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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* I6 y# u3 P. e4 z! R; O5 e. C$ j
+ \, f8 N9 G# E+ Y. ~6 N5 Y8 @ 食谱内容如下：6 D) a2 A% U4 u2 Y c
第一天" \8 }1 {. q; V. S* k% h
0 m& C7 n& @: a
早餐 $ P+ M" d: N' ]; O) i: S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; @6 J0 b+ W6 \& g/ a
1/2个柚子或者柚子汁
3 W2 [9 `) X3 c1 a% v# O 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 g1 D- {& S4 I$ j7 i( [" F% Z, @3 j3 J4 B
午餐 $ I3 g0 a8 F- T$ n
1/2 杯金枪鱼% ?5 L7 K" _/ u. c
1片吐司1 X! `( U2 e3 v; X% f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 R) e, |2 J/ [$ C8 v
. T/ s* x) K! I6 K) }- d
晚餐
q$ l. |& c7 v; x- u% ^, h( A 3安士瘦肉或者鸡肉
! G; z( u$ F7 v0 m+ | 1杯青豆或者四季豆
1 V% |( U. M2 C0 j7 y 1杯胡萝卜
3 @6 i8 r h" e' L; G6 {3 Q 1个苹果
9 x# r2 n" u. T/ Z 1杯普通装的香草味雪糕
4 K: }; R+ V" K# {
! I. t: X. Z# w' I( } 第二天 1 F1 z$ Q6 Z( n [. o
) x( x; C% {4 y! D* L. l% i
早餐
: D+ r! W6 w$ Q' w+ L' l8 ^" I1 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" @. [% X( J' V$ d
1只鸡蛋
) W; Y( I* @3 E# `' { 1/2个香蕉3 D q Q% @" K l7 T* n9 @
1片吐司
& @' J% [; w& U+ m2 {
. }) ]4 F( P+ \$ l" U8 \ 午餐
O! O/ t! [, |8 P2 n. g' Z; R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 ]' O7 ~6 q( R# N8 d0 k9 ^7 l& F, K
晚餐
2 ]/ T, k# J# R/ h* e+ z8 b) N 2根牛肉香肠6 \# w( h; @! W8 K7 ^( @" V
1杯椰菜或者卷心菜
" X5 v. v2 A8 W- j3 b! u7 w( n 1/2杯胡萝卜+ C9 I7 E1 P; }6 V" v
1/2个香蕉% F9 u i4 h3 u2 H
2 S* y' P0 B8 b7 O( k( P' T
第三天
1 o: D" t( C) [( n7 Z9 `; J! e/ q4 H* }; E& [4 W+ T* k
早餐
" W& T8 _3 h$ }6 Q" ^* |1 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ o& [& q+ h4 M5 S7 E, p
5块普通大小的咸饼干
4 j; }$ E% o9 F 1安士乳酪
! a0 I, w9 G* L1 V& _2 }- @ 1只苹果- A8 _7 U, m7 m0 { P, {
0 n6 R1 T$ L* t 午餐 3 o G+ |3 n: h' E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ K+ F/ [% N4 r+ A) z 1只水煮鸡蛋/ K5 n1 `) ^ \- t+ y0 N
1片吐司# s. C( i# _7 t7 t4 b! s5 G
' l# l' w% } K' P4 F" i 晚餐
& M" v. O/ d9 T$ m# |; Q 1杯金枪鱼
' T' `# x8 t+ z& {! Z7 e; ], Z 1杯胡萝卜
# J, i, o9 \- k, k# O5 Q 1杯花椰菜; M4 t5 ] T% s: g, a
1杯瓜类
5 \0 \) c/ y7 j* w 1/2杯普通装的香草味雪糕6 S* S# n2 G' y1 `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 \; K1 W: u7 O7 t8 L; w$ s p
5 U8 C. {! f; z
专家建议/ l1 R3 ^- o8 F+ e( Y7 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- |; I4 O3 U) ?, A+ b" |1 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. q. G' R/ |) V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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