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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 w6 c6 V6 S( p R* i
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, E' W4 q* w3 V" j5 B( u; ?) ^7 b
3 q3 Q6 }' G7 O* N8 B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # G- D6 A$ x" R9 S( A! R
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ Y/ b3 y1 [2 o2 Q
: Y6 U* \- V b: n) a% N3 H$ U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 j+ `7 ^1 B3 q% t( g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; L' |7 d3 { A, u
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, O7 G/ R; L% f' ^' g: j! W* x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& j" R1 k2 v* S* o
b; ? r5 `3 i1 i! d: R. |; U 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# r! j5 y8 U+ R# F8 o3 c
$ ]- t( u: p- R* m1 I; q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 h& m) F- k' K
6 _/ l5 ~& h) t; G5 K6 s' a" r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" C2 h. }# P) C2 n
; I5 v( |# ?" v& m, g4 g. j W% w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 e& w4 z/ x* [7 @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 }3 B/ i. ^! \" j3 `6 M
' t$ W4 l& w0 c9 E/ V R- R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* ` n3 }1 r( D/ c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ f( J( e5 w0 S* W/ K
$ D4 ]: B( }0 j8 \5 ?& k$ G/ p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ W0 l$ S9 V8 z' Y7 Q3 y9 B5 S8 l 注意事项
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: H n- [, c `2 I! F! {( F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48