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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 p3 y/ G" A: p3 y$ Y6 c2 [5 ~# D7 |' i, M6 U* T# P7 u' C
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; F4 d5 o! Z' B9 y; ]- z
" O3 `4 w( U9 L. F) @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

2 M. u5 d" _- C6 s4 y4 \  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - K  ^  N) ?; G7 X
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 T5 t) O( Z) z
$ n9 W" e" Z+ ]0 R2 K
下腹练习
+ ?. t: K7 i- q) a! S8 }, T
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: u/ {6 x, s: c6 P
1 J2 W7 b" f9 b. _& e) y/ y; {
侧腰伸展
6 J( B5 K# Z2 X: Q
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
  g" z7 j$ @* |9 a4 a+ e

" N* z. O! `! H! h' g. k
夹腰肌训练
& B& N' l5 N$ P; T  {
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: T% P2 b7 M6 [  E! d4 |
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
; }7 I  k# z6 t3 Z/ o( j' b  
( L& Q$ w. d# q+ T, c7 j                         坐姿屈膝+ ~2 Q6 j; y, F0 F5 a3 ~9 z; {$ x) H& Q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
+ Q' w( v# C: y7 h
! ]; x) m, ~8 ?+ C9 c
交叉踢腿
( a# Z% R7 t( ]; V6 z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

) @5 t3 I  j' ~! V0 r% C  & B, z9 p* F4 u% i& P
上体卷腹
$ B2 Q' Z, w8 @; i' Z! U
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 ~& U" I: Z2 h  U( u

' l; M5 V/ d; d, |# d
下体卷腹

# |1 v2 V, W, ^: {; ?) o0 f8 N  p" x  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。( n! Q: @( V) V" G2 u
                           & a( ~4 j# w: h- s# V3 c/ h' Z7 ?
收腹保持身体的静态平衡
$ a7 @2 o& f+ q7 I/ K5 u
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
# U) H3 O6 ?( Z3 z  温馨提示:2 ^2 F0 n; w! F3 C, n
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 L4 ~/ n6 I9 U: g. c  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. L  b/ m2 T' X' f/ ]% J0 B  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~& T  H, ?+ |% P5 D
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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