|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
# _ T8 `3 a" c7 O% U$ l
! V* A, a& ]2 q9 H$ k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 v4 }! }/ q% e" U5 W3 t6 L" B. R' |$ p x8 b6 f/ e# {
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 A1 [) e0 F) O
' D- q' t9 V1 H: C( D$ t/ c5 H$ W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
! J8 y) |& ~" v* |- V$ _5 K" W& u5 K0 `& t
体疗操" c J/ F1 C: F9 r1 }
, ]' t7 z* r0 c! M9 s! i4 u
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. P' {: [/ z/ U$ t$ g/ r
8 R' o& ~; Y, w9 Z- G
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% U2 J2 t9 F3 o% r) _) [- e
1 k8 |! M& z6 w! k% p1 P
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
* C) m6 |7 }+ V& r; t# j' I2 V# ?+ X4 k8 |9 M
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: b* H' h! L& k$ D1 q2 N$ D
) `7 z- `9 [' z- q) T6 n! n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& ~: p# U! M1 l b
' ]6 ~- B1 v; y
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* t5 a* b6 b: J1 s9 [
, B& t" e' s% V) f, Y8 A( ~7 f& T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. t& \% _- ]( j% I* e" G5 q v5 b" ]1 u! M8 ^0 V8 X+ l% f0 L
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
r3 q' ?4 |) C# a6 S5 L P
V1 I9 G' A. A3 V: u4 U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
0 X; z# ~ W# ^% Y
m( ^% [+ ?0 {" L6 O8 z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
. C; o" S+ H, O2 h
# A2 ?0 G- A& T: d6 c; k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- y% z% f( c% Z. S/ c
6 b$ X8 |( L" b# C" |
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
, d* r1 i, R7 m$ X3 s
1 C" A# ?6 V$ a* K! Y5 c0 |% P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
! u5 v) ]6 m( [% ]
" C3 A* O; V5 ]7 c# s+ \ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: s7 j3 q1 C$ L9 L0 f
$ P2 b6 d& [ g+ _/ [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! A1 I5 l9 N. ?7 h I
- u' G/ T( u' {0 \! Y) W 注意事项4 G1 {* I# P- A* z% B& g% X
% j& q6 K( r" [: r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
$ J2 r% S& G, z
* |* R- j' \2 T9 K( L: k* \7 p$ O 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
) ^5 j |1 Q9 h/ J- V6 P- `0 o( [" H' J% n2 N1 M
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48