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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. [$ U: @. R$ B7 t4 b: E$ y9 ]. n: l
' V* ^7 N6 b5 q. o2 f/ M5 F 食谱内容如下：8 E# }2 D8 O/ o$ M8 L
第一天
+ v+ L: g6 N6 @" r, I7 S
; z$ ~6 I5 i" n* x* ? 早餐 6 Q7 ^8 b: S7 l1 Z& G0 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ s/ c/ ^, i* S0 ^! y$ d
1/2个柚子或者柚子汁
0 [# D# Z- k- T9 y 1片吐司加一汤匙的花生酱
, s9 U7 q. s( P7 u: [2 W9 A, y6 K- E# M( q! z3 O, R
午餐 , W( H# A% Y* f7 \! H
1/2 杯金枪鱼6 w L% X" f! X8 D4 n0 F
1片吐司
; i8 `$ J1 ~2 T" s- Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 u. _9 o- r" m+ x' K6 C# j7 `8 o
晚餐
; I! Z1 F6 L+ ?9 u& S5 i/ ] 3安士瘦肉或者鸡肉1 ?+ k, }8 }$ b+ ?% c+ |' I' y
1杯青豆或者四季豆9 v4 P4 _' U5 g+ k! V0 u
1杯胡萝卜# Z4 d4 G# `8 `! Q- c
1个苹果
. f: X) J( Q/ ]* a: T 1杯普通装的香草味雪糕6 q+ ]1 e; G/ Z6 m% J9 D* M
m5 X" U) T, W2 { 第二天
3 ?" L0 d! K$ b6 ?/ C% `" G0 ?
% e7 `' A; B* x9 c 早餐
. X8 s( q* y; r6 d. h* C4 q" }- J. F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: I) C: u; V: C 1只鸡蛋3 z9 J/ X: X, e9 j% z% E, r
1/2个香蕉6 S# d1 S# Y; ] S. r6 A7 ?2 E- F
1片吐司7 s! K: u/ e& V3 a
9 T: ]2 X! W/ U5 }
午餐 3 o0 P" g. B, X. A1 i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 F3 s# |2 u6 P1 K y4 w `2 A+ X
% l* \ _' o- _% g+ \3 N* k
晚餐% D) p( k3 N. Y0 ?6 T* f, I4 ?! `# J
2根牛肉香肠! S0 c" v8 U. |; _2 I6 L* ~. ` r
1杯椰菜或者卷心菜
0 y; w6 z7 ]; m0 R: t; x6 m 1/2杯胡萝卜7 d# x0 x+ Z2 u- D3 O' d) n( t$ J
1/2个香蕉4 m% ~$ ^, ?( [/ U* Q
3 C4 L2 O* n; }4 m: c6 a( v4 z' N 第三天 - P: k5 _0 t; O, W
" T3 i, E3 \! s% w. z' s1 g* u
早餐 5 g$ b e0 G) b7 U- I& a6 @5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) e/ V0 l i5 a8 h
5块普通大小的咸饼干
6 X) ]; _) y$ i) W Q( i 1安士乳酪
& S# t, n( D& y- c 1只苹果
# Y% v1 [( ~9 e! H7 `) q' _8 _. `1 q- O! y
午餐 4 x+ Z2 A2 K# G8 X1 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Z! ~, A' R" O5 e' _
1只水煮鸡蛋% J, f, u3 i, Z* Z6 O$ V
1片吐司
/ [" `0 l3 n7 L8 h6 ?/ i" g8 q! y
晚餐0 m: Q4 L- S) A, R6 h8 H
1杯金枪鱼
# `/ @5 O! M* b- l/ }$ |) b 1杯胡萝卜
3 h w+ f2 D9 v5 l* } 1杯花椰菜
+ Y" g" S# \+ `% P 1杯瓜类2 B& I& c" b; J" y% a+ U
1/2杯普通装的香草味雪糕
. q: Y' Q4 L4 e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) R( w6 H0 t/ f$ F' Y1 s
, i* s4 L7 I) k! T! A! u8 C
专家建议9 `0 _7 X4 j, f9 r' j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 F; P0 m! h5 i, x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) s( |$ c% ~6 N% H- B# l4 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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