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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 _' {4 e) t7 T
. e2 \9 t0 |. n1、进食减肥
$ B: l: ~3 F2 x4 H4 d O$ M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。: f, U! w) ~+ H- t( t# d
, c7 a' b2 s- l, p1 W2、粗盐减肥瘦身法) k/ l- f+ I9 L/ P) l
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 ^4 N/ b1 X9 }# A0 a; T! z0 C5 M
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# l5 C* l3 s B" R$ c; l4 a( _
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3 U9 m+ ~: p* C. z# C. D0 P3 p" S3、变形的仰卧起坐动作
3 `; L4 u; w% j% }* \6 t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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% {/ I9 K- U1 c, q; T# J; j2 q+ @接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。8 }+ G9 n/ d9 A
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4、坐椅腹部练习操' Q# w" e% K! \8 ]6 F
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 q# \$ A f& i2 U- o( K% {
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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* L" z$ {! u/ A6 u6 ~$ D0 l第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
8 ?; F( P' E: P& |( r: ]4 u4 E7 `这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 m W# J! T* T3 C) @+ f6 f2 w& ^4 H0 y" F# p
) F) D$ e3 v6 c6 S' s按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" M2 J7 G* V4 C' P
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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2 V+ h6 ?$ k3 U; \4 ~6、缩腹走路法
j4 }+ l/ ^% s/ Y) \9 n首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. s1 c- G4 x: P9 |: K
7 M$ y. }* b) A' F, q$ [5 ? U5 R7、用脑减肥6 l9 K/ h0 c6 B
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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j$ k$ o1 ~* Q( d, Y% }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法8 u. T, k0 j ]. R8 q. Q# P: M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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2 F8 s/ ~$ c; D# G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. r! Q! D: u) P
7 n$ v8 t: w0 i' O9、保鲜膜减肥1 F) B+ I3 A1 Q* Y
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ _2 ^; f V) p( y3 O& K7 ?
4 B; ~4 }1 X' ?; O+ w# z p在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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, y' p3 S) @6 Y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 I/ v% I. x3 j) j1 v
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# t7 F8 {8 G5 ?3 j2 l* f. d
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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" m1 ^2 D" O5 n- C9 x5 n/ J10、游泳减肥" V& b5 c% t" {' p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" P0 G$ L/ P/ P& U; f+ f
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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