|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 z5 B2 r# S/ A# S
( d9 z! A9 Q4 ^. t2 z6 D% |
1、进食减肥
! B: q2 Z9 I7 r1 ]+ p. Y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
$ q) P) q$ }. U8 s9 N/ T+ r% v0 s% _9 u" }3 F
2、粗盐减肥瘦身法. u& O, O$ b6 a
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( n! [. e9 o$ m8 M: M4 g% {/ K
; C& ^& I& V8 i方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
8 ^ Y) N# N. F6 p; H- `
. b9 |3 |$ F& }! Y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
! e0 z0 V/ C1 [5 L' }- c, q1 g, y( q4 t+ P; k- Q) `4 R' l* U
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。1 U% T! C$ Y' \# n
" u5 F# L0 \2 }6 B3 g& R' w5 F3、变形的仰卧起坐动作
' h7 F: R+ s; C据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 S' T1 U2 `2 {/ c/ Z; F+ d2 J' I; Y
$ \8 e* H' l( H/ u- X$ [+ `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
& m( @ _; M% v- z' I2 ?" ^ p7 q& X" C7 s
4、坐椅腹部练习操2 X& P& e4 L1 w5 N! R' d5 Z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 o0 [4 f) ^+ Z
0 d2 Y. F& [* h: i做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
# y2 K. L0 m7 I4 C3 _! y; U* [8 A6 O; ^8 j# j' w
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
, u" g8 D1 `$ L9 \" Q' T7 E M, r, v) S8 q( C' b# ^3 E
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
k) T8 f7 _3 b& ^; k* a* H5 }( p2 M2 g$ ^1 e# `
5、按摩减肥瘦身法
, M8 f# E0 O9 T) }: O9 P! i这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 \9 K; g3 L1 s% x6 i a# x- R
7 i4 W( h0 H' m% n
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- C- Z' R5 b1 o \1 O
' t1 l7 ^4 B% u8 _" Y8 Z8 ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 d" G: v% }" C
i" X* l1 w3 e8 m& Q; B+ |& e6、缩腹走路法
& u) C) M6 d# z7 o+ Y+ @. \1 R首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ^7 k4 N2 G) _& `# B0 b
4 i7 q; m9 Y) w3 k9 @" V [- k; t- j
7、用脑减肥
2 N% n. R$ G* e* P# g3 G) m' N前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 j8 M# S( G X0 T
5 ^$ O) T' Y0 |/ T% A
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
3 {6 y' ]7 ?. f. F; t( m9 V! G5 y9 }) A4 |6 ? L( M7 K
8、做家务收腹法' H, Z& Q; K9 ]$ |
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
' l+ }; s4 k7 G3 W$ N- e- a4 Y9 }) o' C6 [# M# }1 G# ^
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
; N& c+ B$ S/ ^ G$ a% D1 S" z" L) U- [5 h
9、保鲜膜减肥
s! T- [* J8 e+ B ?2 W1 v: e这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
! v$ d- z1 }! q/ J7 B* r, O \2 k' i
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, w4 \0 Q. q2 P; e, R
; w* ~2 o2 X* Q% I2 F7 G4 t
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) A$ l; O2 Q, G9 v5 ]. j6 a' d. u8 U
+ U }! x7 \( n: k8 }! E+ ^泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 C, n' H- B* U6 d3 b
0 s; n; \$ c! R8 c4 s" g
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
U2 g. |& \0 F- Q6 ~5 ? [# } {* d, l( \
10、游泳减肥; [ i7 D" ?/ M4 F d, Y, }. Y3 L
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
u, k. p: M. K% R& [$ O# A1 U |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡