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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* ?( P6 n& S/ ^8 b9 J9 S& @$ ?  F; g3 E) l% F
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 _! a0 ^& I8 T0 g( |
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

0 a9 @& d1 R0 f3 M  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 k8 ~1 ]. m+ {  A. o6 s% X8 S  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
" e% G2 h% J9 ^  ]

2 Z  l+ b/ p( K; T6 j% @6 W! C* e
下腹练习
0 f, k3 r) {- R5 h8 C) S. z
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
/ J2 W3 K" ^$ O$ W7 ?8 Y

% t1 f3 r5 r' Z7 @: E
侧腰伸展

# N, @% z1 P' M  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
4 r+ c& b# [  o

* o; w* e1 |8 z! i
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 z" h, |6 z; u0 ]" [0 b
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。* F9 c' N& {! Z
  
" [8 U4 S7 ?  B+ k. X5 D4 v3 V8 ]: Z                         坐姿屈膝0 M6 `0 s& w, L7 F- h- Q9 N
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" ^2 Z7 g/ P9 y8 R4 t- V0 k
5 F5 t. N4 e+ b- [
交叉踢腿
% f8 R, ~8 g- ^8 W6 j* ]1 l7 L
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

: F3 m' @! W4 c& W  
0 H# W% o7 `7 ~& T
上体卷腹

' b! J+ \; a. ]+ U  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 f6 S7 I. z( B# T) v4 k
+ J6 @6 b% d/ [) {2 i0 R- i
下体卷腹

4 C4 V6 o1 j+ n( J0 K' o  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( b4 n$ K' {! k8 |* a                           1 u' U7 H: @9 T  X+ O/ M
收腹保持身体的静态平衡
. R' @% z& B: o
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% p# S; i! P5 a* Y! Y
  温馨提示:
! g! i- v# \# O/ ?; {: y  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;6 n0 {# d% H# L
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 n& k% R/ U$ r# i, ~
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~. m' q( {1 {9 j; g8 Y
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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