本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) I/ j$ r3 o2 H+ i6 H
; W( m9 N# F! O' e$ j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 t* b# d8 @/ _9 f
/ e3 A+ H; P: H6 z9 ^( r6 z( d6 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 v, f6 z4 g" Z' E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ a+ J" ?# L( [1 [' W) ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 C, p9 |/ t9 P( v: R7 U
4 G! L9 f, r, {' T" n2 I下腹练习
3 I! Q6 Q; m0 ~' L0 O5 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 \. f5 ^% {0 t: f
' w, D7 w+ A( S- u侧腰伸展
( V' m2 R+ `. A5 ?6 `/ z. T+ g5 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ e# m9 \6 @* S+ y( {$ a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 @- L' n6 B- A0 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ r% m4 h0 T! ^1 r/ H: z2 h
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坐姿屈膝
0 _2 Y3 J/ U" |* m5 D9 Y3 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 [# w0 h! P" P: s. J9 k# b
" u2 ~3 b3 v" i; G9 r交叉踢腿
2 C* C% n& z0 ^ I# N& k* C. I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 j m8 p2 e r& t上体卷腹 # d+ x1 `) A0 u5 l$ s: b; o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: F# i( ^" o; E* W
/ b% S2 y8 v% B* ^6 b下体卷腹 * o% k8 a+ I: F5 M0 Z; h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 e; [4 {1 D/ S* Z+ p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- i8 \- ^7 |8 X9 c5 E6 M7 g/ r 温馨提示：" `/ F6 ^3 b' o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* t' f( W0 v& e- m0 |$ I( {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 W" |5 K- {% R4 s* q) K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25