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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 a! w& m0 ?; A+ o4 a
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ u9 I: Y$ g6 x1 \! x# E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ p9 d- w5 ] z+ z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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; o9 P2 I- {! `+ _/ k8 f0 w 体疗操
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' ^6 T" R; z9 m$ n9 v5 u) i* ] 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 n6 D2 P: i4 i% x P( b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# Q1 M* i& b) c
. t/ L5 P4 }+ ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' f6 } N$ O: E Z8 r; D0 N) }& \
, V9 p. R* Z! \3 n. e9 T4 v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) J" i" K6 X( u. Q) G! X, y b
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 }! h5 y" T$ I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 Q! j8 g6 M- R& G; ?
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ ` g; H2 j, E$ R, s
- h" B4 N' A6 ^% [/ v! R$ V2 K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 l' u5 o8 c `5 K& S) N1 n3 }
5 T: q3 u4 c& u' ]2 N( V5 F6 ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 @; G# T; Q' A! {) {, B* u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( M6 f0 ~, C3 i% [
* M# y }2 }6 P/ T: ]' a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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. D! ? `0 y- E t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; W3 E; i, E+ I' y( P
* C: Y ^& C1 N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 g+ o' T# q7 S4 e, q
, c8 e& N2 d! N 注意事项
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5 [2 ]6 Y* s1 Z4 t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, f) L H) C4 P! y9 n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- {7 n# n$ e' m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48