|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
+ Y& c& ?- m! d' H' p; F: Q1 G
4 r$ N3 L" n5 p边工作边吃东西* v8 S7 w6 ]- j! j& P9 C
1 c- N% Q1 R7 _- F+ i
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
: {' J2 a# R/ X
& P. q4 _0 p3 [- ^% Z建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。6 s/ T" ?& z# u- L& j( E# f8 N& A E
, N5 `/ F1 N1 e$ S6 o0 B- x
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
( J6 H; k! X1 s7 S( U& {; v% |" i4 }+ g: c, l/ S1 F1 n4 M! l
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
& Q7 V+ X9 B* G6 P# K, I4 y u3 H1 G
! y9 b% A- k# P# q! ?- @9 f2 ~
* p9 ?1 R0 {. ]! V5 l边做饭边吃东西
1 G# U+ z. K( h
/ p# H7 _: {. Z4 b% v r! o# ]1 A/ r傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?( g5 o+ S' n# q7 F8 s! k+ r! A
H8 }$ v# d1 e' g在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。( {$ S: Q& t! J* r
7 w; ~0 V4 {2 g/ x! U/ O$ F
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
! ]+ V4 _/ k0 {4 o! b4 D. K2 J. H8 ~4 g4 {' r
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。1 y. y& ^) m/ U* G3 W$ ~' m
4 _# g6 _% [: k. k" |
( X# N! j/ ?3 t& _# S" _边看电视边吃东西
8 Y+ Z/ O9 F! i% ?! y" o+ Z" s l/ A7 T- v7 ?
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
7 ` \3 e3 y. q; h$ i
' ~6 F# }' j( b: x% c建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
8 m: @- i, i: M H' J! u8 d- o" W% T4 n- l
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
# v- Y6 g) M H+ }/ p8 C
7 a$ p! O0 A0 H8 G! u. a+ S. F' E) o' M' ?+ A( F6 I
和孩子一起吃东西5 ]0 N, C& u, {. {
h8 y$ X0 f; M+ v
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
( z# ^3 b) F8 } X& Z% D y/ i; J% z) g/ n8 X1 P3 s
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
5 L( g7 f( O/ D* A) ~: {. s. |3 c# i, _# x' `
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。6 g; Q2 }+ V' `8 V* f+ b1 A
8 q- V$ R7 s! v. m
+ c5 s- i; B: y) c3 W: B4 z6 n
在外面吃饭6 C" g! \+ M6 A' _ N8 d j
0 g9 ~5 M0 ^# e同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 z; ^7 d) N0 w7 \7 L/ K/ C, q9 O: X
% y3 p5 b% ?, I0 ?
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。" w: d% B& t/ _
' D4 y7 @# L2 @7 A6 n7 ~0 f如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' U. C/ G, t% Y/ n! ^" \7 s1 L7 [. z5 I
1 \6 P; q* M2 S# S$ Y
在PAPTY上喝酒$ S5 @$ w6 I6 K9 X7 p, x0 u* u
% T; d0 o# Q) J! b
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
. K1 u! V/ ]9 [+ e" ]1 O, `$ X7 p# G, b
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。 h6 b; i' U k6 ?; R
9 l$ C+ i6 m6 N7 w6 g
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
