本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( s$ c6 J: `5 v4 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: V0 i6 I4 N7 K% Z5 J. T1 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: W4 B" i) ?7 `. N$ f% p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; i0 D" e9 r y9 O' T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! W J1 o* c, v- ]( {" m& c8 o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- Q# b" I$ `$ T& `- l& @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. U0 Q. {' o6 ~! t8 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* M! E* T( u& T6 G5 c2 v) a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 ?/ G9 s* _1 H% i
& \" a3 X$ _- P) K2 |4 { 坐姿屈膝
/ ^2 U/ g: s8 c- R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, Q2 q" f0 o9 y" u q2 m交叉踢腿
; t, @# W# M. o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( h; J! F! K1 U3 a/ z, K1 P
$ i" ?5 e- A/ k# E6 G5 I6 W上体卷腹 8 A9 ~' ~ l. J' W. U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 X- w9 v) t5 k# d" j, `6 q
- ?2 @) }- x8 D1 d4 J下体卷腹
% u' J; q, s, }+ m1 O. I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ v! v1 ~. R4 _
8 C4 M7 i4 P7 R1 ^/ d! Z" `收腹保持身体的静态平衡 7 F3 M& Z+ d" |3 Q. o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 r# }4 ^; d" G1 x8 {/ J0 [5 r 温馨提示：2 \0 F7 R7 {0 f2 B6 o) @# U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
f- ~" }$ h1 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- j! |7 K: H7 }; M% a' b( { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25