本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" X o# i/ U. ]5 s" M! H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 |2 C$ I+ y# F+ e6 V; @( s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! m3 N2 U: o/ ] `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * r5 g' e0 A+ w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& K- M8 S& @3 K* J" i# H- ]3 f& `
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下腹练习
& m. Q( a5 ?' K8 e! g9 L7 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. S2 p# v6 ~) h侧腰伸展
, |5 q/ s9 ]# p+ k m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ @: D0 T2 u1 R; V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, m+ [3 o* w# p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 X/ J2 d J+ A& w+ [2 c+ `
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坐姿屈膝
; N E9 K7 r% _; _, ]0 i9 T$ x' X# u9 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 Z/ g- O8 L5 D" I3 b* A0 C5 _交叉踢腿 / Y6 T8 ?0 ~4 m: H' M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 @* y6 L: C) H0 k! w! d0 v* @1 z
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上体卷腹 ; y X. s6 ?7 e8 U% y& g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 @- a/ I6 V3 f6 [+ d下体卷腹
1 C1 h* l9 v1 f2 E# C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 G5 U- ~$ _" R, D
/ u B2 w W6 T' @( m$ X收腹保持身体的静态平衡 - c. S9 D1 Q* `+ g# |( Q) }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 D) D' `" U+ [) o* f9 p3 j8 I! {, n- H 温馨提示：; u9 i* A/ P: M+ T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 M9 H) k& M" J* D! N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& M' j& ^) s' ~+ @0 F: l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25