本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 a9 @& d1 R0 f3 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 k8 ~1 ]. m+ { A. o6 s% X8 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 Z l+ b/ p( K; T6 j% @6 W! C* e下腹练习 0 f, k3 r) {- R5 h8 C) S. z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% t1 f3 r5 r' Z7 @: E侧腰伸展
# N, @% z1 P' M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* o; w* e1 |8 z! i夹腰肌训练 ' \5 \! d! l+ \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 z" h, |6 z; u0 ]" [0 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* F9 c' N& {! Z
" [8 U4 S7 ? B+ k. X5 D4 v3 V8 ]: Z 坐姿屈膝0 M6 `0 s& w, L7 F- h- Q9 N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" ^2 Z7 g/ P9 y8 R4 t- V0 k
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交叉踢腿 % f8 R, ~8 g- ^8 W6 j* ]1 l7 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 H# W% o7 `7 ~& T上体卷腹
' b! J+ \; a. ]+ U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 f6 S7 I. z( B# T) v4 k
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下体卷腹
4 C4 V6 o1 j+ n( J0 K' o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . R' @% z& B: o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% p# S; i! P5 a* Y! Y
温馨提示：
! g! i- v# \# O/ ?; {: y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 n0 {# d% H# L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 n& k% R/ U$ r# i, ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25