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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& r6 K8 N3 A B9 v
+ [$ s/ I7 S; v4 A8 H6 x6 ` 食谱内容如下：8 P+ I& `6 B9 j% Q% u
第一天/ O. v k/ U0 _ T6 w* y M
1 u# j* s7 R4 G# t4 A; @0 Q: t) { 早餐 V; @4 H- F. O/ O# Z+ l$ ~0 b) M" o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& b7 x; m# T! [; y 1/2个柚子或者柚子汁
$ D) r, L' B7 K% i1 c5 k# U 1片吐司加一汤匙的花生酱# y- R4 ]; X; g+ l" x& a
1 h$ H; `5 y7 @* n s$ |$ k3 y 午餐 / M% z7 I, g+ G9 J5 ^
1/2 杯金枪鱼
9 M% O) q9 e5 z5 C( l 1片吐司3 `5 H& W; a% I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 I7 c0 T4 n* @& p- @
; m0 D7 p9 |- [ W" h 晚餐
$ x, u6 n* \; T0 ]6 ?1 D 3安士瘦肉或者鸡肉- G6 P; G* R# y( |0 C) q
1杯青豆或者四季豆7 q7 C5 Z4 |6 h- V0 q. g
1杯胡萝卜
' k) M6 c( Z3 J% o K* @2 ~ 1个苹果& U( B$ f+ x9 U! w
1杯普通装的香草味雪糕! R' p+ a7 k! e9 A6 @2 [
1 e! c/ W2 A# j+ Y 第二天
9 D% x0 J; s) `# N, D# `6 p6 `" d, a$ ]
早餐
! l& e+ S0 c0 \: d3 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 E5 B7 x9 ?2 }9 P) N 1只鸡蛋1 Z6 m5 H5 }9 r6 c' S% Y# H
1/2个香蕉1 j7 i4 w, L0 q9 @
1片吐司
5 i4 K/ Q+ e; U9 U) L% }) v) \/ ~& A% o) a# ~8 V' {% c
午餐
M/ W' l# G9 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 c! i& b: x1 A# R8 \* ` Q8 F
# P( u, N) B4 Y1 M6 l 晚餐5 J0 j* b' ^: \3 E4 Y/ c% p; h
2根牛肉香肠' v F3 t$ `! w7 q6 k5 L% B; L
1杯椰菜或者卷心菜
; X+ i1 J' j6 [: W 1/2杯胡萝卜, M6 u* W! P* e2 ~: M
1/2个香蕉
( a2 ]5 z4 i* R4 x& y/ |0 p; _& i$ @' ~! I% a" k4 s- }$ S
第三天
' Q% e' l$ y, i% }) o9 X& X4 |
( w7 A6 J9 }9 V) S& w4 ?/ ^# ~ 早餐
5 p. A4 x0 n! x- E0 A! W9 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Q3 x. B( M% Y8 n
5块普通大小的咸饼干& h. ]1 f$ D {8 `
1安士乳酪
. z+ z) s9 N# m! ]: Z0 y 1只苹果# A/ o2 @8 w K6 B+ L& c
; p0 L) F1 h4 g0 @& h- z 午餐 8 f' M! O/ u* p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& V3 Q' \! _% j4 g/ S9 a
1只水煮鸡蛋- \- P+ F9 b$ c" }3 ]6 }
1片吐司7 m5 K2 |9 J) ]# I) x
3 h1 r: \- t3 h+ X* c9 n+ F 晚餐& D; i5 k+ v* k {) s
1杯金枪鱼: |& _ u# I; w( `6 B) F- c
1杯胡萝卜
3 G- P+ d$ e! {! c, A 1杯花椰菜% z% _/ @( r& Q4 J9 k, d1 o* o. g
1杯瓜类$ G7 y) ^7 u- R
1/2杯普通装的香草味雪糕
: C. l8 W$ [3 O0 a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 ]6 ` R& ?. G" X! y
4 Q' l" P: P8 P4 b5 L( J: \2 Z ]
专家建议
: [! V( ~! Q: x+ O6 U' J6 l: @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
f5 f) I* R4 u- M% E2 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* b9 g, q7 E2 m2 T2 y, l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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