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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- w( U1 I1 X6 Z; H1 x- F) r8 t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: w' @' w+ d a) o$ x# p9 U' L
1 b/ }1 p, `5 b8 l( s3 T 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, `, K7 T) k9 {) P% X: {
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$ A5 e- q9 E- ~) f6 e6 ~ 2、用低脂植物油炒菜
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7 F' L, S$ k) f% [* g" _8 I; ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 H) q* j* B' M, A3 k7 c: H; Q( `+ C
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7 E+ G7 H& ]- B5 |' K1 x# ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; x2 W* X( v( r! D9 G& S! H
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' b9 [4 H% z" {2 J5 B5 E' y+ ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ c9 x. x, ^4 s5 ~6 g
, [6 G9 l' [* L% r& X 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# X( P! d D) c1 B9 u" E7 Q' q5 W; n3 j
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 u4 U* C6 @% C9 ^" N1 q
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: W8 }0 o/ v1 w 6、晚餐后坚决不吃任何东西. P2 e/ u0 f: F
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 e, Z& ] N( l3 F
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7、多喝开水，至少一天8杯5 q# U1 z# {* l* U: _
: h' ?& n: v6 m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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0 b4 a( a8 L6 }# I* u3 Y% a* x8 ` 8、每周可有一次放纵饮食. Y1 K/ y8 W! e$ l$ {2 F+ w7 ?
( B0 g6 w4 B- e9 B" ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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( v: R4 b" [" v1 F0 q 9、采用中午吃减肥餐的方式& Y" A4 z0 e( K/ Q
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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8 t4 J3 F7 C+ G4 v6 g 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59