|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
q/ S" z! a) Z& b# C
6 i. ^1 t9 W# Z6 ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
/ B( _/ J7 n0 T' o' h% [4 w) T; z5 G& ]" ^
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 e1 O+ s# K2 D" m& |) {" @/ c0 {4 V4 Q) |. P7 V, b
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, h' n- F) }# I" |( r2 B' y0 Q
4 v. [1 ]- U4 K 体疗操+ e$ ?* m g& |
0 F8 M/ Q2 X' Q3 E4 f3 t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 L! N# w0 B g5 r4 y
/ Y/ b3 @5 n7 F# m$ U
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
% e9 i w( M" G/ i' q" F4 g: m3 {/ V: a" V/ V+ `% K
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
7 ] k2 V6 A" g, b9 h* g( l
+ X- r- P3 b. U4 o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
& i% b! s0 S+ B/ w2 s
# ]2 V* {1 O. q$ W+ e0 e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 O! g' R& c* i, S6 M8 Q% d
0 z, @3 \& v: f) q; B/ ]% V, j& N* v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
* f: R# i! t! b1 V# ~" y8 w9 A* u( j/ t6 V; `* O Z
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ u) {7 Q3 N. p# M
+ t& S3 @1 }( F3 m2 O% E# ?, y: n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" E. ` f+ J. S
) W( j. `# m& {# j% Q3 _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
7 o+ v/ Q6 a5 i( S
3 O9 T- z2 T" E( d3 X1 I u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( }, F3 e- S% T
4 ~& a3 C/ }7 T7 w/ g" Q5 f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
$ I, U2 Y! v( r; M; {1 {+ u# W. `# P
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
( N! X; v7 l2 G5 |8 Q; z& R% b R; }/ e" w' q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- L- h# V7 k' U3 P- o5 e7 X
5 ?- D1 X+ q6 v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; y+ ~ M3 h1 z+ q, N
2 L# {2 E' q, f3 p' t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
6 ?9 Z9 B9 i% S
- j3 o, K5 b: U' T% s 注意事项
4 b. F1 X3 e; {* M" J) k5 I& E' Z0 @2 x% W# P( k. B2 [& E4 s0 W2 b
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; J; G+ c) F, S
4 H V* r1 z3 e. U. u0 o5 s, y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, H b0 u! m" {% |' }
6 R- J& D) V9 R+ k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48