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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?" ]% E8 B3 p) Q+ E
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推荐:
/ G: v& @/ B* `, F 1、补充优质蛋白质:5 U2 Z2 h ~) ], B3 [; {0 m
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
4 `" j5 G5 V5 [& {$ \1 B 2、补充足够的能量:
7 b* W" ?9 h# h. w, p, h0 b 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。' ]) v2 D, D1 w0 R% G" ~
3、补钙:
; O( n5 [' u- I& R J1 t 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
6 g" z" F4 n d' R 4、补充维生素B:
( w8 A' {/ K( x% g: V3 D# B 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
, E! m- V9 a5 K% P& m d" r; U$ m0 Q" M 5、补充维生素A:$ C- I4 L6 F0 y; g. {* u, g! M
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。- ]. I2 }5 |. S, ~2 \9 i
6、喝花茶:' _8 T. P' H, M% E$ ]! p6 v! T9 A
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
: j/ f3 ~, a# ], D2 ^! x2 R9 ?5 u [; w* U 7、给皮肤补水:
" B0 @4 n1 N; ~/ r! u/ ~8 \ 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。+ Q3 d, N& c; y; C; r# L
不推荐:+ m% K1 H* z, I# {* V1 U
1、喝咖啡:
2 ?7 |& b" Z/ }1 L$ b2 R 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。 s; G, f6 h1 I* {6 k3 V
2、洗凉水澡:
6 L) B @ T9 K 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。) C; A5 Q* b. _$ i
3、开空调:
: f" d$ r; o. s* F+ ? 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。0 e3 a& i* H( X; z
4、戴隐形眼镜:
3 ` e& N3 G# n, h6 o 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
6 N6 N+ u" K v" K/ T* ^- W1 Z 5、少吃甜食:! z* n1 W! ~! b4 v* v4 K. {6 s# F
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。. `/ s; q0 ?! T2 y- k
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