本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) a! Q. F+ x6 y# L2 R8 Y7 k+ L
# A$ Y6 b& p2 Z( ^. q0 a: @+ G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
~7 Z2 }* X( [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& W/ P! \9 R$ |, Z8 t& a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% l- O( w: L* \/ \( k下腹练习
3 x* x3 D. W F: ~( F0 D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 k# j4 q. ^+ q( A$ p
4 b4 L% r2 B* }侧腰伸展
- t b0 o ]: P9 Q" d' z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( a5 K4 x) A) [" Q& M8 L' p" P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ a1 `7 e% \8 @' d& D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( i$ [& z" X$ h9 t" x! L 坐姿屈膝
- Z3 S5 S0 D S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% U- V/ ?. q8 }$ U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
* N0 @% Q7 v) D3 L$ N0 ?( _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# I- `, `. [5 e9 W( t9 J
3 N2 M8 @, R3 _, \下体卷腹 - i0 c$ r8 t8 p9 g5 |2 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, i- n1 r, U4 C* \/ t收腹保持身体的静态平衡 / y# Z5 E$ K" Q i6 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 |; p3 j) M6 X5 U u
温馨提示：
8 R+ T% M( L3 O1 J2 `, Y' f/ x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； V. _2 }. w- V1 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% z n% I$ w6 ]' S+ |4 f( u) f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25