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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑   R; S+ Z/ J; l1 j& s/ b' a

. t6 a% {4 I1 ^  {0 d: L- @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 D7 V8 k- \( l# x( t! t7 J

% N4 h) p4 A6 L; l" u5 o* r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

5 _! B$ a. ?$ y  C( Q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " B( R' B, d2 d5 r2 ~  ^
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# W  O; K# ?0 t! L2 b& Q. ]2 p6 r
( X* r8 U' k! V8 s8 e+ l+ \- ]
下腹练习

' x% U6 l3 _) q6 T  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# S% r% Q) B% {8 b, p& x) L$ |

) N! R1 W- {( b
侧腰伸展
4 c) c2 e4 ~5 k0 s
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& D' a) @  R3 x, E
: L8 ^* k$ _) c5 E5 o
夹腰肌训练
% v9 ]' ?( t+ ^' X3 t. Q( m, n
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
! O$ C: q: \0 W; }+ e% F  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ ^7 _3 c- u7 l0 B2 I! \  & l' h9 {3 o' m5 r% C5 ^; P2 v& q
                         坐姿屈膝
1 r! p4 i% Q% g( u  ]坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
1 X" Y7 y" m2 w6 I: Q

6 P4 u/ }4 V' r. L9 e
交叉踢腿

  G5 ^' f; x7 s$ v
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( J1 E+ W* q! G7 V. C; V# s, o$ g  q) Z  ( `4 l& p  g5 t% G$ @; C5 D& ~
上体卷腹
% F3 D4 ?& {6 i' {  S( \3 `5 c* ^% A2 {' |. C
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。& n; Y% b0 h0 i2 V; {$ s6 F
$ H7 R5 m# P0 l% h0 u5 g% m
下体卷腹
! N7 w3 i' \' @; c; D, Q. V5 ~
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; K, n3 m7 c; j, I7 V8 R3 s4 ]
                           0 v# I% H* M& N4 e1 v# P6 {- C
收腹保持身体的静态平衡
6 ~- S( i1 i8 J# ?; g
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
0 K' w+ K. Z0 Z% x$ @  温馨提示:
! h/ c5 n  f7 X5 R3 C/ U  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* Q: h. u0 {& n4 V+ \7 h  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" p( f$ n2 n- o* X8 o  s9 y4 C  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~( q2 s) V6 Q$ i
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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