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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 F# O0 \# ]" g5 b( `
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 C$ m2 u7 v6 i1 C) C T$ P
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* D X- C3 [3 ~ 体疗操
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7 `0 S1 Q* j! J4 O9 S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( ^" S: }" W4 c% H) `
' K. r# s- f/ r! |: A' }1 F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 a( }# @, C8 `$ C9 r7 z G
. |6 n. K; |: P* N5 B5 P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ G! V& _8 c+ i' R$ ~" x
9 k! t |% X0 W8 H5 l7 U e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. n7 v0 f2 V3 l0 p8 ^; ^( q- ]# H
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* c3 r o& g; n7 t! ]
2 A" L- B: i3 x3 ]& V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ R( @! }( |4 M# h- w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 g3 C- B" ]6 g; Z1 \* o9 O' x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ r8 z2 Y5 Y) p7 N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ H% W8 E. I/ d
2 |- n. L! n9 t, v/ j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- R2 p5 F+ P0 r ~. y7 x. s
# w! d" t& S) U5 ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 y4 c# l1 r! [# O
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, H9 K3 p( M8 p& R- \
4 [; K3 q9 N0 x3 E1 u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& S6 h- E$ x, y( n; w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 s m) N1 v/ Q3 s$ t+ b' |
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注意事项% y' T$ w I* r
' y) Q% g& ]) [7 p8 \# Z" j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 x8 t3 l4 Q3 E7 r
# p2 N4 W8 @0 w* k8 B" ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( {6 t4 y6 c, Q) x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48