本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; E8 ~$ C$ \7 k/ e8 e: L& T
: f9 Z5 @) y8 {/ h6 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 N4 V; p6 r( ~7 c- M+ p# n2 ?2 s3 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 O0 S. [6 u; {2 m) |7 g1 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 v" W# `, p, h- A( ~
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下腹练习 8 L* G" B' S' Q" `/ T5 l, l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 `1 n/ A& a8 o侧腰伸展
2 b# r7 I& ?1 y3 C' A) J" F+ \ N8 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 g* n+ u+ L3 }4 x
, `+ ]; H, x4 l4 i1 ~夹腰肌训练
/ x' C! O9 ?1 W8 l* L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: z- r) o7 A# l7 l6 B2 H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 x% v0 m. j# e1 D* e* f
. b7 P$ } U+ \$ d 坐姿屈膝+ @ M) J5 D7 u7 [% z, b+ H) G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 f: y# q! A9 Z- r7 n" |" j) Z
2 q& s7 z) Y, i7 ]* Y交叉踢腿
" E p8 s$ L) e0 b. [2 ^( W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; s4 Y2 U; Z3 p# F. Z7 z/ Z
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上体卷腹 ( Y( k0 ^, M, u8 G1 H V# u! u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: i ~; P, p: ?. d+ G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& d5 @8 D1 l* h" @7 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 Q1 Z2 ^# [7 h# L* I6 z
温馨提示：5 s- [$ s' C2 @, A1 ]% T& b9 f% [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ ?# n" ]9 v- S6 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: _# @4 v. p5 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25