|
|
2 e) u7 I; e+ j 一、以收缩大肌肉为主
9 o7 |2 d* Y3 j; M2 E0 u- C5 d2 d5 C, u, T/ v
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
& Z+ U( T& U& P( Y. B4 N# ]6 c8 Z t1 M) |; j* I) M0 x* R) y$ s
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
; m1 A" U! @3 j+ b5 ~* ]2 f: b6 M6 }) E9 W# l; |* e4 F( a
) M2 q$ L" ^: q" S
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
9 W; p* |5 G9 m+ R: |- R6 z 二、强化平日较少使用的肌肉
' x8 n* B- C2 B9 a: f5 R7 t
( ^$ o4 N& \% A- h: ?: k, q K6 G% h- S* |" q- C6 J0 k4 k7 Z
$ d: F C `6 x2 _- P! M
2 `; B2 W& W/ r0 `- T1 J; L
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
: `3 B; P* m U4 W# a& P/ M9 E4 l6 S/ ]2 l0 t5 o' B; p
( n8 f' w, G: K, F1 I& h* J- O
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 e9 z9 m2 u M# F0 ^+ @
# k8 S' Q# X5 | L0 t
& q6 V* j2 R( w6 \! l 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# N2 v& t' X4 T( v5 M
, b# `! Z1 H. n, v- y7 S 三、加强运动效果; i$ q3 k, u* U+ K2 v/ L' d
# h3 k5 s7 b) A, B; n
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 H) {3 D. A+ ~" w2 i
9 Y' l S2 J2 ^* J7 W9 v
; _8 s) T! s3 k- G) ` 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( L9 |' l9 f9 B' W |$ P
1 m" k! K; E5 K( k; B8 `& ^, C8 \
1 q8 e/ ?, c9 a3 | 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15