本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; F4 d5 o! Z' B9 y; ]- z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 M. u5 d" _- C6 s4 y4 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - K ^ N) ?; G7 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 T5 t) O( Z) z
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下腹练习 + ?. t: K7 i- q) a! S8 }, T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: u/ {6 x, s: c6 P
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侧腰伸展 6 J( B5 K# Z2 X: Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" N* z. O! `! H! h' g. k夹腰肌训练 & B& N' l5 N$ P; T {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: T% P2 b7 M6 [ E! d4 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( L& Q$ w. d# q+ T, c7 j 坐姿屈膝+ ~2 Q6 j; y, F0 F5 a3 ~9 z; {$ x) H& Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( a# Z% R7 t( ]; V6 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ B2 Q' Z, w8 @; i' Z! U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 ~& U" I: Z2 h U( u
' l; M5 V/ d; d, |# d下体卷腹
# |1 v2 V, W, ^: {; ?) o0 f8 N p" x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( n! Q: @( V) V" G2 u
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收腹保持身体的静态平衡 $ a7 @2 o& f+ q7 I/ K5 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# U) H3 O6 ?( Z3 z 温馨提示：2 ^2 F0 n; w! F3 C, n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 L4 ~/ n6 I9 U: g. c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. L b/ m2 T' X' f/ ]% J0 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25