【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

ぺ糖糖ぺ

看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
( t$ O1 y* Q# b7 X! f& W$ Q8 u
边工作边吃东西

7 y! ~" ]* w: p  h% y6 p工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?

+ h' m3 U. K7 m, M2 T$ Z# _% [建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
& b# j% V+ k4 D4 `' ?: s; ?" ]
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。

最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。

( l* S: X1 ?1 ~1 k2 c( }4 k! L% D- h
3 ?8 i4 F, y5 |边做饭边吃东西
3 \! {( J4 |1 q* Q  j0 @4 z
6 Z( N" g+ O* X7 V# a傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?

在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
( R3 J4 g0 G$ h8 I; |7 B2 X9 t  W
( i8 o) s; H: T4 u; a而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
1 N1 z2 b- B, E5 ]% A8 [% v
4 P- S1 y) w) N6 J
边看电视边吃东西
7 P* O0 C$ e0 }9 L' ?8 {
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% o7 L" V; P4 R( P
& q9 S' s& {) m) [3 D9 h2 E建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
/ @4 O7 x( p5 r  M
( N$ w' U) N; g; R+ y% f如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。

6 N, H1 M+ \0 o+ k, j
和孩子一起吃东西

: \5 R4 F: R4 a! g& q吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。

建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
" f6 b' v$ p6 F: x  \
" G' K2 r1 o. x6 n, [! U另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
  ~6 H2 Q6 U, l" j4 y
& S5 l6 k$ F* [% q  Y1 @
在外面吃饭
- H6 v  A  x- [6 U& P
% a9 ~8 R' K8 l: D! V, o同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。

. y1 d; d' s" x; f建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。

3 r% ~8 L: O) a如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
  w9 l, R8 P1 S2 C

在PAPTY上喝酒

" G! u+ m' E1 C9 z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) o9 r/ G4 v$ |+ E# K. h5 N+ c
) H  H3 R" j5 M" V- B建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。

冬日恋-哥

这都是我的坏习惯,呵呵,要改

方向

还是多做运动吧！

杨小虾

原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
5 k: q: i8 z0 S5 a: D4 A" Q还是多做运动吧！

1 q, K  U. L) h- H* }坚持运动容易瘦

orangelx

还是多做运动吧！

海鸥

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动

乐乐

这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.

may0627

哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~

海鸥

多多运动,跳舞也是运动

viven

看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)