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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" T( [% n( b, R, V q
o% i" @ }6 @: M 食谱内容如下：; ?: t: W# b/ }8 K
第一天( V+ k' ?4 W. p. ` I! G# m
4 Z2 G. v4 D& y$ z8 U' t 早餐
6 Q5 b) ]4 V6 i% M7 E8 h# P7 Q! L8 U$ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. T4 \0 x; U q5 `
1/2个柚子或者柚子汁
+ M1 |; ^4 B( p: W, X 1片吐司加一汤匙的花生酱1 e2 \0 X' b1 _& c/ n; X
& q% O C# L3 v: s, G' |. u
午餐
+ D# s* v* i) @/ B, T( U. W# D 1/2 杯金枪鱼( k" Y8 @3 A3 W+ [
1片吐司
- o" g1 e& |% r. Z& h: J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" H1 m& o, V( M0 {; G; [1 H, o0 I
' i; W2 c$ }, g+ R( }# l2 _
晚餐
6 M: p. I1 y8 t9 H Q 3安士瘦肉或者鸡肉$ d+ m; _2 S6 r8 n0 Y
1杯青豆或者四季豆
9 ^ j( T$ \- R/ s+ f 1杯胡萝卜7 t, N( H) x% x+ Y/ A" Y: K) m4 H
1个苹果
% B6 b- H# r8 A 1杯普通装的香草味雪糕5 W, n4 G. m4 `. `% w' I5 n3 q
+ z6 V3 X* v" u 第二天 ' l9 @% T" F) M
; T) ]1 E3 N2 y' X) [( V
早餐 & O# t* b, `3 g8 ~: f4 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l$ C2 i1 t& q3 [1 \' A+ r) b 1只鸡蛋5 W) T/ r4 O9 Z7 ?7 Z* x6 |
1/2个香蕉
# P# h( ~9 [9 M0 p" ]" ~$ x6 h 1片吐司; x. e+ k" h2 T6 Y; W) j' z" ^2 _
9 @. u' P$ M% S1 y" g
午餐 : t8 F; M* |5 r# B* q4 s0 @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ m6 q) E+ ~5 g6 z' D' o! j5 q Q+ ?3 a
" B0 [ w2 M2 u/ D8 G }1 h
晚餐
7 ~3 ?! _ w2 f: C, L 2根牛肉香肠
3 v" z, p7 V( Y 1杯椰菜或者卷心菜, I$ l: X% Z) i' B( e _
1/2杯胡萝卜8 a. A( @( \4 G, g/ n
1/2个香蕉/ W, H6 f* D7 E7 W
; M6 {' B& \# J! R/ W( n/ }5 P8 R 第三天 , j/ z% D/ \. T
0 p* V% |) X" e# {; _ 早餐 2 V8 g o* @3 p1 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ v; D! Q) n7 k) A( m! R 5块普通大小的咸饼干
, q8 h/ t/ h/ q' e5 V0 a 1安士乳酪
7 C2 X5 K# [4 P. t5 F \9 G 1只苹果
" S: d7 Y2 A5 R$ @; j: R) S+ A& ?# n9 E5 u w7 E$ B
午餐
& u+ v+ o4 t. {' X1 C) X" m3 N6 y. { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# J, E" R* v# Y* p+ V% f
1只水煮鸡蛋) ^6 n" B9 U5 C# h& |6 X" Z
1片吐司) ~4 B6 o+ [* i! l3 V, g+ Y7 b
! s, ^) {) J% b% L9 w0 R( e7 | 晚餐
3 R; |; F# Q c w3 X6 m+ O% s 1杯金枪鱼3 M9 C3 q$ T6 L& j
1杯胡萝卜
+ V' _# w4 u; b/ b 1杯花椰菜; F3 K6 O" a2 K7 ~6 g
1杯瓜类
! C! l. F+ m7 F: S- k" w 1/2杯普通装的香草味雪糕# N$ |6 d0 ?: L, M; A2 h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议$ w& ~3 \ p, G- P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 G. [6 P- l7 T* v/ A9 g0 U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 R4 w" {( p9 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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