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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% w/ y" c c5 t3 ]% l6 c8 x 食谱内容如下：
% C& k8 N% ]( o2 | 第一天! C: C; T/ m$ Q# ]6 b4 } m; q% F% ~
* T5 q: a) b3 f% z
早餐
$ m( j. X, C2 M' a* J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# f- S& R$ ]/ [
1/2个柚子或者柚子汁
. _3 s7 e# n: z/ k1 M3 q 1片吐司加一汤匙的花生酱, A% O- @4 f* ^4 ^3 O( n2 b
5 Z2 \; T& W; H: P7 P9 | z$ v 午餐
+ [! y9 X& w( G; K, n 1/2 杯金枪鱼6 l3 D4 a! N2 E( h" a; w% u: z" i
1片吐司, G1 A3 y' [/ Y! [0 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( L' [% w& q- j, d0 i3 s) e5 m" Z7 b$ z- E8 K0 [( r) A% {9 [/ c
晚餐 % R# y' \4 I+ F8 v; r4 A
3安士瘦肉或者鸡肉
% `' g) v9 O, ^, ], r( Q+ \ 1杯青豆或者四季豆+ M( G2 `3 D1 }2 s+ S7 f S
1杯胡萝卜
- c4 G3 L7 |% ` 1个苹果
) d7 ~+ m# B' K Q4 m3 x0 E 1杯普通装的香草味雪糕# L- ] b, q% n: _ o p
2 u+ b# z1 I, s5 ]- p7 E2 f0 l8 D
第二天
& e: N2 X# ` P2 _
3 E* z5 F& f7 q: ]: u' [) z 早餐 9 D8 U" A. s- s) \) r. w- V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; a) h5 S# \. F
1只鸡蛋; F6 z( v- C/ k( F
1/2个香蕉
/ T9 o; _! K5 B; B! k+ w* [* y 1片吐司5 P N: |& r+ @9 p" X# u
0 b; @; ^0 o7 S) R3 M 午餐
4 e& u/ e- l5 g1 g' a# G, [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' F+ j* E0 v$ X- U- B
, E6 Y. y; R. E* s+ J7 Y7 E4 U
晚餐
6 X# Z* [3 U6 K" g/ Z* W- Y6 r% q 2根牛肉香肠
m# E1 B' F# W& O 1杯椰菜或者卷心菜( c8 |1 W# H5 Q1 x$ ~% _* c: V
1/2杯胡萝卜# F9 f: w9 K1 I1 j
1/2个香蕉 \, C2 g* p6 }, W1 _! R+ O
$ V% b6 b4 U% p% ], H 第三天
- m* g6 y6 K2 D' f, T0 H1 P0 _2 |7 O) U
早餐 0 E/ Y; Z9 j( Y8 [. F5 r( @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 u# P9 w# \: D* F
5块普通大小的咸饼干
( m# R; ?1 H. R' v& ?* D2 t6 \/ N 1安士乳酪
8 \4 s1 a! K- D 1只苹果
* a2 e @; T0 l3 B5 c" k( @( `+ o' L# k9 o! n
午餐
9 z- C9 s, y6 Y( x/ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ?$ A% X" v+ n: ]
1只水煮鸡蛋
( l1 A/ y, @3 C3 e2 f 1片吐司
9 c( L, w6 d3 }! Q
. U) [# f( Q; I. |9 N 晚餐4 K4 ]# s7 S1 C4 Z' o- ?7 G
1杯金枪鱼0 H( M+ Q2 x3 Z/ F: d, O
1杯胡萝卜 l' c' M `4 Q( K z& j I
1杯花椰菜
& t" R( }, o4 O 1杯瓜类- R/ s4 O' B/ k( Z9 s% I$ b' M" x, o6 }
1/2杯普通装的香草味雪糕
* _( y' O% U4 ?$ f0 F3 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 f* f5 n8 O- m9 C
& ~+ @( g X+ I% m
专家建议3 G P5 X) I: U @0 u4 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) Q# [2 z8 f3 I3 W9 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' Q5 T) e3 {+ r. C4 ]* X9 O( ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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