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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 J3 I) X2 r# l, q& a* v
8 d" ?/ a& E9 o! { 食谱内容如下：
+ v6 x) T" i0 T# X5 g [/ ^ 第一天
* r, s: B# i! v
7 i: Z% t- F$ t 早餐
7 k9 \7 v8 K; m/ ^3 o% I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S. Y# G m8 k+ { 1/2个柚子或者柚子汁. `. V! U& W/ H: ?
1片吐司加一汤匙的花生酱5 L' Q+ G5 ]" P6 |- Y1 P- H' m
4 K# |6 T- x, u l( u3 h
午餐
' P. m m/ l7 A 1/2 杯金枪鱼; W3 R2 g3 g6 Y" d5 z
1片吐司
. {- B% c2 f# n, w* H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
b5 @: n6 f1 A V& m7 \7 X! ^/ ^
9 a# v$ ~; B0 D0 M/ ?# O* p 晚餐
$ ?+ n b: a* j' g0 [3 G, I! L 3安士瘦肉或者鸡肉
( Q) Y" z& |8 N, @) v 1杯青豆或者四季豆& E {6 m# F' r7 X5 \
1杯胡萝卜
0 O; L; W& T9 I: f: a( o 1个苹果
/ y6 |/ L- m' `, `2 z* U# W 1杯普通装的香草味雪糕
# N+ i8 Z7 E, |8 b3 o, V* u& |& w9 p/ v8 s |
第二天 / i1 d7 i! z+ J3 T( s
- l& G+ f0 S3 g2 k
早餐 6 h- D. S9 E) _6 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 o/ W9 |. r! N# C! i
1只鸡蛋
$ q r/ k& o8 {; l7 N( R- R1 n 1/2个香蕉# Q: }. K/ R+ g
1片吐司7 q# y+ q s9 _. N4 I" b
# z) i, j! G4 \) U2 `* W 午餐
" ?7 h1 ^1 `) S& ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- S0 m& B) i4 i" T8 p, C; [
4 N5 }: [# ]5 o; C% k+ q7 u! D
晚餐
0 v) Z0 S: E% k+ S1 Z* i5 E9 { 2根牛肉香肠
) x4 O- \, q8 M1 p1 i: ~ 1杯椰菜或者卷心菜
$ i$ G) `$ m( e+ J; ` 1/2杯胡萝卜) v+ _) ^! E: N
1/2个香蕉& x4 t1 ^- P8 t; ~+ X
$ j1 W+ a6 Q7 E _$ u6 o/ e( |( \+ H
第三天
8 L4 |# v1 ]1 g/ P3 c% S
1 Z3 J! G! W/ @ 早餐 4 i( E( \/ o8 H& D0 B( R8 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 F$ H- s# K& l* X7 b% I* n 5块普通大小的咸饼干5 w6 B) m& a# f6 E+ j& F
1安士乳酪
/ ~# f( a/ ?9 Z3 c: s9 g9 Z 1只苹果
' {1 }! [4 F5 ~! d' a* L; f7 |$ @5 H/ ]# |$ Z
午餐 ) J( q# i( ?+ A7 u- v2 N' V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ N( `$ X& @. z2 q* s) m" F 1只水煮鸡蛋
4 C$ N3 s5 W: `% {5 J 1片吐司( w' t2 c8 c# E0 n. S( D
7 s0 ]1 M- s3 K1 D 晚餐
* i, M3 n# V% H( v3 N" I! |, r 1杯金枪鱼
6 q; t$ S B& {* y 1杯胡萝卜
+ P8 l# O7 [+ _( j 1杯花椰菜" w% W/ y4 V5 R: A- Z: \ P
1杯瓜类
: P2 W" r8 O `( V B. \ 1/2杯普通装的香草味雪糕$ K& X$ `8 W! G7 R" T- w$ }! g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; ?' s& I, H' i$ j% ]/ j% m2 X, a/ e# m) L. L. N5 }% B! m
专家建议2 b) v% Y& I7 u9 g! V5 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# N$ j0 J1 C B7 I+ n2 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 K# f- E. B4 O% e, A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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