本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 R; S+ Z/ J; l1 j& s/ b' a
. t6 a% {4 I1 ^ {0 d: L- @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 D7 V8 k- \( l# x( t! t7 J
% N4 h) p4 A6 L; l" u5 o* r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 _! B$ a. ?$ y C( Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " B( R' B, d2 d5 r2 ~ ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# W O; K# ?0 t! L2 b& Q. ]2 p6 r
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下腹练习
' x% U6 l3 _) q6 T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) N! R1 W- {( b侧腰伸展 4 c) c2 e4 ~5 k0 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& D' a) @ R3 x, E
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夹腰肌训练 % v9 ]' ?( t+ ^' X3 t. Q( m, n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! O$ C: q: \0 W; }+ e% F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 r! p4 i% Q% g( u ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 P4 u/ }4 V' r. L9 e交叉踢腿
G5 ^' f; x7 s$ v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % F3 D4 ?& {6 i' { S( \3 `5 c* ^% A2 {' |. C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& n; Y% b0 h0 i2 V; {$ s6 F
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下体卷腹 ! N7 w3 i' \' @; c; D, Q. V5 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; K, n3 m7 c; j, I7 V8 R3 s4 ]
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收腹保持身体的静态平衡 6 ~- S( i1 i8 J# ?; g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 K' w+ K. Z0 Z% x$ @ 温馨提示：
! h/ c5 n f7 X5 R3 C/ U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* Q: h. u0 {& n4 V+ \7 h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" p( f$ n2 n- o* X8 o s9 y4 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25