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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- G- R8 k* y" F' V/ l 食谱内容如下：" F; F9 P7 ~, ~2 x
第一天
. n" f: i& O5 @7 O# ?! _
w8 D d" R+ U G' K 早餐 7 G' L8 Z/ v# H/ h- u2 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 D7 p0 L2 R/ j6 R 1/2个柚子或者柚子汁
3 T6 @1 d6 U- F! t 1片吐司加一汤匙的花生酱5 |# f: {) `' t
. n2 j( Q/ }6 k
午餐
! y, h+ \; z& q$ r" e 1/2 杯金枪鱼
: Z6 y; o( [) _$ |- k7 P% m 1片吐司$ z; @1 w, U7 y* Z) B0 F( ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( P% R" v! U& ~. s' I
( q2 d B9 n! F% h2 ? 晚餐 ) Y, W7 ?- w6 c7 P9 Z+ C) b
3安士瘦肉或者鸡肉
" g+ K+ ]! l& J( x7 u) W; o 1杯青豆或者四季豆1 d8 }7 ~! `# C0 _/ u/ H8 v
1杯胡萝卜
, D/ |) k( u5 z 1个苹果
6 `- d; C, s- j# _, H7 H' Z 1杯普通装的香草味雪糕( F' ^1 d, t* @# E: Z, I
: a$ [# I' A) L% p% |' l8 s$ D 第二天 ) s( ?$ Q s% L
! I! Y4 \; V+ ]% f# u: k S# M 早餐 ! H, B2 s; {3 V; a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 m, Q, j H4 k# } 1只鸡蛋/ t1 u3 l9 P: |' t1 K
1/2个香蕉
; b t+ j% V% J, J 1片吐司
2 `9 {. H' Y9 P
% ?2 [7 y! m; f Y 午餐 . R6 T# M7 y P5 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; B) P! U3 e" i
9 l* i7 Z! M8 L' R 晚餐, \- T1 e% h8 h8 J
2根牛肉香肠
8 [- n& n$ }# e. X 1杯椰菜或者卷心菜
9 C+ C" A7 J/ |3 Q% M/ ^( z 1/2杯胡萝卜
, e/ u2 ^$ _3 Z0 `& t1 T 1/2个香蕉
) Y7 O+ }5 n& S( G& _; r4 O& z$ q+ z p9 v5 ^% Z
第三天 * D0 e0 g2 r( a1 H+ F2 s$ g+ y. ^
: v2 W8 U2 G" }! U) j: \& [, N0 C
早餐 7 `9 `: V; S# s) x" a9 A* U7 [+ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 x8 w2 }' A9 e" \; k t# X 5块普通大小的咸饼干5 I3 p, u) c4 ]. ?( T) E
1安士乳酪
- y. Y0 S) n: ? 1只苹果
+ \0 i) [* J% q
( F2 T0 i9 f" @ 午餐 5 c7 i9 ] F' p# ?% j6 b! l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. w$ `1 [9 g+ g( h& T7 q
1只水煮鸡蛋1 p; N' ^& t! G# Q; @; m( a' C) i
1片吐司
, g1 b6 d8 g" H- D0 Q1 _
9 E; y, Y- P' ^ 晚餐
$ C% k s$ ^$ V) q( M& _ 1杯金枪鱼
: f$ e Y5 C, o# s 1杯胡萝卜
8 k# R0 e( r, f/ V' V2 o7 k 1杯花椰菜' U$ C% R" T: P
1杯瓜类; A7 a0 F- P: M8 I7 R g# ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
' s. N5 I+ s! C8 c: ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: Q& T5 a4 U6 x% P4 r* Q+ w( j 专家建议9 u$ U) I+ l# _8 v7 V% h/ ~0 C: A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ e& F. l0 C" x- _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, ]/ {4 J) y* ^- H; e! t! W* Y& b2 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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