本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. k* a" Z D# b9 r# z; t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' t( b2 ?# G( _" }9 I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 Y, q9 d: w, X/ z4 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 }& r3 n0 Z+ a1 M& f2 T下腹练习 . l4 O7 `# @# w3 R8 e: w7 \+ g0 x1 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! I- q- J5 o% J$ }$ J- E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) v( `) C- p4 ^
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夹腰肌训练 & t8 J6 j1 H2 X- l9 G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( {6 \4 q/ P( R! l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' m5 V6 ~+ W$ V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! A) ?3 t" I7 c' n. v4 ~# K3 ]交叉踢腿
5 b3 h- e7 Q @- K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ g# C5 z' |' J( Y( K9 K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 @8 `8 g4 L1 A! N2 F1 N, c D下体卷腹
4 z8 u4 U; U6 t( ?0 S/ e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) f) J; t3 C9 y2 i收腹保持身体的静态平衡
, M9 G; K% Q1 I2 ?3 I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ p0 z3 Y- L4 I* V 温馨提示：; F; F! [8 C. K1 A/ e7 c' U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 q6 }, f+ Y9 w: g0 ^9 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ a/ ]) i) z5 }; o4 Q. e0 V* S! H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25