本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* ?( P6 n& S/ ^8 b9 J9 S& @$ ? F; g3 E) l% F
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, j7 r, b- E, d; d5 j; r4 _! a0 ^& I8 T0 g( |
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 a9 @& d1 R0 f3 M 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 k8 ~1 ]. m+ { A. o6 s% X8 S 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
" e% G2 h% J9 ^ ]
2 Z l+ b/ p( K; T6 j% @6 W! C* e下腹练习 0 f, k3 r) {- R5 h8 C) S. z
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
/ J2 W3 K" ^$ O$ W7 ?8 Y
% t1 f3 r5 r' Z7 @: E侧腰伸展
# N, @% z1 P' M 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
4 r+ c& b# [ o
* o; w* e1 |8 z! i夹腰肌训练 ' \5 \! d! l+ \
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 z" h, |6 z; u0 ]" [0 b
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。* F9 c' N& {! Z

" [8 U4 S7 ? B+ k. X5 D4 v3 V8 ]: Z 坐姿屈膝0 M6 `0 s& w, L7 F- h- Q9 N
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" ^2 Z7 g/ P9 y8 R4 t- V0 k
5 F5 t. N4 e+ b- [
交叉踢腿 % f8 R, ~8 g- ^8 W6 j* ]1 l7 L
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: F3 m' @! W4 c& W 
0 H# W% o7 `7 ~& T上体卷腹
' b! J+ \; a. ]+ U 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 f6 S7 I. z( B# T) v4 k
+ J6 @6 b% d/ [) {2 i0 R- i
下体卷腹
4 C4 V6 o1 j+ n( J0 K' o 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( b4 n$ K' {! k8 |* a 1 u' U7 H: @9 T X+ O/ M
收腹保持身体的静态平衡 . R' @% z& B: o
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% p# S; i! P5 a* Y! Y
温馨提示:
! g! i- v# \# O/ ?; {: y 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;6 n0 {# d% H# L
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 n& k% R/ U$ r# i, ~
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |