散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 P: M# n' p$ L g
9 H: [4 K6 L4 Q, g, V% e 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 K0 V; n4 n( f0 [; J" _: A
) V# B8 I7 O( P4 u9 I- @7 L1.普通散步法 B$ r. p9 d6 k$ Z* R
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . n2 J- s" r* J! V- z
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6 C8 c( W2 L. }2.快速步行法
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2 y a) d# N' K' \- o7 t+ L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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! A+ g6 L( |: C3.定量步行法 z; U, W, I- h K
& w5 [/ m. Z+ P3 S" G$ u- o3 q8 R 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 L+ ]9 L! G# ^1 u7 e
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4.摆臂散步法
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* R, J* E. {! M# F! a$ x& I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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+ _) Y. q) F9 E$ ^$ k# ?5.摩腹散步法 , ~: A% ~$ L9 I
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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, p% y3 L% @. ^& s+ M( n Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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