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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" D K( y0 j: e( W }" F# o9 L3 C! l3 D
食谱内容如下：
& N7 Z8 Z2 s- f5 W) k 第一天
N3 z. y. W' F9 X; E8 f# b& s! H# O& w; ]+ l
早餐
% S; {. v' u' o% V! ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A/ F0 }1 x" I$ G$ Q
1/2个柚子或者柚子汁. \9 u; N3 d) O: I, F% e% [% W
1片吐司加一汤匙的花生酱
# `4 B; V# C) e: M2 z/ K
) _$ @2 z9 u3 m: L1 | 午餐
& t* X, _5 q) \5 K$ Q7 n 1/2 杯金枪鱼( a: O7 z9 P: B0 X- H8 d5 F
1片吐司* U; |5 _3 f, @) |0 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ y( g1 s; E6 |* p5 G
# S: x, M' h7 t8 d- E r7 R
晚餐 o. J/ Q' ?! u; h" x: w
3安士瘦肉或者鸡肉% P4 k' Y, w* _
1杯青豆或者四季豆# t% {5 N* Y* S( q
1杯胡萝卜
( k$ Q b/ l: X4 v7 E6 Y3 h 1个苹果: ~! k1 f0 P: s
1杯普通装的香草味雪糕" Y9 |+ J* X# b& K5 ?
, B o* o6 T3 d$ g( z* d 第二天
- Q: K- o Q& I% z3 x" B p* V
$ Z& e% ?* R3 { 早餐
9 Q: \- e9 ^8 ~2 C/ }% G z* s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" F) O2 | X; K, M( S+ |6 w H
1只鸡蛋. [' k& `- ], b5 i* w6 k
1/2个香蕉
K% t. L' [; ?! z 1片吐司# _& ?: [4 F; z. W) N( z
4 g% u' I! x: {7 F2 Y- i 午餐 / W! }; O# q& U% l- ?; M! }. y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 b2 ^ K$ S8 i5 L6 U
8 R/ [' V# {; L5 D 晚餐
% Z j1 Z' V% A' A4 I0 S; N 2根牛肉香肠5 p. m+ Z' ]7 t& E
1杯椰菜或者卷心菜$ c. e9 i* |: s! w5 l* Y7 q
1/2杯胡萝卜% [% X. F- x# r6 `
1/2个香蕉9 t q+ L8 {8 w* D1 x) c0 v
9 E, K( y$ @# ?2 V9 ]" V 第三天 u) D6 |0 N* S7 O2 x) i% b
. i; C% r- M, Z& B/ T& Q 早餐
2 d: b+ P* ?' X k* _+ Y) q/ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 D2 N& R( ?0 R# { 5块普通大小的咸饼干7 _6 H, B1 b. f% W5 g
1安士乳酪
, l: x' ^2 [# M9 P; _9 R, g' l 1只苹果2 J7 Z. X* R/ H( B, C; c
: [+ e! S5 G6 W5 Y6 U. O3 k
午餐 + e4 y6 ?+ d d' F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 X/ |1 V7 l5 ~
1只水煮鸡蛋
$ \8 S0 I( Q8 e2 A- O 1片吐司
0 Y/ O9 I, K$ X3 }( |$ }7 V$ |* _8 @# n
晚餐
0 s, Y7 _/ A0 K# D/ C7 j$ i0 G 1杯金枪鱼
, l7 S3 U# ^" Z; {8 P" Q2 r 1杯胡萝卜
! Q) B* ~0 r: a& Z3 B: ] 1杯花椰菜) `* p# z$ z* j, p/ d; B# R
1杯瓜类
& A5 ] L* K3 b+ h5 s: ] 1/2杯普通装的香草味雪糕
# V) J$ l# K+ v. ?" Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * K& [' V$ \' H1 b
, }- Z* m% F& ]& p( e: L
专家建议' V- V* M H$ n# I( D( M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# I' S- J% j4 n+ I' Z5 O- U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' {0 e5 e+ O) ~, Z: ]+ x- j% N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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