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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- N5 P) i8 y6 u" U" _( r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 x. h9 a6 V; ~+ a @
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体疗操$ ?! u: w! t) m6 y5 F% E \
; f- U) V! U8 H# o2 G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: [: Q- C- V; Y9 Y/ Z) t
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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4 B) |( V4 M4 e: n. a+ M. k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ p2 C. A% j* P" Q
0 i* _; C3 t$ m( H* Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ M( M) F2 l) I: s1 p) l
9 O* q* `$ N. p. \( j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 a$ _2 m- E6 T' F, m \/ V7 j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 ?) A# w5 U4 n
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ i2 N) T9 J- _+ h
3 y+ p! H- j% ~+ b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 A2 [- f5 Q: O! T8 {" ^
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! u% G3 m6 R8 a 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 H' D1 S0 g% a+ l- R$ G
* }7 D. e7 J$ A' I: ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! b7 C5 e4 C6 Z6 J# z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 N# T9 {2 z/ q) _! ?
7 a! l/ r6 ]2 S( K3 b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; \5 i2 H- M0 B$ z! K) l4 {/ {
$ d/ s! W: o; g3 ^ 注意事项) @3 Q! y& a/ c5 Z/ n) S: d2 a* c
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! _. ~/ y5 u2 Z1 X7 D* ~! q
% R/ ]! ?9 I7 d& H) a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" B% H% h& S. F; ]
' R$ r. m% G R' w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48