ L# s2 M2 c/ U
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发表于 2012-8-28 22:36
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