|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
0 L$ L) W6 q* \ J1 w
% A8 F% f G) P/ u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 a9 R' `. U. A+ r4 s, u3 j
1 |/ j3 C& H: |+ b
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ a' e1 b" b9 D! Z! T8 L% V6 D9 i! w+ w6 P- i: J
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 S. _4 Y3 V6 N6 S& W
* L( n1 G, \- }& \$ H O2 g0 D. P! p
体疗操
% A- f: H4 |! H1 k$ E# z
" v) ~2 m9 C" k; U9 h7 } 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。9 o! I: s+ @: }' \+ k
4 U' j) s$ s* H# f% K: H# U- C
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
! [) z5 ~9 s7 `9 j0 M
+ L: m7 U3 Y# j& r$ y# V6 g 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。' p) O: `4 g# j/ ^& q( l
6 I" H2 @5 Q) v7 s& A 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。: S! ?8 n- m& Q3 |: d( u
- \% {0 ?* P" ^$ T# l# _ 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
1 s" u' k5 l5 j+ V. \7 q
" j" V D1 a2 K! r 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
( m! _: j4 v) ]5 _
$ D+ }. L) `; i 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
$ @6 w5 g& r* ^; V
) S/ G. C5 \$ |( q; U. X 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
- o9 @( O7 ]5 ?7 p; l
- j. d5 e; T& g7 J* q4 u/ d 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
; J' V1 {3 X, V4 B# ]; T4 M2 B+ A4 p; T7 ^
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。) o8 N9 X, U% |0 z) Z
$ q$ z( o! h. n; @7 C 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! J% ]" y0 c6 e' j) ?2 v
$ u) J& [# B$ H9 m$ U6 R
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。% y5 C7 e9 l2 E* a0 Y. u
- O- T( ^! s& Z; ~1 { 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
7 }% {3 f8 R9 S0 B; L$ B% o3 S2 p; Y! c+ a
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
. u) R, s3 n# k* c% U9 E/ n9 z& u6 @" g4 G5 J8 C0 O
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: t' {7 A: v! ?1 K2 `* m
+ h. a) u2 @8 @ 注意事项
) n2 t W. E( ?; f* g1 f9 q4 K" U+ U9 M: ]# Y% N# k1 W1 r8 V
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& F m6 g$ Y) w @& ^# q4 S) H8 S
) Q" u" h3 Y4 r$ C
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。2 q: B$ h# [ B7 s+ S
: y ?$ J& n2 G% D
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|