本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( \/ g7 Y, A' M7 D0 w, E8 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ K' v! G9 p' ~8 e% E1 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 D% g1 W* _, v+ p6 b8 p$ P ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 ^. V! o; D7 { n8 f: N: @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ d6 ^- y1 Z- B4 V' D+ ~9 D4 T
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下腹练习
4 B' Y7 x/ f& s8 k& |9 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% o5 {- h7 ]3 T( u/ \$ j4 x侧腰伸展 1 q Z1 {" L# E/ G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) d! P) K$ B! d. _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* `- {# d- ? W, p$ o6 L1 y$ e# I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 N1 ~9 u: R c 坐姿屈膝
, A0 F1 H P# R8 B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ @0 f9 d1 @* k交叉踢腿
" J9 W4 _! x% N2 O/ ^; q7 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! e( i7 X ^% N8 B
" f3 e, @2 h0 F6 |上体卷腹
: }- Y6 Y {4 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& W% b. m' ?" [/ L7 R- m; M7 c下体卷腹
: y: c9 ^* c1 r1 n( B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' c0 M ]& e5 c( r: b6 R9 B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' R; E% E& D2 n( S3 ]# U- X 温馨提示：
9 ^1 @6 Y* y) h1 e6 {' ]3 x1 N- h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 D4 ^' V6 r4 u/ r L9 L0 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 k6 q5 V0 M2 c( c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25