|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。. z# {4 N4 A3 m& q6 j
. |4 T8 e) u% X, @边工作边吃东西9 N0 E V: N( U% v' v2 `
1 V2 U( m# _" g" A! u工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?& w$ q' Q& y- N
5 a5 e/ y8 E2 ]# h6 f+ x建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
T* `$ r8 l* p% v& y. F0 x% B! s$ q" o# k$ [
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。. v* Y4 [) T- ^+ B* g1 ^- S% I
4 ?" C* ] E3 ^, x0 c5 u s9 y最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。1 J( Q( |+ F! r+ I3 q
. _5 Z' o+ n$ @' F
/ D6 }8 q2 {$ V边做饭边吃东西
6 T. U( l' S3 s9 T- ~! {! X3 s8 G, k$ g9 W+ c
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 C: W$ N0 R$ b, _4 E5 {6 b$ T( j! }$ r1 X, p% }
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
& ~4 {/ r& p% O+ w# v( d4 L. s" l
$ c- E/ Z. Z8 u3 q6 Q3 L, k% K建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
: X) E6 r# A% T, [. R* D! C1 @% ] S! m- x' J; T7 x5 @
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( P# m! d4 S- @ M7 T
7 u% [# ~; B2 S$ u, L# I* t* Y7 `$ \0 r
边看电视边吃东西
4 E6 ]' X$ f: g } x! |" l; p6 _0 z4 B
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。* \* V1 P: d5 V: M: v1 t1 ?. y. X
9 {' I2 L3 K4 Z4 e( m/ `* {
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
6 `8 S3 ?! [, P$ z( d1 e) y/ M, N* B* R* u3 f. j5 p( u
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
2 \3 N, w6 Q& b5 p j* m2 s$ E- M, {+ N) i. c
5 I0 E- V4 U7 q2 c( T
和孩子一起吃东西
5 a3 G1 Q1 Q. G" t8 {8 R% Y4 c0 H6 {6 `& E2 d3 H: B
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。6 x' `1 L7 c* u: y. D7 O8 D3 l O
4 x& a! L* `7 b2 T建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
! D5 W: A6 a* x! @9 Z' S- S* d0 D! \8 o H
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。: o1 d) h m$ o! B
# A9 c, ?! L( ]" W( c' K
- K& [' L1 l0 W在外面吃饭; |& m: L, I5 o% y3 ^# j
4 h4 d: X/ C& v& z( D1 T+ x. y1 h5 i同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。5 e6 L. i @, m, X3 Q+ }" f, r" j
4 L1 @# W+ {5 n- J) Y' y9 d
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
0 K/ ?, V' j" Z. {6 a/ \6 Q" {, ~' D0 |5 C# i9 D
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
! R& O7 \: P! }# R9 K9 D" ~( o1 U+ L6 f0 t0 ~
4 W" U& S! i) R/ n5 }在PAPTY上喝酒
9 V' G/ u' _2 H- b! ]
! ~1 F! \( y* @- I0 ~在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。) e5 [7 E& P6 U! S* c7 W9 \3 C
* Y" n8 {( S- f3 _& o酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。. s4 p9 G8 \8 U! L% y- K+ E
. _- K8 v- j: t' G- @" j
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
