本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: c% Y9 F; u# B' F$ X
9 @& ~# T2 x& G7 N+ k1 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 h' H2 {& R# d0 \4 R3 \( R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " n- s9 Z" {& Q% I: k: m* L. d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) M$ \& ?9 `* h$ {; j/ y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 |# C/ _5 k/ j7 j
! |+ @* `6 h4 o% b! Y& b侧腰伸展
/ i! \* d9 Q2 z, {: M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ M4 |3 w0 G7 X4 b. p2 N
& Q& |' y) E2 @% o0 u. r夹腰肌训练 ' J6 E/ M9 w ]( s5 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) V0 o( {) W6 ]4 F& D4 _% P: H r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% ~8 @& J3 ?' C+ ^
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坐姿屈膝
0 `. ^- b! Z6 C. @& u9 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 D) I5 @! |; P4 e! R
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交叉踢腿
+ v: ^6 d) q9 Y; P8 H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , ^6 g9 D6 d2 D( g
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上体卷腹
5 Q. {+ X; v: }2 H" f! l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
0 h9 D2 y, k8 H) H' N* p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) E" Q+ C' _- X+ @, P
3 J! Y/ ~- S* r$ Q收腹保持身体的静态平衡 , z1 {2 w( _8 m7 u8 L" ~4 o* Y X& t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 Y3 r: g, v+ v; \+ Y& ]
温馨提示：
: G! t9 [0 P" o. Z/ C. [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' x) j5 x; |1 H- i1 W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ e+ d! ^0 t$ @, j0 k" s1 [/ z1 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25