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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' {' Q/ S) n( s h& a
3 E8 k% |, k/ [/ g1 k+ k 食谱内容如下：6 W% E& a, [/ g1 u/ r( V2 S! M
第一天5 ^5 |+ N2 g% L; y
7 s! R9 f6 ^; t9 @5 b( W# G; ]
早餐 $ Q% ^! W: d7 ?0 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" @8 d4 x2 b; L$ m9 j; R8 g1 o
1/2个柚子或者柚子汁
* G2 w" h8 H2 x2 L1 i 1片吐司加一汤匙的花生酱
" S+ S* b" ]! A0 I; ^7 T0 _ ~% X9 D8 p+ d
午餐
# O; n( d+ ]/ q k9 s7 |) v 1/2 杯金枪鱼
, y8 U4 G/ J" V: A9 ^4 ~' N f7 ^. B 1片吐司* S5 q+ m2 X6 t" {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u. Y& e2 E! L
4 B7 P }8 n3 [ 晚餐 2 N& F1 N3 A7 U( s! P
3安士瘦肉或者鸡肉
6 {+ p) e. B! @2 R1 b 1杯青豆或者四季豆8 S! I1 K3 e7 j5 ?* [
1杯胡萝卜6 ~$ ~5 p$ t; \+ i& y
1个苹果
; y, @/ l& W0 B, v* H( o- W" c( o 1杯普通装的香草味雪糕9 b! P( k4 i7 Y$ I
6 v' L) ^$ L/ s9 j5 t2 ]0 c8 L# } 第二天
2 A, j% e# G1 p% k2 \
0 y: W+ M U1 L( Y 早餐 ) X+ @( I( t8 K4 h. r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 \* v' W- i# z) ]# S8 g
1只鸡蛋8 w' [* V- D' l
1/2个香蕉
! A8 a! F3 I0 Y8 i5 g 1片吐司
0 n: K$ p5 D8 l, i$ r5 G; K
1 Z1 n1 H' u Q4 P4 J% O 午餐
3 Q$ g2 s- U3 K- J! Y& J. v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 L' _4 @% ^/ @3 @
* H" F- z5 F7 |3 y3 b$ o( I0 |8 b8 [
晚餐
: l9 \, G' Y( x' z3 K1 w 2根牛肉香肠
* f; O# ?, F! N4 N5 ` I. n 1杯椰菜或者卷心菜. H" d- x9 N+ [( f9 q, W( V
1/2杯胡萝卜9 H8 P" p @& N$ \% ]
1/2个香蕉
2 J8 u1 u2 h8 \
# K* k" j2 [) B; Z, i6 _/ e% j 第三天 ) M- D8 C8 a) ]' @9 |1 b w
; X: ]1 B, n5 p6 c& F* x, R& A3 V 早餐
& ~' l$ s+ S' h+ H; C# d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. r/ ^. n6 A9 e( w: V" s. p 5块普通大小的咸饼干
7 e4 t3 k+ y3 m& j2 t( u6 i6 |& L4 v3 Q 1安士乳酪
2 t) `3 Y0 E* S7 `2 _0 q 1只苹果' g4 D; r2 c2 p; ]% X, J
! f @7 a6 a: I+ |' z2 l$ t! | 午餐
' N+ F0 J- ?7 V* ]' _0 v _# ?0 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* \0 w7 Q% m% j% ?5 m$ r R9 e p
1只水煮鸡蛋1 L% @0 B8 z" V m6 R7 j* j e
1片吐司
5 k9 |) i7 R: u, g2 c
9 s3 C( ]$ g) F2 C7 d 晚餐
; E7 v# A O+ X9 l; Y K( B 1杯金枪鱼2 b) t# e9 h# e% b
1杯胡萝卜
! W5 u7 H9 Z2 r/ U 1杯花椰菜
; W/ E: M9 m: M2 z( T3 ` 1杯瓜类
3 n+ M* T0 f0 ~: O 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 ^! ?" p& G; u: p& p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 G2 G1 {: M/ U& I* R9 o( i$ ^% Y% ]6 v
专家建议6 E0 d0 R% E7 W- b; }; }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, u- ]1 e6 H" }5 p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 b& F* z- R7 N! k7 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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