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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 ^! a7 P. g& R* @
* t- E, C5 {3 J 食谱内容如下：
: w3 h; D/ O$ J0 U 第一天
; F9 @3 _1 i- I$ I3 h2 B* ^% j/ s: L+ D5 w
早餐
W: C% R1 k9 _ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- {' m2 {) q1 x' n
1/2个柚子或者柚子汁
; n8 a2 {% z1 U0 b5 g/ ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ i% ]' ]0 u2 Z" V: ?$ f) d: L% D8 e1 y5 M
午餐
$ V/ n' W: M/ [' ?& Z! a6 k0 t) { 1/2 杯金枪鱼
0 |4 A5 T, _" \+ w 1片吐司
0 n1 ~) y! ^3 X, Z2 {4 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 _" Z3 \( c( |
& L' _, D; l& F- a 晚餐 , T+ ?! i! z+ R- |4 l! E5 V
3安士瘦肉或者鸡肉
4 Q# [6 O. x1 Z2 p- B. }3 M 1杯青豆或者四季豆/ ?; \9 n$ y( f9 X3 K
1杯胡萝卜2 }' f4 Z# A+ `: I1 U
1个苹果$ k" y2 @2 P: f5 ], U, M! L
1杯普通装的香草味雪糕8 F5 H% j, F; O2 T! S
- S( r6 L/ k: r 第二天
3 H' a( R+ |1 D+ T8 q: \ Q* ?5 o7 G! v3 g7 ^
早餐 9 E; u I% k% t. f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 [, }4 ]$ A4 m; `; j! y
1只鸡蛋* u; g6 N6 ]( _# O- Z6 m
1/2个香蕉. {, B/ ^5 F. f5 S) R* ~) k
1片吐司1 U' B' j2 l! s- w+ a
3 `) q$ S3 F/ h2 I 午餐
1 s& v$ }* v: w3 N/ I$ F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% i+ h% {' u. V% B7 P
7 M* r- ~, Z6 n" v 晚餐
1 D3 \, K" x; _( v5 d 2根牛肉香肠6 w5 p: P! q2 ~# N
1杯椰菜或者卷心菜9 b, l) f+ ~. S% ~0 \, T
1/2杯胡萝卜) j$ z+ d# d3 n; `) t. s1 M2 @# ?) M7 n
1/2个香蕉
! ^' R9 X" J- O1 p! \2 w9 s+ f
' R' P9 b. `- z3 {4 c2 k2 p8 Q 第三天
* J/ Y5 @& `: v6 k+ [3 O' s9 O, }. w9 ~# w+ a
早餐 , W" j- R9 t' t& g6 X2 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- T" _1 @+ N* d1 ]
5块普通大小的咸饼干
% @7 a; i* `0 q5 \( S) t- ?& L' P2 a 1安士乳酪
4 A, B5 n$ k0 R1 E 1只苹果8 M# u9 P1 M* N% X: O8 I8 S
5 K6 ]& u' ~# j- I2 \
午餐 ! r) X/ ^; H' a: e4 D* \8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 b0 T; A% `7 u" y, `$ b 1只水煮鸡蛋
: K) D5 n/ `5 J 1片吐司5 @6 G4 Z5 e9 C" o+ P+ P
# i/ F( G) Z2 z; u$ C* s" r 晚餐
2 ~1 N. R( I! ^9 F% ^- S: R7 ` 1杯金枪鱼' ]& z9 f* q" t- u2 b7 ~. p7 A
1杯胡萝卜- S) x- N1 h" ]+ N5 L5 e/ K
1杯花椰菜
2 N# J1 A7 e A' I: G 1杯瓜类1 Z p$ z8 s# F3 W9 n( x
1/2杯普通装的香草味雪糕) X ?. M- \: k( R X2 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . E8 }4 }$ T; w! A
" V G$ A# Q% V 专家建议
- B3 m ^: q3 M+ G/ O$ r3 o M& t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 I2 Q6 v5 H6 Q U5 M& R) D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 G7 S0 ^+ u. I' q& |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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