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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 I' x/ v+ S% \" i% l4 l8 z 4 Z2 _6 C; l2 b8 t+ r1 j, |- d
食谱内容如下：
4 U: l: M0 W& @! j, w- j, U- I% ] 第一天
0 H9 B! Y+ J0 ^' P+ s `; ^* _, D1 D6 f9 r# }# k2 ?: [5 ^
早餐
5 ?" F# f" E# N0 D; v9 z5 K! g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: m5 z' K' O; ]
1/2个柚子或者柚子汁
: ? R7 @& ^1 X7 d3 T 1片吐司加一汤匙的花生酱8 M t9 P/ F/ g9 y3 T
* j0 F& \( {& I( `+ \( t
午餐
: k0 P- Q+ v" d8 n. ~9 g6 t- @ 1/2 杯金枪鱼9 \3 T; w: n( I O0 X
1片吐司
% |% ~6 w3 @. F- j2 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 V/ ]7 t6 V7 e/ U9 T) M5 Z
4 V3 g0 X: a+ y; h2 O) L3 _# l 晚餐
9 d0 U# d2 k7 I, @ 3安士瘦肉或者鸡肉3 `4 `0 o4 o8 n: b3 ~) h; h
1杯青豆或者四季豆5 ]2 }' a" L" S* p5 S5 S W! E0 b
1杯胡萝卜; ~1 c% c3 S4 Q5 Y. {
1个苹果
$ g/ C& R# a. W5 } 1杯普通装的香草味雪糕+ L. V& y3 b" f8 I+ s$ K
8 c. _' K, G, J% v) X. Q1 A3 |
第二天
5 H4 t; z: W- L# z/ S
1 \" \ q3 n: c% } 早餐 + @( P. D1 ]' g8 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; @$ K) D% b, a/ Q' E7 ~1 r
1只鸡蛋" B v+ n# R/ X T
1/2个香蕉
! @* {9 \8 D* G6 K G8 e 1片吐司2 y: f! N: X) Z
H3 M# l3 t: `3 a F# H3 n 午餐
% h9 m) V" ^2 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' X$ U& `/ G0 u: f; {/ A) H- A( ]# g4 |! b5 e+ V
晚餐
1 U/ ?8 d! e' W3 k 2根牛肉香肠# M2 _8 H6 c# S9 I- [. ?; n
1杯椰菜或者卷心菜
8 k3 \& \1 l' j- ]" R' q/ O: ~( `. R7 l 1/2杯胡萝卜1 C# Q7 N/ O- {/ B/ a! N; P
1/2个香蕉
, ?' |1 M) n( ?! j, F
' Y* p3 h4 V1 j+ B1 h' \ 第三天 3 v9 i6 l% A/ P) X& K) [5 d
% c/ T! ]/ O* ~ 早餐
, K" s( [$ p E8 ^, d# [. c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ?4 B- |% O( `4 U6 m# K1 |/ R 5块普通大小的咸饼干$ n1 Q0 ?: d3 T, b s% g0 t
1安士乳酪' S, c) D, H6 b9 k! S/ a: o
1只苹果
w) _) D' d3 k8 s7 Y
" H& p$ v g/ w% O) _% Z9 Q 午餐
" A# T) l( ^& G# G: E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% W0 K+ h7 }$ K8 W. B 1只水煮鸡蛋
0 v! z, H( E+ i8 @5 s S; R5 D$ w6 [ 1片吐司6 ?# {! \( J2 n; w' g+ q" ]# V
# B2 `$ `0 \( B1 _: J' k 晚餐+ D8 B- v/ z# K3 U8 U9 n
1杯金枪鱼5 N. Z# e: a8 w2 v1 D. r0 ^' C
1杯胡萝卜
3 c! Q' Z( d+ W8 }+ k A9 w 1杯花椰菜
( `8 h" b4 X* K# S4 A4 r7 l 1杯瓜类
* E. l& d8 T2 |' t$ N' M: B 1/2杯普通装的香草味雪糕; B1 R" ?( s5 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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! d5 \/ w8 a/ y$ P4 |1 M; S I 专家建议
# `# p0 v2 o: w$ ^1 Y- s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. l, V4 h3 P! o8 y; H' R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( J$ i2 u+ w' B" R" _+ A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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