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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! M$ f9 P" z3 T/ p& I
, Z) X' B9 E: X4 V( `0 m e 食谱内容如下：; \2 R- ^9 x- m. X6 M
第一天
2 D8 g1 [) I/ C6 m5 c% F5 f+ q% T( {+ e
早餐 $ I4 A: O: @( ^: M1 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 _2 s1 \: v Z2 v' C. b2 K2 a) W 1/2个柚子或者柚子汁
9 R, d* \) E7 @9 k! y$ w' X 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ |" \7 ?& l8 U5 ]! I! e4 e! p& b
" K9 m% V( P1 x' k' p4 O: A' b 午餐
" d m' t# O) K8 @, L: K- f* ~ 1/2 杯金枪鱼+ C( z+ h8 X# C! i
1片吐司
5 A1 j' K, C) c3 u. B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ T$ P3 d; B- h% T/ f
: C& M& K# ], K$ {) j 晚餐
* G/ L0 M) G+ ~( r 3安士瘦肉或者鸡肉6 _5 V4 q2 e0 j. {/ [1 y, _
1杯青豆或者四季豆
) I+ L% C* U( {8 D. @; Z 1杯胡萝卜
% {2 U j4 f2 l 1个苹果& L+ U6 a8 s7 n6 ]9 Z/ I
1杯普通装的香草味雪糕3 ^% {3 |! d7 _# L
0 V7 V8 p1 t9 B' k/ [1 a; l' v* M 第二天
' b9 y# K4 A0 g. [0 b
. R- v6 P' B: T4 A: U. m 早餐 ' p4 U+ Y' W& \3 h. Z' d$ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ @5 J4 e, S3 P3 v# r4 V" A
1只鸡蛋
A3 A( _* q+ E7 H+ L 1/2个香蕉# {0 U' O6 i' Z2 E, q8 e
1片吐司
0 {! r$ _7 \* w7 g- b. S w6 {( i; Y/ I! }8 h9 |3 d6 J2 [
午餐 2 w0 t4 j6 C" @" E7 L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 Q% N* N u5 G3 r7 X, d
7 G/ H) ^; b3 e8 r d% L 晚餐
/ W9 l6 R, k# ~9 e 2根牛肉香肠9 s, C$ ]( K$ @) ~/ \- A+ {
1杯椰菜或者卷心菜
2 {" B3 o0 W% X 1/2杯胡萝卜
2 P0 ?( X. I! g/ v2 i 1/2个香蕉& h8 o; J4 U9 Z' w1 A4 s2 \% U
0 ]) U4 V: @0 e0 k1 v0 ]* x 第三天 ! m" { o$ M& |4 T' k3 e4 I N/ ~
. w' x7 `, [; ?; h. t
早餐
}, O. q& j4 F; p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ ~" Y" q/ C( [4 a) ` 5块普通大小的咸饼干4 ~5 ^! z, p& j
1安士乳酪
1 A9 S; r0 K2 L* Z* K3 {& T8 K 1只苹果
9 S" Y3 H$ I( y! f! R+ B6 \+ w/ F' s0 x! [/ K0 _9 e# V" s3 d
午餐 7 w5 Q2 O5 |0 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, i- ?" z5 F! Y
1只水煮鸡蛋7 [2 [% p; `2 o
1片吐司7 Q+ `8 q( ?) W# V g9 L: m1 r
0 M1 R1 C a1 f 晚餐
/ ^- V. t3 C" u3 }! i* @) f 1杯金枪鱼% [" F# \1 X. O4 m
1杯胡萝卜5 Q; q# c7 G& {# M
1杯花椰菜
2 A P, o9 e3 S8 z/ h% P: g 1杯瓜类; ]' @+ U' u5 L& p7 T* ?, x% d, b# {
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 O4 x$ ?8 i! y2 `- u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
}' y2 H$ I/ _8 l' n
+ X( B" ]) m( O9 ` R4 w 专家建议: A& n) P* t4 v( [1 ~$ h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; T( Y; c# u5 Y/ W0 _/ ] z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% m1 x0 V3 w3 m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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