|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" k" W/ d% O! v( _* @3 o# Y2 L9 e- C+ p0 W8 J$ V+ C f
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 J" k/ z% c1 D) e( _: a, y4 K! i
, |, U* ?6 ?' k2 y, e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# x) m* F5 F/ k) X
; l" M7 L7 J1 e% W0 O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 R; B7 ~" t8 B* W" }
% @ Z( z; C2 r0 C0 n& `! { 体疗操
) P/ c: r: @: W6 @" R
; y j$ G/ ~3 o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ ]. l- g5 D; J6 N, K
4 o2 c2 t- `! f/ T( G
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
* {7 c5 `- p0 q* p& Z* j0 x6 P' y
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
7 L$ d! H, |/ r+ y) n( p! O9 \7 I7 j1 Y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. ?/ `; P+ t0 _! Q+ i- Y5 |' }
8 V; l" l' o' V, `) G G! C( O- [
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 H2 U9 x2 {' A
4 G& n8 O9 k3 i% H/ k4 w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 K' N, _+ R/ ~
. y% i! c9 e; t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 ?2 ], Z/ \$ I
2 q5 _7 c3 k" z; X8 r# B
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& m2 O5 O" ~& w8 Y+ O# t3 G8 j- _7 a3 o- N/ D% \9 T6 L; `. T+ b3 R* s) W
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 ^, Y) u8 ^+ w3 j: }6 S, Y- W* _- L
# U; f7 z( \) o ~2 P2 L. h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
6 w" R& ]6 n6 ], [; _+ D, {1 a& M4 N$ `+ H' ?9 W& P7 I! D+ \) V: {
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( I) i/ C6 K- ^
7 C" q4 j, h+ s/ D
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
; O6 y* c# ~( g$ ]2 s' I
) R) U3 Q; P R5 Z7 u' d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
- O# N& Y+ H; D
: z- ]) i' o; `( e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
p9 ?3 o8 f( W& {8 h) [" K* N9 e* R# l* G, |* h* ?- F
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 M T+ O/ C5 Q1 Y
1 v1 \/ a2 h6 ~ P
注意事项% Y2 M( ]4 f: v, F& d5 ?4 {9 y+ X
; K0 J/ ?' p" @6 L# ]0 `
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! k7 z+ [0 o( b$ z
! P! q; M2 k% B! ^: B. i' s2 s
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ r# [; f# w1 J- F4 S
0 A% A* p( u9 m" P9 O' f
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48