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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 ?7 |7 g0 y' Q
. j7 I# P' w) ^, G# b, B
食谱内容如下：; a6 l: z2 l8 d/ F1 ]5 ^
第一天& ~5 v/ @& s" s1 x* u7 N' K
9 i" Z8 H/ q- Z7 d% r$ ]# I 早餐 % u( P7 e r. l% \1 g3 j/ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ~) h% b" C! H# J 1/2个柚子或者柚子汁
; ]& \7 r3 u% u' t 1片吐司加一汤匙的花生酱9 \+ D, Z6 k7 K' s
) G1 n0 {! ~. A4 L8 |, I
午餐 ' f# x* f Z6 F; q
1/2 杯金枪鱼
* a5 n1 [/ [; Z 1片吐司( E3 {3 z! ^! X' N* ]' `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 O: W/ e9 N5 ~0 q1 Q" m5 G3 }$ ?) y- W. T
晚餐
( k2 N) P7 f, \ g6 D 3安士瘦肉或者鸡肉/ t3 l) [, J/ t; q# K1 `* Y: J U! N
1杯青豆或者四季豆
$ X2 J& g# L8 Z3 o& w/ N% y 1杯胡萝卜$ D0 i. {& e# x. d9 k/ C
1个苹果* c) a8 U8 b6 [1 A8 ^% f5 v3 L! L
1杯普通装的香草味雪糕( m% H$ Z, {1 q& I5 T2 [1 r
6 ^! ?' W l& F+ O 第二天 4 K$ b8 L. C2 f' A
" I/ a+ y7 Y9 u# [% @( e
早餐 : u: ]5 [; O. r& J7 n; ]# h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- d' c6 G5 g9 R
1只鸡蛋+ j9 u; f, X7 M4 f/ d
1/2个香蕉
' X3 v. x5 Q/ ?3 ~ 1片吐司 W1 P4 ]( w) e+ Q1 Q; P2 s/ b% y8 Q0 O
8 e3 W# b: ?- h
午餐
! X' g! i% m* l8 o% @4 d. s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* t. v, h) D# l6 v0 x7 Y, K8 D, S" L) K9 v+ p7 G
晚餐) q# v1 [+ s$ |1 ~6 R8 ]4 L
2根牛肉香肠
$ W4 t* h" n) n h4 `; u( l6 J4 p 1杯椰菜或者卷心菜
- _" W4 K" \8 V 1/2杯胡萝卜
9 d* N3 m3 m/ _+ S& x 1/2个香蕉
! V" ^8 |! T" w, Y1 u7 a& c' w3 N/ _5 Q: l
第三天 2 m+ t/ [7 R3 e9 E
& T, P; l7 R2 C" C! t
早餐
3 o6 e- k0 B9 s: r; P" J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. e. B6 J0 ~5 a7 X
5块普通大小的咸饼干
/ {" R# X6 `, n9 g4 W5 O- [/ |7 H 1安士乳酪& x R0 P6 b: R: h
1只苹果& C+ M2 n/ H& n: S. W
, n, P4 z/ @! ^, O$ N' B 午餐
. J7 V; T" Y; U) q8 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, e4 b# G- Z K9 Y/ ^ 1只水煮鸡蛋; \/ k, Q/ r# D4 k: |
1片吐司
1 {0 ^0 R# D1 F' x' T
$ a% o2 S' K. k5 B: o2 B1 E 晚餐
3 i7 S' n& |; Q, B, N& v 1杯金枪鱼
# u$ i! O+ O, r5 K/ N, ?% e! t 1杯胡萝卜2 e2 _3 j$ x9 |7 e* ^2 G# Y
1杯花椰菜, b: ~& ?9 ^6 @# W
1杯瓜类
7 X2 O- F+ O b3 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
# c+ ^/ w: J% w5 n9 a2 G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) g' t1 k# ?9 g! w$ S, L' t
* O- l7 R0 l4 ?. [; u 专家建议7 ]. H' x7 G) [" \; H8 {2 w# Z& i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 V4 _7 ^2 k# I" G; l/ Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 b: M+ s% T. r1 k# l5 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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