本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 Q5 P2 j& N3 y' x9 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. V+ K- `8 N- i* ?) F8 V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 K( ^ D, b! J' N6 [9 _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: A* E9 P: R- n. q" \. [. A
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下腹练习
; Z. _2 v% C) R! Y2 p. B) d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& f# v- ]0 K! ]" D$ P ~- X' A
" F5 C( h( g1 X! r. ~- f& a7 @侧腰伸展
. e% g r( ? V* K- i( @2 i4 _! v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' E6 r4 g8 S! j" W
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夹腰肌训练
" \5 H1 n* l) p5 w+ P# Z3 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 T! p! y9 ?/ o h3 x8 b4 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, W% `! s" o: b" d
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坐姿屈膝
- k0 K) Q# b; G+ g: I8 g) s8 K4 ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 D1 J+ s& }' {7 k- ^+ n4 v' o( @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - h( P7 X! p# B6 H' U! J& Y1 \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) O: x5 |" N4 |7 P/ _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z ~/ @$ z, p: v- F
: Q/ W: D1 t8 R收腹保持身体的静态平衡
6 ~8 e) e$ l; T% W$ H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) T6 O5 o8 G; l, Q6 d4 Y
温馨提示：. s6 m7 Q) r2 u, q& y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: ]8 b2 }; S! z' ], n" [2 s! {; p) k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" Q) S/ ?! y7 k* e+ o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25