越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

. r. l$ e1 V3 w7 O2 }7 c4 {" s　　饮料　　
   
* @; h  m& \, ?% u3 s    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

! q& `: X; r2 v6 P 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" B% J! R6 k) r" o: @/ Z6 F' T
# ?0 U  K% ^5 V! N: \/ z　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; H. r& O0 Q& J: G
+ K. o) ^; q( a9 y0 m　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
( F% N) J2 J% b# A7 q$ Q! F  c( V
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

0 e- r8 _" `# }8 A7 u' w　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 T& I( c, p6 \
9 k# n& o( w* ?# K* w9 V, N$ F　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7 d, B. u+ b8 R6 h5 E  R- R$ ?　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8 v1 j6 H: B! t2 Q5 _, M" d- f　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
$ V6 `. o# r- a( O　　
( [4 b5 F% M- k# l) P$ F    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9 E$ l( i0 g1 D; U! S3 V　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
% ], L# E  k2 G4 k
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
% B3 L$ S! f3 p% l. ~
0 `3 ~9 U8 e! ?" c0 q; P　　谷物
　　
/ o  [  B* f! X    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

" R4 T7 e6 |2 e- z$ N　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
6 d* u! ]: T" ^
# h9 f1 u& C# R: F- L　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

1 J# R7 X$ d! F* `4 W8 E3 q; y　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

- A: `) I2 c2 j* o　　其他
4 _6 P, O. G! ?/ ?9 r. e( T　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
/ J1 y$ L/ K/ N
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
6 F6 t7 Q5 k4 a  B$ E2 ^( A5 A7 y
　　贴士：加快燃脂6要诀
$ N: v& i1 l) {& |3 U3 m4 Y7 }　　
4 R5 U7 [7 s, i2 Z0 ^$ [    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
: F6 @/ S5 b8 b7 U+ f6 K# ]
( I! @" i8 r# N+ ~9 y* [( Q　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

# ~  U  `6 S6 h; ]) E/ M, C　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 k9 E  e& H; ~. w
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
* l7 m+ B" Q1 a, g8 O# `
5 q4 v, d, v$ ^# b: M: j/ d, D　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
) B' ~0 W  W0 l
6 V6 R4 j4 S" |" ^! ~- F. p, f献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}