本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * \) f" G( y W5 W: M/ J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* F/ R4 z3 }( a* H! q0 M7 t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * O2 w" e2 b: P1 R0 n" K! j `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 Z* F& @* {4 b D0 O0 x) s$ o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ {2 a# d# B# i$ B1 I3 @# E
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下腹练习
' _9 ~0 V$ X5 _. y( U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ h7 S9 n: |7 o! N: C; Q" P: m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( {8 ~" `" R# H: l夹腰肌训练 % u; E% k r5 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- ^: N) n- e% Y q# N9 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% H) j; e0 P" N8 A9 N
- |" s! u" e5 A5 c; | 坐姿屈膝
$ ^. o4 h: g4 r$ I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! z7 A1 s+ V! \4 m! s- W e: V
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交叉踢腿 5 G! l2 t. b; d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! V# X# }* u5 n3 s/ k上体卷腹
0 `8 b3 [4 Z2 n$ r& C6 |& s: } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- m$ D. T- N2 x/ Z% ~4 T
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下体卷腹
& S# I- x2 I; ` d$ r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) S8 m) i ^" S6 T; T1 M% K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 I- B$ F$ M2 v: |9 @+ ~! R 温馨提示：, n h2 T* K6 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 x9 o" m7 e$ ^/ L# Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 x/ I& d2 p% v P8 W X6 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ Q/ r0 h8 ]5 L# E1 v
发表于 2009-5-20 20:25