散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 }/ |5 X8 h+ U( l- ]/ i2 p) h3 _! u7 ^8 ~. ^4 L+ h
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 c" j8 F5 z# @
B: h/ O- q, N$ W* ]* h6 c7 s8 T1.普通散步法
7 @) ~# I# @5 f( C
y) } h' X# G1 [ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . c; M2 E# z* W# d% ^; i
* j0 G$ U2 T! [" [- V8 i$ `0 C$ i- g0 C# e! s0 S e3 L
2.快速步行法 ) o- p0 O3 I7 V! A$ e7 r1 n& S
! x9 x0 k$ U2 v! u, ~. h4 g) ?
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
- Q. M5 C4 A, B$ a& [0 s6 y. Z0 g8 ~- a$ M. ]% T4 Q C
' h; x" Q4 ?2 i3.定量步行法 ; P$ \1 m+ j: J' V2 c6 J
7 o) b& i4 W# C0 _% K7 k 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
0 u" I7 K7 r) {3 r% }, Z& |8 d4 _+ R1 x
5 u, J6 |% V% s; h9 R4.摆臂散步法
$ O' G0 L' l4 X/ s! |# O4 Y: w9 F7 v' v. {
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
' g* S0 d8 P# F, X; _# |2 L. b3 v
( O+ E" U* T" j4 h, t1 c) u
- _1 n: r; @: D) c5.摩腹散步法
, J4 [9 ]" e2 T/ B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( P$ Z4 e l j# {' k# [2 E8 {
3 M {4 r! G" J3 j
* u- x+ |6 } k3 o% g1 Z Tips：步行锻炼后的保养 + H+ A# O. t4 x1 s5 T7 n
" m% Z# R% B1 |, D, C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡