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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 E& X7 x& E2 m: C5 Q0 f9 w
7 i+ @2 C' g2 M1 _) A5 G4 C
食谱内容如下：: ?: f E4 Z' L( F, R2 V
第一天
$ @2 t9 G; H5 U- V5 ]
U0 h; C! N: l4 u. _ 早餐 ' [7 [, ]# {+ A L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. u9 [: t! Z9 r% [# K+ w. ~ 1/2个柚子或者柚子汁
9 q4 C, ?+ B+ R. q 1片吐司加一汤匙的花生酱
* [$ n1 Y; C' J, t5 O+ p6 J
* e$ E$ O: x( W6 }$ h 午餐 , t8 x" K( W1 z, X( U! W! J
1/2 杯金枪鱼
. ?* H( Z/ r# W 1片吐司
4 h9 D1 M# n+ n; Z2 D& f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, T) O/ F1 [# g: G* Z4 ]
0 o# u* p* I" R8 L 晚餐
# k+ j, r+ ]$ S% [+ }( v( p7 j# B( a 3安士瘦肉或者鸡肉
" S9 B O7 U4 ~ d% Z& ?2 Z 1杯青豆或者四季豆7 t. z$ D9 V* `, M( m2 b j! b
1杯胡萝卜
$ e. v* d6 G" ?9 n& W2 c 1个苹果* m( H0 B/ ?1 A: F. I$ B: c/ T$ `' P
1杯普通装的香草味雪糕
0 g3 |# m" |" z# o4 m6 H7 m! _* l# ]* _
第二天 8 {, u& ]- ^6 Q9 O% ~2 V
( I6 ?! B& n, x/ ~ 早餐
# ^( L" ~1 \! S( G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# r8 d) }$ k, k5 n3 C( f* t
1只鸡蛋# |% S/ u5 F# N7 V" y
1/2个香蕉
7 v. T' @) ]2 v: r: j 1片吐司
. r Z0 s1 Y. Q. Q0 K% }3 y0 v8 m; E/ v7 w( W( ?! U
午餐 . [! ]% C' n! q* D* g6 }3 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, l2 w" Y' C8 v% n( s. k0 F# X( ~: u# O+ I8 X% S/ h. |8 P" ]7 N
晚餐
% x9 W7 t9 I" y( M1 s 2根牛肉香肠; r+ J: u o6 a9 V
1杯椰菜或者卷心菜
0 w( w+ q, S8 J$ q: \7 G 1/2杯胡萝卜
! P/ O) q2 A& z9 E- ?! S/ c 1/2个香蕉+ g! m' ?) H3 v7 ?: A; D
7 D/ Q* d6 h- g+ Q
第三天 : }$ I2 Y7 B- P' x2 E
- D4 R# c2 H" h6 Y' B' N- ?
早餐
3 x" K G9 z. P# R* w4 g' {% L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# R: p7 d- W! K* _
5块普通大小的咸饼干
4 X9 t% Q' d1 F. [3 y6 |, M% p4 k D 1安士乳酪
; s: G H6 ~0 ~/ b* i1 P 1只苹果
8 `2 X G: D/ a7 V! J/ {
6 u2 Q, g7 E- B- I 午餐
+ V; R5 }+ f- t% { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ }- B8 z/ O& h! h
1只水煮鸡蛋
8 s! K1 L! b7 W8 ?" H: ]5 b 1片吐司0 O8 w0 q6 X( U! w: b2 |
) d( C% m: L) I& ?
晚餐+ E F% Q p4 d# M7 Y
1杯金枪鱼
# t+ o* r$ G6 E; Z ~7 Z 1杯胡萝卜
, d" P$ u0 ^- J; J6 g9 _ 1杯花椰菜. A; W/ }& l i s) Z' T$ t
1杯瓜类
7 C" l4 Q, J) ^" y2 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕+ [ R& l2 }# s7 U: Q& s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; J! A0 t( p1 R6 Z/ s
% Y* `& W! R# `! g 专家建议
! ~# Y* e! E+ V' Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( v( F: c* m @. K/ G/ R/ @! q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 S% r) b- [5 G8 Q8 v+ i9 R" }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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