散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
1 d* O: L" G( C" c9 l- H: P
8 J2 A! C4 K! S8 v& d) C J! z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! s4 \! W# H) h8 O& u8 F# K3 R' C* [! G% I
1.普通散步法 6 D9 \; _8 N3 @- {9 Q/ m: U
/ q, d- k+ S$ b, C2 J 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + q: b% @/ [' q, s- s7 _
; `2 t- I; I9 h+ E: A
1 `( P" L' N5 ]# P- w2.快速步行法
, E5 {4 |! a1 t( W/ U2 Y& f g: _
. w3 ~7 K- q: i+ b; r8 N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * x1 t3 B0 M' N2 u1 x
2 i( Q7 H) q, |6 N$ Y d& P
. [0 W5 i4 C/ u# I2 H3.定量步行法 + f. q; @4 ]# E& W: y
* U2 u o& S5 V
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
$ I' I* G0 h S! b4 E/ m' q/ [, p4 {3 b4 }% b" G) c$ A" w
( Z, {+ E9 B; j- B% ]: b F
4.摆臂散步法
! F+ l7 ]$ g6 z4 e: t- v
; g$ L J, D0 w( v; }$ c 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ M' @: M+ o i
* p) a" z. [& c/ D1 x
$ d+ X% c% ?8 o i1 l
5.摩腹散步法
& W/ q: e, U4 e E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
7 k7 G5 c( b J( X- U; X: }( @) v: ~' M
% e# B" ~3 |& M
Tips：步行锻炼后的保养
5 [2 h( R/ [7 F: `
' A- \$ I# N7 X# f$ c$ x5 C* x 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡