本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; y3 l+ E5 c2 E8 K
! P6 M2 U. Z1 |* d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 M* K8 a7 t4 r& ~
, N) Y" A( j' T; S9 _& j) H
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, ~+ P, E( d% q& _7 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 N# v% |% B1 w! ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 T0 n: `- q: _ n; N! c
( F' ~# a4 \. U- n# N) Q
下腹练习 + D4 q2 F4 Y; \3 ^* N; g2 f/ N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# h, L& e4 h$ Z8 K* X: P' X) Y
* U- _- ?, `/ V; f
侧腰伸展
1 l5 Y- q7 {. ^6 y+ b0 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' d6 t+ G$ J8 T/ j/ F1 ]6 N8 R. [
4 [( r7 N+ s- E! X+ Q
夹腰肌训练 j9 B, r% L$ I$ ~6 B' ^* ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 G/ D" y5 x1 M# I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. k( X4 T2 ~- w; X 
) F3 f9 n" A. H3 S$ P 坐姿屈膝/ J3 Z& c3 t$ t4 [7 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' l: S5 Z. q% |- \1 n
! C5 p% o3 f% b) J6 p
交叉踢腿
! T' G7 F9 t5 [4 p% }0 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . o/ |( w; F0 V4 r" R: w! B
* F2 a% l! d8 a" p. x* P, T) i2 Z2 |上体卷腹
7 ~5 u& z8 p5 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
% m2 Y6 }* M0 U. C! X g9 @
. x$ A! m' p; _; ~6 ?1 t7 G6 ^下体卷腹 & N/ Y4 ]2 s- z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 p+ a/ q2 j* H7 T
+ o ]" v/ \/ Q \收腹保持身体的静态平衡 4 ~' ?% t9 T& [$ V6 v+ K- e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; r5 p. _* ^: H' x
温馨提示：2 r( ?9 W p1 n% e! L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 s) w3 }9 ~4 d5 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 X! P9 Z' I( G5 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25