|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
! d% M/ a4 S$ G2 W! N; T: T. Z( `2 Q$ c
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1 @8 Y3 n' j$ q1 W' e
7 v/ ~9 o! A1 k4 W! t' d: w6 j( G$ r( [! Z& x" u# g
1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ v; M& q3 [; I. Q& H
. [/ m5 l# z" y* f' ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ ^, F' I8 t" F, J. J( A, S0 K5 R0 G: I/ k3 z) D/ x
0 z5 i* [9 {5 W% b4 c. r5 o; i9 _2 W* p
2、用低脂植物油炒菜! V3 B1 U& F1 d% d7 D% \+ f
, t/ O. i8 p. [. L- J" _) p
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 z3 \$ }' `) L) s7 ?
8 i1 B/ ^; l5 x5 x2 b* y( `
$ s7 b8 @# u9 W- k2 A$ R; P' y8 l
' |% f. c5 w: T9 V+ ?2 |8 s5 \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: v6 `9 G3 L' T9 ]0 F& @9 y$ R
, q: y- Q1 P# |! N5 u M# B 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& r% H6 I8 }; x G
& w4 P( P. t2 j! Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* S- u. [6 d8 i0 T4 w) S" |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, z( D3 T$ b4 ? 4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 J$ a2 M9 b. Y9 m: L! O. a
% u' R# B: P! ^# M! _2 u
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 u& l! ~" O7 q% C v
0 z, q: P7 H9 j: z+ z3 t' u
8 R" E: a4 h" U* b% S" t
4 J& t) s/ I) K* x# P% _* t% D( z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. s2 X2 Z& I+ V F0 r( r
0 I, A: h8 e0 O( S" I 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) w- o$ I) g7 F/ g& b3 {$ T% v) Q0 m
8 [% t# I# ?7 ~
4 P8 V4 O+ x1 ~5 J/ p
6、晚餐后坚决不吃任何东西* N' H N2 E4 B0 F1 a1 V
; S# I& q7 h7 a; n
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: X7 x& v; i8 ?$ z
! F F5 _* a6 [8 a
$ i4 ~" S! h* n8 s9 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 A, M, M8 E6 H1 E& j* \' t9 D, C3 B3 ]4 |6 }" b9 d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg- h( C: v V' l, p) \! ?" H, d" Y3 P
; Y9 |, _ N, t! l/ E+ W( v1 ~
; T* w3 A9 O+ }) K% k& m
, Y$ s8 @* o5 r$ h! T, e4 o
7、多喝开水，至少一天8杯' {4 [: k2 `: Z$ f" u# b8 U
8 x/ w: A+ \6 F3 S2 M 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 ^& ]" S: m/ E+ t2 F
2 H4 t, S4 Y' J3 _1 j3 t+ e& @3 w7 U5 y
* K/ r% A' k/ T. v# S 8、每周可有一次放纵饮食
" Z; w( \) w! D
) {5 a, L$ ?# } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
7 u& i7 g4 `% C- t* |7 r& S# w) _- W* y) J- ^6 O( }/ c9 y
/ d& A6 z, K# Q2 Y- V
' @. }0 l$ y( [6 x. F 9、采用中午吃减肥餐的方式: }8 m4 b% r& |0 q7 j! `
! ^/ P/ B0 R1 D
6 V9 H. D4 s$ i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
4 m D+ Z: x" `/ d& x& E3 f/ J6 a& E7 r0 j- M' B
z, n9 |; p" E6 M% u' W9 M. Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 h0 H+ ~, }+ |0 B7 l
& Z* \" y$ ^& G: i* X
/ g4 r% ]4 e; T- F" H+ F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59