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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
c& d& j. K' n, f2 M 第一天: ?& B3 L; g$ N9 Q7 \( S# I
9 k* U+ `" Z" B4 _% n 早餐 + I+ x/ j$ S0 n* Y" e3 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 T) B" @' s4 I+ G
1/2个柚子或者柚子汁8 P$ ]4 |$ x4 ?1 s+ b( v, ?
1片吐司加一汤匙的花生酱7 T4 Q$ W# H* l) S( G7 V: \ S. w
p. P+ ^/ O. ]8 g
午餐
) b2 g, x/ W$ [- L 1/2 杯金枪鱼" n2 G8 |, s1 J$ L# ^
1片吐司" \3 H* ~0 [' h; ?% u7 F/ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Q7 S! L: J& M9 `- P; r
- |# P5 @) S/ O s 晚餐 ' y% A$ C/ \2 f. |) y+ t, L0 @
3安士瘦肉或者鸡肉3 \1 y t" F5 M S) u
1杯青豆或者四季豆
; _8 t7 m# z8 |8 q 1杯胡萝卜1 R7 W! Q: O h: V* V) R
1个苹果
, `1 j- u6 [8 W. @. D# A 1杯普通装的香草味雪糕
& V* I1 O; q2 g9 F" s: C8 i: ?9 Y. e4 H8 i% f3 a- a& @
第二天 , g5 B3 B8 Q* G, P5 M; F4 R
d$ ^3 z3 t1 R) H" q5 N+ i
早餐 2 `; j: D& T4 K/ [% ^/ ?1 R$ h9 ~# O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. J' h5 z$ ^/ G. s! U2 `6 y+ V6 c 1只鸡蛋
( B# T! y$ }/ e! A T( c 1/2个香蕉( V4 p4 F/ n% C$ Q& b6 {
1片吐司
7 P. @# B: w0 j2 n1 c/ i2 L
4 e% Q' u( `: u, i4 G" b 午餐 3 u# R# {% @- W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# n- K& S+ j7 A7 X: @$ J
7 c- @" X6 s3 q3 b8 `9 u
晚餐
9 l3 `8 x/ b( a1 l4 ^# g 2根牛肉香肠
. E. @5 i& q! N1 v1 w6 d7 ^ 1杯椰菜或者卷心菜: O5 i* k' c( R8 v' q$ h' M _
1/2杯胡萝卜& j# j* p1 m4 r9 S
1/2个香蕉& d- b6 F- w4 j- K7 w% G& ~% k* g
4 r' m1 U: t& h) d) a: M1 [
第三天 # m) y4 f6 C6 m6 ~# r" W7 I
+ [% d& G8 T! B# I9 s/ l9 [" E
早餐 4 G. e0 }. i [; L8 |" k. \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 [0 O/ w3 p- e. J9 {1 B5 w 5块普通大小的咸饼干" q* E$ @, D& y4 X6 ]
1安士乳酪% |4 w4 @0 e1 @( w
1只苹果
2 G5 c% w' ^8 Y1 r8 x; n4 b2 {9 a$ Y1 ^8 h; A2 z6 O, W8 T& q
午餐 : R7 P$ g0 N. ^) Y9 ^5 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( U8 j, h# ~* |. w+ x8 J
1只水煮鸡蛋
: K! g+ E! }+ x' \/ ]# L3 K 1片吐司
- c/ I& ?+ C: v' G$ C; a1 O. d9 ^* J- W& d) F/ j% o
晚餐
0 r1 U& s+ X) ]. f9 a: M/ Z" d 1杯金枪鱼
# G+ Z& q1 z3 m+ [ 1杯胡萝卜
8 B$ x$ N+ q' q 1杯花椰菜! u3 N5 G H7 L" |! h4 \" q
1杯瓜类2 e+ O8 V7 M! T+ g$ U8 s1 z
1/2杯普通装的香草味雪糕0 M4 C( [! \' z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * k( h4 |9 W2 w1 i2 n# L% z1 U
; D8 F# C0 \# q) P% @1 h 专家建议
5 |2 Z7 d: ~& S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 A+ |$ |& _5 _& @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; ^1 l" U0 @2 a$ l# A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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