|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % d+ p( H5 |/ H8 c8 E; E/ M
1 C3 O$ I/ P+ T7 O6 d
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 M8 y; ~3 k, y8 Q0 F5 c
9 A7 X" H$ h/ M8 ?+ A6 y+ m
7 \% \" X1 D0 \: U1 S( c X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 G1 E- L- h/ ~4 m# i
% G6 A/ Y0 K4 r; k. F/ q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
! D. e& }3 T* M& V* @* {9 u4 }# ^$ r' y: A
" [1 g* q, T5 y# v! q! b3 G3 N
* G9 T" h) w" v" T3 A1 e: f 2、用低脂植物油炒菜- o0 \- S1 V+ h5 _; ^
0 W7 u' V; F$ b: `
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* Q: N1 t! i% @: S. T
& q. W6 @! F0 o' U) n# ]0 d- I9 `. h0 g1 F$ r, e
: w$ M1 |9 z: k' S* H- k1 S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 |; ?- ~, i8 C" `5 r+ T$ N- L# n4 ]
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! o$ M, Z+ ]3 i6 t1 j
% |$ p) v" w& F! W0 C* {: z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg" H2 T& m/ b3 x" {) R% G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, k. A3 f4 ]3 l5 p
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# B, t; F: }: L8 s$ s$ X7 D8 \$ U* O' Y) m
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
) f7 B# n0 H: `8 r
: `& y& o7 b1 v( M! W0 W, o+ v- s# e7 r
& r: l$ \1 x! z5 {$ W
5、零食选择有清肠作用的蔬果类) K/ O# M* ?" L. _5 o ]
. X: Z. k9 d7 [, O7 @, l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 I* {- x7 P& v$ @/ n7 _( N2 ]2 e
+ i8 C& e, m' F7 D" J
5 _; h v$ S1 o! h& A* Q) _2 T0 j/ e
6 Z/ R; D# R; u) N0 i
6、晚餐后坚决不吃任何东西
" V% s1 v+ |. f3 ~- W/ A: J* q9 s) P+ l8 e
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- Q, i1 x3 w9 A! B+ J! r; z/ h# u. m: X3 U6 T3 D
& j$ y: g! S0 N! o8 hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ S! O# i. A7 z! v
0 ~' h7 G' d8 y* c1 Q9 Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) X# E1 ?% G5 l& X6 [. J, N' @" a, D9 f& s# r6 j
1 I, z+ I+ s9 v6 c) J9 e, n
^0 j+ C8 Q& L1 g% l 7、多喝开水，至少一天8杯; u# E5 ]: E' x0 v0 G$ j
$ `& i6 j% I& X9 R# Z
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ \( R4 Z/ f) k9 Q1 \* g
+ ^! K( R; b. ?$ P) a! t: L) z
$ C1 U. n: r2 \" d+ {% v* B/ z* X
" R. _+ y) O8 l2 G8 N' S
8、每周可有一次放纵饮食4 @! }/ v6 g6 E
" z! U' S2 H2 v! m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. C0 X/ l# X5 L$ T3 I0 i! z
9 W3 j G2 ~7 {& M" d* }8 p
1 U% k4 H* L1 P' R/ O8 _ V% ~! L2 G
9、采用中午吃减肥餐的方式
% @4 O+ @8 [8 R: S/ Q6 Y5 |
, ~/ a* p- ?0 b% ~1 p/ ]9 ?
+ ?' s1 Q# g; B 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
! A. H" S, B, g, T
7 T4 R1 | I2 a( k
: w2 i% V1 H) {4 @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( V+ [! T- d V1 o9 P
; Z, J$ y1 w/ `+ s) q% W8 n
0 F6 d, q( N& m' q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59