本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: K# }' B/ y6 z; ~7 D5 `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 h1 X7 k" w4 t/ X: { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 O7 A( H; C) \# D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ K7 y7 b7 J7 X! L% C7 n6 H
" ~2 R" a9 I2 h$ D/ L: ~% H" G下腹练习 / V' ^1 z0 k! X( h! x+ ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & I, S( u, x: V, e3 S, v9 Y& U5 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: X3 w+ d" q O8 |. f ?/ b
& A" k* E7 D: I* `+ g+ |4 S$ x夹腰肌训练 2 X$ s2 u: c/ }6 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; x- C8 ` f8 J) m% ?6 T3 [ B% h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ ]/ N% Q. V+ y
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坐姿屈膝* H- K1 Y( x. B; C* V) |5 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 L* h' l& {8 p# M
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交叉踢腿
$ G7 c: f3 W$ `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 H# o' `' y7 ]; u; F
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上体卷腹
9 b1 a5 D& _7 n, O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 p- {& Z5 C4 A1 B( {9 q下体卷腹
9 N7 B5 Q% M: @6 E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) f' l3 P) k% i% ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. F4 W$ a; V) b0 \6 T 温馨提示：
, Z& ?9 u3 B$ B2 ^6 }1 l( H& t1 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 U: w/ S- L" ^+ u) D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" x7 [& K( a: ~7 j8 Q% B; j& h7 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 i# |) t& D- A% z
发表于 2009-5-20 20:25