本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 n# m A9 i N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' W! K; O8 \5 G8 t5 f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, R! l7 v% ^0 Z B% P1 u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ E+ s; H% V# Y+ L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 w7 ?* }) m- U1 E [ A
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下腹练习 0 N$ H8 Z) g' |" F2 y7 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 W$ c3 W5 m& B! R1 B
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侧腰伸展
3 I8 T$ M6 F3 B+ Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& Z" Q$ ~! H" e, V& v2 Z2 k夹腰肌训练 $ r% j1 }2 L) H. `/ s2 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 Y! g/ `* t- |3 @% B$ Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 X4 t. J2 s. ? 坐姿屈膝
; Q+ C% T# g: R' ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 b; _4 z9 c' C7 f9 j交叉踢腿 $ N/ O, B0 J' @7 ?. x2 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 G" b, ~# r: T3 g" X6 @
$ ]! m( K# d5 }4 l( _ ^0 c4 ~上体卷腹
! ]( u/ `' u9 @/ A/ s4 C/ J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ p5 ?' x) G& e0 G( L- \' F) s: O下体卷腹 ( }4 z" q6 i* ?+ l$ G. N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( U3 R- n. }5 j8 e9 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ s9 m6 Q) |; |: j. s$ e
温馨提示：6 c7 B/ [7 s, e6 C% j" L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! \/ w% T: u4 N* v# N7 I# Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" f4 b& |3 z a" h V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25