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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * \) f" G( y  W5 W: M/ J
9 v3 J! G9 w3 u7 y+ R; y" M
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* F/ R4 z3 }( a* H! q0 M7 t
- y# _8 U  ~- x$ B8 v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* O2 w" e2 b: P1 R0 n" K! j  `
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 3 Z* F& @* {4 b  D0 O0 x) s$ o
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!  {2 a# d# B# i$ B1 I3 @# E
9 R1 I. f. i2 F" R( \
下腹练习

' _9 ~0 V$ X5 _. y( U  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 R/ J2 F) T7 o/ w; d% m2 d, e6 Q
% d* R4 k3 I. \0 b, r+ Z
侧腰伸展

/ h7 S9 n: |7 o! N: C; Q" P: m  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
- \; a* \9 O3 Z) p- z0 s6 z

( {8 ~" `" R# H: l
夹腰肌训练
% u; E% k  r5 u
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- ^: N) n- e% Y  q# N9 K
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。% H) j; e0 P" N8 A9 N
  
- |" s! u" e5 A5 c; |                         坐姿屈膝
$ ^. o4 h: g4 r$ I坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。! z7 A1 s+ V! \4 m! s- W  e: V
2 o6 g( H4 n& B. _: Y# r$ l$ Z
交叉踢腿
5 G! l2 t. b; d
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

6 K% _; N* {+ D2 m9 w* A  
! V# X# }* u5 n3 s/ k
上体卷腹

0 `8 b3 [4 Z2 n$ r& C6 |& s: }  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。- m$ D. T- N2 x/ Z% ~4 T
- J2 z- [# u. I8 }* h% P
下体卷腹

& S# I- x2 I; `  d$ r  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
1 l' W: A7 P$ ]6 H7 U+ n                           3 l/ T$ r4 |) y. k
收腹保持身体的静态平衡
) S8 m) i  ^" S6 T; T1 M% K
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
0 I- B$ F$ M2 v: |9 @+ ~! R  温馨提示:, n  h2 T* K6 D
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 x9 o" m7 e$ ^/ L# Z  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;3 x/ I& d2 p% v  P8 W  X6 y
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~$ Q/ r0 h8 ]5 L# E1 v
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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