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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- E/ w( ]+ d! j3 H. R$ Q
6 \. Q) w! t6 \- V4 z 饮料 ' n6 D; Q0 j' F# F! |) ]' l. e
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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7 [; w5 E% T+ g! a% l$ c- a$ h) h7 @ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 j/ D9 J0 c" {( J6 ^' Q9 X
. g$ g( F% p+ d" U& E8 \# L 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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% I6 o+ I4 M+ X+ N2 G1 B1 q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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* T' @% I+ P |+ H6 R, P5 j5 \ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! I5 {( E& }3 h) v
0 h" r# @6 E# b3 w( ^0 x' g. r 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 k* x2 m9 c0 x4 N. J
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水果
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; Q& C2 l" G' m( @) L% ~ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! U& x' V5 _: H8 Q
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" `0 j+ E, K. @
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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9 h' Z4 i: @, f9 [5 w/ l+ D/ z 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 _, H6 H% ? O( ^: r
' Z) N! n; v }4 ^3 i/ ]& q5 v L 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: o1 a' }( B- r4 @& B
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。1 t4 z, D' Z, N1 U$ H6 s/ V
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 z$ }/ k: d; o! z
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。$ a; j5 B& G; M2 s C3 w, j# L# W
: _- W+ M6 \4 b4 J9 ] 谷物
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$ F6 U* _2 n8 H# d* B, v' k) p 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。' |, I1 C! G7 M
0 i. p% ^ F5 d% O4 A! D1 i; { 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。% T( P" a6 b4 O! w, k! u
0 m' n( P4 A" R9 j) L3 I 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# D) m% g$ e3 Q- `2 p5 w, V* B
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' ]1 M) t8 Q7 m1 k
# E( x6 B7 r5 M! j4 q9 \ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀* H7 Y: J6 S# j1 P8 v
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 E+ g$ Y' M# ?1 T
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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: Z7 x0 b9 t2 h) C) _; D2 _5 e7 z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" @, F' T+ d0 n, ^) J
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 k+ Y5 f! Y" D
' U7 x0 X: P6 h, T% m9 c 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% f3 j* f: E2 j6 E" H+ n. N Y
! d! [, x9 Y5 T$ v7 {2 j3 r3 d! z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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