本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 V8 b; U3 }+ [2 M* ~# p$ {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% A0 [5 A, c4 g& ]+ p. i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * B0 ^9 z' Q( c* q0 K+ n3 b4 Y& n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ w, ~# @" w4 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ t/ E- u ^8 S6 q9 u下腹练习
9 v6 Z; `: B5 }1 F. l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. z" K! v4 p' j& v! M( v% i9 d0 i侧腰伸展
. K3 [" \! S- D1 h; v, _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * [9 U: i3 a( r6 X8 X2 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, n' e/ a9 V* c7 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* ], s: m2 i5 b9 W% i, L 坐姿屈膝5 G! @+ K U+ X9 \2 V8 v4 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) L# R# ~4 ~' w* u) d
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交叉踢腿 / Y; d' r6 O3 H# n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: ?0 D! X( T& ]/ [0 @上体卷腹 1 G+ M, A' v5 R" ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) R$ u* t+ c' Z* E" H
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下体卷腹
9 ^% ~8 K. S/ ^, U/ w8 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
Y8 G! h8 G' V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ L5 F, G; C H; w" T" B: l
温馨提示：
9 a+ Y3 u5 z6 n: |" q; c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! z7 q9 H- c5 _. l* d* B) v: L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. B9 b2 L: F8 s0 L: O( j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25