散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
( S A0 |! W: R6 x$ R
, Q7 y! G8 q! ], `' }' G/ c/ ] 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" D7 `" j1 z+ F6 {
5 t: X' C; V4 b8 X- q! f( h
1.普通散步法
L. Y3 ^ J2 T+ l! u: ^* ?- P9 ?( \4 `' f
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
8 c$ A1 h& k( X' k0 c# H! N% x/ X* a5 A
# ~9 d+ P, ` y, ~ g$ N( w
2.快速步行法
. v" D) n8 D9 o2 A( ?8 A2 ^" `. Z: |9 g2 [! `
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 " [, W' j/ h1 t
+ g0 g1 s, f, B
- B% ^$ Z! D( L3.定量步行法
/ c1 X( L! k# y1 v+ V
5 a) D6 i' H1 M: ]8 F: f1 ^ M 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # q( A$ u+ d% O5 H
5 q2 t) o* X# E) `, ~1 U
5 ? f# u5 H: R9 K, y: }, F4.摆臂散步法 ( r6 C- N+ f8 s, h& \
( K' h: s& k: k2 N( i
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
3 {9 I) J6 Q3 W/ ?) A' c- q0 `2 [, t" a- g
2 y6 J$ I' J4 x7 ^
5.摩腹散步法
+ z& v% @ `) ? 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
8 H- Y9 a `3 b; [+ Q; \0 R/ b4 k/ W, {0 ^1 F0 a; W( b4 ], Q
1 F" U* [1 m. h- Z0 s+ c. }9 j
Tips：步行锻炼后的保养 : V" D2 J- l0 X$ T+ d" K$ p
$ y2 F) L# m) A p: S 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡