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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' A3 X, k V- D! l
( h* ]6 g \7 z! t; a5 A2 Q 食谱内容如下：/ f+ W; N( Z1 L2 L+ i- Z
第一天
1 x! ]8 F# x6 y' J; ]8 }+ Q$ n2 l2 j8 E) O
早餐 : `. P( Q# S. U, e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* v7 h" a% Z0 o- G) s; [3 x- ]
1/2个柚子或者柚子汁
/ P# b; Z" }, U6 y 1片吐司加一汤匙的花生酱( V. B3 C4 \1 ~4 z7 A5 e
3 c" h; `6 I+ P5 N+ s+ j$ h 午餐
/ W* Q* [* }) U0 D" j$ C 1/2 杯金枪鱼+ h, ^2 @* C) j, P
1片吐司
5 U! r& j8 M/ r& n% U0 d" d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! N- _3 i1 q& K6 L4 V
* I% |% G3 L. m9 s6 ] 晚餐
, }4 w; ^5 M; @% b* Q 3安士瘦肉或者鸡肉: P: g, s9 V& T* D$ m! C
1杯青豆或者四季豆
B) W% I. r4 `. A+ N 1杯胡萝卜/ y4 y" c. \/ s& f" f) } W: q
1个苹果& m6 \7 {1 l; V- S
1杯普通装的香草味雪糕) B. b7 F- R! W @+ f: d" `
/ K( g n' [+ a8 k 第二天 . s* b/ Y, ^) G i! O
0 t9 s- Y! v- F 早餐
! g* n- k+ s( b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 {/ T! j* I" T( t5 Z* C2 e 1只鸡蛋
- h0 E. k4 U9 S6 w; K$ ^ 1/2个香蕉
5 e+ p6 t# A0 k& X6 G3 P 1片吐司2 o0 `0 W* s, c$ M$ d) s
/ B0 G' C' {) n7 \6 n; ~
午餐
+ B8 l, C! u9 Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, b1 A+ Q/ e8 W7 P7 B7 X7 w- N
, q$ B2 q5 [! S! K 晚餐: W# D5 W) ]/ W. Z% E
2根牛肉香肠
& S U9 l" C6 p0 F8 D, t$ x8 x 1杯椰菜或者卷心菜
6 K7 B( Y, ]- C% {/ n 1/2杯胡萝卜
7 {4 G) b# c7 ` f2 E2 }% F- h: { 1/2个香蕉9 V) k m# S. J0 m
4 N) v* [+ d; g 第三天 ' Q0 N8 W' ~2 \
% L( K% F& v o+ l9 `. c 早餐
. t8 H( t: b0 _/ F5 H3 E8 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 N- w3 f7 k: u J 5块普通大小的咸饼干
- Y: C/ O8 n, ^" k$ { 1安士乳酪4 W4 [/ G0 m( C/ i1 l9 E6 L
1只苹果
5 v+ K( O. T9 O! B
8 {( D- z) `& x* O* D 午餐 6 B1 ^9 r8 H# y: Y5 w# t$ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ X' x; A9 u, x/ M H# L 1只水煮鸡蛋3 S$ m7 R4 `8 \ g6 f8 T
1片吐司/ e \: C7 r. K4 _! p
- n; h: z# M. r* T; \6 Q6 w 晚餐3 x5 z7 a' |; x5 v+ u
1杯金枪鱼
& l$ d1 }/ ~, W+ M& ?$ l' G 1杯胡萝卜# T" X% z$ b# k% ~
1杯花椰菜. {# H( |6 D$ |7 R/ G+ D) ]% C( X
1杯瓜类/ G* ]/ i* G A4 \0 V
1/2杯普通装的香草味雪糕3 X( B8 Q6 w6 B$ m) j, I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ K7 L1 F7 A" A
3 I0 ~' L( x0 [' Y9 S, D( E/ q 专家建议
0 a `, f6 Z# p5 U8 X. h; j+ W2 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ u( g& N3 B! ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# s f( B! B; e$ z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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