本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 \2 p! u% ^4 h S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 f1 E. @! x9 k/ G5 h0 w/ @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) t2 U3 [& p+ T0 X, Q9 ]* i! x1 T7 l
- d$ A O' [* s$ L# ]' J) @
下腹练习
2 b) |1 V" p7 M5 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" z7 ^" w1 |; T t
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侧腰伸展
* S5 F# z7 p% t6 ~# D6 Y( H. c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ B+ Z, x/ t, y2 y3 h7 M) {夹腰肌训练
0 F* a9 h# E+ g" _( C _! r* h/ g: ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 w# h6 C8 ~7 C' ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* {) L- X: z. S# |( Q5 }8 p 坐姿屈膝
( | G. a7 ^- w- N9 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ B) J. G5 B0 E交叉踢腿
- l! z* N4 i% f* R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! S4 V& A1 K4 F S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- I o- b% y$ K( `9 m2 |
( I, g( I1 l0 Z9 H$ I% ~) e2 ^下体卷腹 # W6 y# f2 E! i" {5 V$ D( U8 ^! a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' G+ r& ?9 i5 J/ m, w收腹保持身体的静态平衡 2 U7 v6 [; ]7 X( \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! M) R7 g$ [5 e+ J" _ 温馨提示：; [. H2 M0 ?- e: x. O' y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 L- x4 R4 _! X# Q: u# q6 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ W) A3 O2 T! B4 E5 i9 V: d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25