本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 G& _4 n8 }' b( {8 N9 Q
^3 r, _# S, Y0 Z4 s2 |0 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- q, }4 {' q: F; z( ]& s
) {- S' }& z% {# W* [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 P. C5 q, a8 U. G2 |' [! A2 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % \0 k! g) n% n- B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 B) I# P. ]3 p, W
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下腹练习
( |1 C# v* ^: p$ O- l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 m0 u! i+ |' J侧腰伸展 2 e% Z3 H" h$ ~$ H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & Y9 L$ t$ Q; `* B8 Y$ \2 Q# @+ d5 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ p5 ]2 }7 c* N( \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 k+ E+ @4 n( l4 Z% Y2 Z 坐姿屈膝
, k7 n9 C `* B6 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 f: y3 N4 F- k5 X+ d K2 d' p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 d# S& ]0 [; z+ ~1 K/ Y
% @) ?- M/ c( T上体卷腹 + {) V5 b( ~, L2 y) k7 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, T N( u8 h, f下体卷腹
, c9 j. ]3 r2 }# `4 u; P$ v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* ?; \5 T! B/ W! Q; r0 Q
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收腹保持身体的静态平衡 ) p! |; u& r. C* @/ d4 L& [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- g. g1 B! n# M0 T! B+ l& g. t 温馨提示：
6 G: c$ A+ x: e! r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# V- p+ v1 _: {2 A. @: L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 @& _" y$ f: J8 g9 O; o( _) L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25