越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
  [9 V* l, o) l3 `) k) d5 @# C
　　饮料　　
   
: @" h8 x2 g$ A& t+ X. ]' v: d    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

1 Q! R) S0 S: y 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
# B, D0 U( Q8 ^! |2 y1 e9 r7 t
( _5 x& _' u" b: H! D　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
; ]( h  z9 Z5 b, }4 I
　　蔬菜
& I7 O; |* o5 ?+ L. O6 O' b0 r* ]　　
: L# M5 Y4 ?  e3 F: a6 F: i    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

( F0 I7 w- ?9 y" X+ O　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
6 N( O0 ?! V0 s8 h. Q& X+ y
% x$ X/ R% z! A" \+ _　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 R5 W, A1 ~9 M$ b7 K% G7 g/ t
5 P% ]) ~! z, B* M　　水果
6 a0 O' V: Y0 w  ^% Q( D/ T　　
( T6 J1 i+ N  _+ d& H9 o    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

% q% F0 w4 |! V. t　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
0 [, l+ Y# L  s& D7 v2 d0 o% C
5 `9 m8 i# Y% ]4 o6 j' R$ x7 e　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

2 e) I9 p. _& X1 h% U1 Y　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
( }  X3 }+ w1 V0 A* [4 P4 o
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

9 U$ i! {9 z% S' h0 n5 w3 N. {　　蛋、肉制品
1 a' b: H( m: Y* b  w+ f　　
* c) B; V: O1 G& U. ^    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* u7 N3 H  J, p3 a% w7 G9 B
/ x0 t/ R: Y! z) [, A# }$ T& D　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
* q5 T+ Z/ @4 p" V: w9 h/ x
+ ]2 O; ?$ i" Y5 x　　谷物
　　
5 h: W! P. D' \/ G    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

6 _4 W: a" u: z8 V/ o+ o- L0 X　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

6 i: w7 c) n8 [& v$ @! _　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
6 Q; X1 _- n$ i3 ^! T$ H
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
6 z7 m3 H+ B4 M$ y6 C: n+ T+ Y
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
6 n% B) r$ x9 W; `
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
  u% s7 }& R% ]( \
; p' b: @3 F# v) Y% ]$ O- S2 z( h　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
" Z# E. @& Q, ~4 s3 R& C! g
　　贴士：加快燃脂6要诀
+ Q8 C; M) v+ k　　
, E3 f2 {" X  V( X    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

) l8 o7 d. g' |) Q5 i8 V0 N　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

8 N: u# O: B: J7 H* ?; y( p6 F　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
9 y9 C% N0 Z# X' N$ ~
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: N! W9 \2 F3 F2 g" n2 a
( c+ L% z4 l) x5 b! j' S　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
4 C* z) D3 b4 A! a! o0 D$ g
# w# |" {+ d5 V献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}