本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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\+ N! `$ N: M3 m+ Y4 T1 P: w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 t- Y/ A: L6 g2 f* v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% F* m" ^" x, n$ V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " t; \' f6 Q9 h) D$ l4 r* k1 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , A t3 N3 s( a) j! D9 F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
N! m) A* q7 o! `; Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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L# Y: n. B* ~- U( e夹腰肌训练
; E$ L; s* D5 s, Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. I x J+ }5 y! | Q5 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 N* T9 D) W1 b- M8 C5 c
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坐姿屈膝
7 f) ^, B/ P$ G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ E$ D5 g4 G) \1 p
# j( v" Y* U9 x交叉踢腿 , V9 C# E* B: d/ J+ o* c T% w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " H+ J1 G/ D. Y! k. r
# f8 V& C7 }3 m上体卷腹 $ D7 \- A x; C4 E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 E+ t C1 ?) [1 c% f& H6 h3 l
4 a1 e5 Q6 O2 M. e% v z9 [, f下体卷腹
( a! z, t" L7 o! b% ]+ J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 i+ t: R U2 j4 s3 y$ L4 W
( k; ]5 c2 z- H! o* K" i收腹保持身体的静态平衡
+ A) C) r4 Z/ n7 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- `+ \( @6 C* e) u ?1 y, r 温馨提示：
/ K% `2 D4 o7 G/ x+ {2 O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 ^6 ]# [% e) C( j: d# I' C* ~% A, d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; W9 N$ c5 G; o% C }/ X& t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25