本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 q% l% h7 S! M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* y5 C$ d. @ y# i) G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( G7 ~( a9 @4 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 B! ^7 Q6 k9 y, {3 k2 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 q! ?9 F6 ~+ Y$ N- Q+ m2 [下腹练习 2 i7 G3 X" f4 y3 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ S; @: }$ U4 m+ u% w D4 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 f' F" c( L) }2 S1 M& H夹腰肌训练
" C8 A! k$ |) N, e/ c5 p$ R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% l, E3 f" `" h, N3 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' c# M# ^: U/ L* ]
: }" ~- ~9 w& K1 g" r 坐姿屈膝
: Z$ {8 o6 p/ L' G6 y1 K" V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% H% V4 g5 k2 q0 q) v4 u5 O
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交叉踢腿
6 Z" ]+ d/ P# U7 T7 U1 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& u0 E- F$ Y2 \7 h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 [; }* Z, s- g3 \/ @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. f. V9 ~( N7 l; }
( t/ O5 K* j1 I收腹保持身体的静态平衡 Q9 D& r$ e( `6 m. o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, p* I/ w8 a& c( y% I- m 温馨提示：
5 N) J6 x& B2 c0 d2 E+ \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" p! i3 u0 x% }. o" r. u5 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 }+ u2 G- m) ~' B: s, R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25