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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 A; H+ r. t! [
9 V8 b; U3 }+ [2 M* ~# p$ {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' G& _& S9 w; t; K

% A0 [5 A, c4 g& ]+ p. i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* B0 ^9 z' Q( c* q0 K+ n3 b4 Y& n
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
$ w, ~# @" w4 Q  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
* H% |5 k. |  u

+ t/ E- u  ^8 S6 q9 u
下腹练习

9 v6 Z; `: B5 }1 F. l  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' E# \9 {3 |/ N3 y

. z" K! v4 p' j& v! M( v% i9 d0 i
侧腰伸展

. K3 [" \! S- D1 h; v, _  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
* a' W; h$ B: q8 t# A1 n
' j6 c( v' l3 e4 ?6 R' E
夹腰肌训练
* [9 U: i3 a( r6 X8 X2 I
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, n' e/ a9 V* c7 E  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) q- u- b; V0 j  
* ], s: m2 i5 b9 W% i, L                         坐姿屈膝5 G! @+ K  U+ X9 \2 V8 v4 u
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) L# R# ~4 ~' w* u) d
. E; o2 v) {" Z* o4 t- g
交叉踢腿
/ Y; d' r6 O3 H# n
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

3 e; |6 V3 \* X% Y2 i, A, _" B6 M  
: ?0 D! X( T& ]/ [0 @
上体卷腹
1 G+ M, A' v5 R" ^
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。) R$ u* t+ c' Z* E" H
; e" H9 Y( A- n! ^- I
下体卷腹

9 ^% ~8 K. S/ ^, U/ w8 v  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
! q6 B1 t+ N$ y; {                           ' E4 O: b3 t, P$ H+ s
收腹保持身体的静态平衡

  Y8 G! h8 G' V侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。/ L5 F, G; C  H; w" T" B: l
  温馨提示:
9 a+ Y3 u5 z6 n: |" q; c  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! z7 q9 H- c5 _. l* d* B) v: L  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. B9 b2 L: F8 s0 L: O( j
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
# u/ V  o  P: X7 H; Z; O) }重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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