本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * M2 ?/ x/ m6 x# g
+ b, t4 Y( y3 B) g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 W& [. X- x' \8 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- B# C0 p% r/ `/ R% x9 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 ^9 @# c3 _( p0 {, h( A
$ y! ?/ v4 q! A! c5 ~8 M3 g' }: O2 c6 Y下腹练习 # ^1 Y3 n9 x* y" D4 @& [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( b/ w2 l! l, u% J: l. c. Y/ ^, h
0 g. _7 l& B# z5 g4 Y! g3 a侧腰伸展
- Q" n# Z5 u Z+ Y0 w% a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 w9 C" t8 G ]1 P* d) q
$ r5 l$ l8 l: W: D. U i0 y4 l夹腰肌训练
2 y7 z$ e6 I4 h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, h+ ^- X2 \7 u! Y! u+ y2 i7 w- [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# Y% A8 t1 h2 { 坐姿屈膝
7 {! l* u. C! n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 o* j! Z6 r4 [ T交叉踢腿 ( i- w/ J6 v* C: M( M1 n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , v% S1 L# `5 |9 @: R
& m0 n/ Z8 a1 Z& G1 e! q上体卷腹 & Y$ v2 p: b( h$ P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ Q( d$ V7 U) x- z9 H U" {+ U下体卷腹
3 y" k/ f4 _8 }1 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! @. W4 }8 r8 z& G7 j' r# \- I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 v2 a* m+ y b9 L 温馨提示：
" ?7 U `% `4 e5 Q2 a# L8 Q6 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 U7 F$ R. n9 U" L! J% p) b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 J: ~* I$ C" h N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25