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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ i4 d7 C( {) z$ C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; {" y7 C, X3 b7 M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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, h0 |( u* s! x) C0 C' r1 l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. z- p9 I% [$ X$ R @
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; M- G) S1 k5 z; I# R. l
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ B) X6 T6 r0 N
0 f" G# i8 x. C$ f8 ^! D: m3 U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- ^( o9 `9 b3 {8 C" `
# x+ |& C& @3 I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: N: `: e# q7 z( x, \" i, @
L% D+ I) L* u; y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 L( i p) O& I# k9 M" O! y: z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( X% ]/ P% p( L8 P" u3 s
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# Z- G2 N" v2 Q( j) C4 _
" s. v9 T2 Q, Q6 @: g+ L5 p2 ?" g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 K$ c/ b: h9 @
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 ^$ d$ K4 ^( x
) j+ t. k6 j9 `% e; w) E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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' i7 j' I, L" m6 N; E5 H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ Q7 S# D7 o1 D( E
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. A% Y" s! ^1 B
. Y0 m# D5 w$ ~( z+ x6 ?8 X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 m3 M3 |! V+ I6 i, f, v
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注意事项, T* m( h: Q' \0 a- ^
. F4 K. _, A+ I/ Z5 Y \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, Z7 V7 @; E0 B" U, g* H1 w
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48