散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
" E, b+ }2 T3 j. s2 ?- @9 Z( `: X7 |3 X6 [; [
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# \5 G$ C/ A3 U1 Y$ v, E% w
, E. L9 ~; z! g3 _, @( C d
1.普通散步法
! h7 I0 K9 J8 v9 m( q- l+ G+ n4 d+ r% S6 H1 ]0 C
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
# j. m+ c) R( r' ?/ i C. B# p( [$ \' ]
# y- p% a1 C0 |2 Y
2.快速步行法
+ C* q0 Z. w8 \- [/ E3 a+ O0 J0 @* K7 }0 Z6 z/ c
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
0 I: x% \) R i* D. g; l3 G9 q2 Q, m+ |; h* s, s* g- p( K# d
; I: j V0 ~/ p$ ]; m* _8 D3.定量步行法 , d0 g( J9 a& F. |
# H1 g/ Y" z- }# X9 j 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3 M3 r; J6 H8 C0 y7 k7 g
" ~6 H% N S6 u% R8 o2 F4 f1 g( g6 U. h8 p+ z H. \/ W
4.摆臂散步法
( B' R1 {: V; [1 P7 I
9 C, `3 x" X9 e6 J4 V% f# d2 } 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & r4 }0 N# P- a+ c
" ^2 V [2 L" J! M$ p+ j0 a
3 e4 s* b) \/ \. _9 g3 V4 W1 m5.摩腹散步法
, E$ N1 Y, E# I0 d* R; b0 \! J 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
8 R1 [+ I( } X7 u
* t' a' v& }6 C; j3 g3 B9 R
6 [6 `( n$ |6 k5 O/ r8 Q$ j, l Tips：步行锻炼后的保养
" N6 i4 M' Z2 K/ k
" K9 W( h: M2 p i( z) l- f 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡