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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ ~: f& _5 w9 C; M8 z/ n
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食谱内容如下： D" e$ n, i5 z% E
第一天
% W4 b3 Q9 Z# v+ g: g! o' c
a2 D& q$ _ c. y7 o 早餐 % k! y' v A% I: h2 i- @% r4 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 s$ H* N) M! x; ~. H5 a# B' }; b 1/2个柚子或者柚子汁" Y& ]( a8 | C, _
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 j9 w! J6 q" H7 Y. Z
6 Z- Y7 X; L: v3 Z- ^ 午餐
( x0 b8 L' \/ A( Q) g+ b 1/2 杯金枪鱼3 ^. {! T% w$ ` U u
1片吐司
/ _1 D5 E0 i$ T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 x9 s1 K; b" L6 u* k- ^9 L
6 J3 U. P. \ T0 a: n9 f
晚餐 . }; U+ C) f/ Q C4 y* O, g. x
3安士瘦肉或者鸡肉
' f$ }6 H& @+ y- \% R- q( } 1杯青豆或者四季豆1 E& N5 n" k5 O3 o; p3 W: j
1杯胡萝卜
# C0 ~. q c6 D8 J 1个苹果
4 T7 E: z# x5 t: f6 ]" J9 C 1杯普通装的香草味雪糕
$ i2 `: i$ _% _7 y$ p4 ~5 z, @0 b1 a. @2 R, H6 ]2 W7 m: G9 F
第二天 2 }( }* ? Q6 A0 D- A7 S S
% \7 x6 h% h( p% D5 B; w
早餐 * p. j- t( D$ }- ~) T4 u# K5 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' p# O6 Y5 V( T6 N9 s' n! L ] 1只鸡蛋
" J: j% C7 v2 x 1/2个香蕉: F+ ]4 ] M% t; A3 W- r
1片吐司
- N' `5 [' V4 l; C& s$ a
' K, k# h4 P* |1 \$ N 午餐
! o8 G$ s5 Y& `8 H6 { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 }& t% T: z* _2 u, _: I
( V n/ e/ K( P 晚餐
; Z! ]4 [4 M/ ]$ s. O; e* ]& p% K 2根牛肉香肠- Q9 S7 e# e, }5 \ B
1杯椰菜或者卷心菜
5 V9 q v/ i7 k; D" e 1/2杯胡萝卜
3 g) T% k0 J0 m1 |/ \! L; y 1/2个香蕉
2 Q3 w* c) C. \9 N" v7 @- U+ ?1 o# ^9 a; `
第三天 ) f/ Z* \* ?) T p O' H
5 o4 B* ?( G, f! a3 u) s5 N
早餐 ' r* a$ A% X: r4 u& _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 V/ C4 C/ t" I) ? 5块普通大小的咸饼干
0 h8 `4 I/ w; Z- ?: u 1安士乳酪
1 s& y! z+ D8 W( @- ] 1只苹果
7 {/ p1 a5 X# r& x* F
1 B$ a7 O* \% `% ^# G" N 午餐
6 g6 C1 ^2 n: @# V# g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: e( f6 I$ X. @; m4 K3 N( v 1只水煮鸡蛋 V6 B0 x5 B4 o2 W+ J3 @
1片吐司
$ s0 O. A9 I9 \' M) x8 L$ N7 p3 F, ?- F
晚餐% X( Z0 n" l" M/ g
1杯金枪鱼# H. i, N7 \% T7 Z5 g" U z
1杯胡萝卜" s: w/ ?0 D4 u) O4 r- V
1杯花椰菜: Y& Z( B: {& c. y$ Q+ _8 e' T% A
1杯瓜类
3 \: Y; d" h' O5 S7 t" [8 W 1/2杯普通装的香草味雪糕) O# H: w3 A2 e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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{$ F! ^1 _: a4 D2 q( s 专家建议+ E0 J- {4 r% N1 q0 w0 l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- G$ C3 `' l7 L0 Q: ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' k3 ~5 \" X3 V2 f$ T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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