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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 H W) I7 W$ _+ V
# q3 V0 E$ a ^' K2 _ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! p* k5 M. q& G$ W& p 体疗操: ~4 e/ x B& s% o0 W8 i
& {9 \$ j, B7 c# N: e' w" v9 S, O5 M( | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 [ N0 k! |5 _, K# N! c
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- F3 c' M& [) G, ]
* z5 r8 f/ n, t/ m* H3 r/ G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ h* J" ~; [ v' g. \5 \ A* b, Y- z
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 `: M' w; D% T: y: w$ _
/ W) g; G8 o$ U# I- y0 a( M0 F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ h8 [5 V( y+ z9 W3 V
& D A3 \! e9 |: P% ]$ y2 q" A5 Y& w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ L& b: { I- O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# x$ v; K1 ^- S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# S' F: g7 y# y$ w+ S4 m- ?7 }5 ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 [) u( Y2 F6 x" l8 z) U b- Y
8 ?% \' j' \$ @" X4 p% e8 I6 M 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 V6 i" ^6 {6 A. L& c- [
4 a4 R+ c; r4 v3 F. n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" J' c1 H; u/ W
8 |" j8 Y$ k+ ?' ]" N9 A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! g( j/ ^# W3 ]4 c1 b
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; w/ I6 \2 ~) u: O$ Y! K" j3 U
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注意事项
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+ E* t0 E/ h/ P/ @6 l! a- l 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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* x) J2 o9 L# U+ k3 J6 g* V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( y! Q, v$ t4 Z
9 v& k, L: w% [" j0 F9 p/ c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48