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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  P$ j) U) O0 P7 [4 Y  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 h* x4 V3 n) j: x4 N

, F9 N+ q! D5 a" R" j5 v  S  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 G/ k) P6 ~/ U* z, l9 D

/ L  e4 }+ h) s  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! g9 @" a, K: t8 J* U4 C9 y8 t

+ l! V. O: w/ e+ H  体疗操) ?" u: D) l' A

% R- V6 a# e  J0 m0 {2 C, ]  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
3 ?9 ?6 x9 ^$ N$ |5 p& b( R+ Y, a, {  x& P; n8 }; v
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。& }* c: e7 K, m3 }
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
: r# \% l; d& S* e# b
/ q3 {5 L8 o) ]4 [  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。6 o) M# K6 r6 M& w: w
" R$ w1 z8 R5 a5 k6 i  E+ f
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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4 {  x6 A7 `1 _# z. p! W  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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7 F% P  }" C7 Z/ w  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。, i  ?3 y. j+ f8 q& R: e4 j) T8 V) z

( G5 S/ t# x( U! c8 s9 S  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。7 E; h" Q3 Q0 G+ h$ V' N
+ q4 @: I: H1 B, q# g
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
' D8 X, b( o$ t2 d* e
+ Y+ I" {9 M* |- ?8 t4 R6 \  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。# v6 y; [# Y/ c0 x! w

3 K- S- V, Y  [; E0 \3 }( N  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
  a" T2 {; [* y
. z% m2 Z3 M4 s. F- o- ]" m3 Y7 K$ Y  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
6 _! w$ l' Z, [4 p. W+ P. B7 Q: I4 L  i8 Y3 H' L( @+ `+ n& I
  注意事项
& p" y9 t3 O  s5 v* j& a
% ~0 A! Z$ K0 m! o9 {- z  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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