本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + ]; o0 @; y! [: ^* v) L; P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 q* w5 d1 p* |4 k0 E) x4 l$ K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 \" f) O9 f7 G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 h7 e$ e+ T9 X, q) P( P+ W; P6 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 r& U7 |" E0 `% X
. S. B1 F0 S @) _! v7 M下腹练习
. A6 Y ]0 B. R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, O3 L; B1 f% S6 x6 C) b: Q4 n
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侧腰伸展
2 c6 y" v+ s$ b' c, F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 N5 Z2 X1 ^4 q& H8 l& k
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夹腰肌训练 ( {2 y) V$ b4 J3 `2 H, Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: q! b: k, X6 g- i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# w6 X a. i+ ?. X1 N
9 m. l: e7 b( B 坐姿屈膝2 |/ y" p( t' Z8 a5 `/ e- l) k8 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 |# G: ~( a$ T1 }2 o, S
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交叉踢腿 1 L1 m7 ~' H- P* B2 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 U' j+ C. d3 U& }& Q; a& N9 ?上体卷腹 + O* P [3 o5 k* H! _6 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( m3 c' z1 m" @, v+ v' B+ Z
/ A7 D4 a- _# q' v! C- N6 [0 u+ G下体卷腹 ' j" L! g, o2 q# C o& J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 e' p% ~: x' o9 h
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收腹保持身体的静态平衡
; \& J6 s4 o$ Q$ d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- ^ Y* L% ]2 r 温馨提示：4 H% L3 ^9 I6 l1 [( i! e* l* s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% ? t9 A/ R1 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 l9 [3 g" r/ W K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25