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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
1 ^$ X/ ]7 d* J" g S- K2 \- G 第一天# D1 ?8 U" F6 Q+ I
3 G1 S M9 b& r+ W9 l1 j9 x 早餐
0 ?1 S4 o' K4 ~( v" E3 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ I) ]) H9 n2 b4 o- n' Y
1/2个柚子或者柚子汁# M" |) A& U1 ~+ O1 h
1片吐司加一汤匙的花生酱( H0 W! K' s. @% e
9 a/ @6 z" H9 z4 d" C" Q
午餐
' Y" j2 y5 P+ R9 P- s! g1 _ 1/2 杯金枪鱼% _* i+ Z! g8 B, \9 ]; p
1片吐司% w7 F0 n/ ?8 C1 T2 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" f6 Z- f! K& d% E% W+ p
% |7 Y" T# [! ^" C0 n$ M0 O9 y$ y
晚餐
$ n) L& c0 c! c f5 g# K+ Q8 b H 3安士瘦肉或者鸡肉
( l7 {4 L" S! k" w1 [; b, i0 A 1杯青豆或者四季豆1 v, _. D0 M: S+ J0 j! b1 M
1杯胡萝卜
' M o N9 P& ?$ d% i 1个苹果5 S( o1 I% H* ^. H9 H0 m8 n4 Y
1杯普通装的香草味雪糕. b" P/ l: y+ r6 d
" C# z0 c% [: B0 k& ~$ }7 E 第二天
6 k! i2 v3 R) ?1 ?! c' A' O" J7 M+ k3 J4 i4 t
早餐 - p9 b' N5 D9 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 o6 s* Q1 ]+ D1 j2 Y$ \
1只鸡蛋
+ T L" i5 @; D$ C( l4 A 1/2个香蕉: U; @+ N+ n/ B S" z$ |0 u7 L
1片吐司
2 i) o x6 W) b6 E8 q w, z w: t, F" j3 t! F
午餐
* r) z( w& l2 e1 y+ ?# ~3 Z3 T2 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! O' F: l; y$ N" _" L
% D! U9 x7 n( x4 p( R 晚餐
/ F9 R# Y& r0 ~ 2根牛肉香肠& P" R2 w; Y- T
1杯椰菜或者卷心菜
! }! m4 h( M2 _3 l' A 1/2杯胡萝卜
8 R7 O; u1 L7 O' ~% w) `) t9 I 1/2个香蕉
/ t, W+ n) C* X. D& T. i3 S. G- n5 d! e3 G- L
第三天
) C- a, u, ~. d* n/ g
" X" u/ v- b; z. y5 O. k D 早餐
Z: j u; l' D- L. ?% N" ], K) s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- c( {4 \5 m% \$ ?5 D. _
5块普通大小的咸饼干
# h8 c1 ]) I) _6 @( q$ [' i 1安士乳酪- Y+ P2 M# a( L7 `
1只苹果3 b7 `) ^6 G$ s2 x* J* l
4 S6 j/ i/ h+ s( r& q' V
午餐 w' X$ Q# z( L* }2 S" e; W2 i1 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ O, R5 @3 G( C1 k* b I/ c 1只水煮鸡蛋 H9 |: D8 r: ?
1片吐司1 W3 W( G) f. C- [8 X) L y
8 K, T- o1 D! k5 F1 Q 晚餐' w# M' {; Z" Z! X! M* |
1杯金枪鱼
1 u- ?+ L7 p6 s$ ]$ {. @* q7 m2 | 1杯胡萝卜9 m, B6 `$ ?# Z6 N; }( g7 A
1杯花椰菜" q* j. F) H7 p& n+ D
1杯瓜类5 l+ L' s# {; Y* l# s
1/2杯普通装的香草味雪糕
* b3 r# K. N' [: u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( j" I Q; v' U
: a" t: w& W7 x/ T, d
专家建议
' g! R% c$ A* U# s, N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 v% P; {6 S7 A8 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 n: q+ T0 D8 I2 e4 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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