本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 |8 l, N0 z6 n" n) g$ u* B7 h& i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ \. x: M0 W: m0 x: j9 }. e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & ]" U6 |: Y. x( L' p6 ~4 O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) l$ I' k/ R# ?下腹练习 ' O: O% b1 y/ g$ ~3 J& y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- a$ K5 p1 ?0 {6 l, y
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侧腰伸展 0 ?2 y! ] Q9 z. C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 @* E! m2 ]/ f2 u" q
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夹腰肌训练
4 C$ v) W" l; I7 U+ U5 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( r4 f- n. q, k; G( x' u' l q( X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# L4 E' J- a" |: O6 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 L6 P4 L2 [! j6 Q( `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + j# ?$ c) I9 P0 ], t/ {6 V, \+ m
/ Z5 N- K( _: a! y1 ~, z上体卷腹 . [3 T, @5 m) S) J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" J- _. k! U' ?1 X A
" E G, N! \8 e+ u3 ~" T下体卷腹
' h# ]2 W6 d3 }$ O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: ~# z+ G/ U* a, L; h" g收腹保持身体的静态平衡
9 o! r6 }" S, q' m3 b; {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 E/ C7 n0 I! m' G
温馨提示：
* T. Z1 X0 O2 G* t V: c. y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, W/ V1 A7 j* _4 G# a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, N2 K2 X1 M) a0 c$ X% }/ G2 S8 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25