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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 k" e& l* W- [- b<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 S. S; ~2 d* X) `<P> </P>
* l2 z6 x3 o. f2 F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& o5 U* U7 i* W) x7 ?<P> </P>
( c9 K! v( g2 X- d1 m8 y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' Q, K; w% h) U
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: ? M' g2 s% ]/ J! N2 C
<P> </P>7 J3 h; E( T: E3 o3 q/ `( ~) J( ~
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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6 ?: q$ f! b; S' E# l9 J- s4 c# d5 W<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 j9 S9 J9 G6 y* { F/ h* u<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* x. y# q: a- A3 r) q f5 n<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 W- {: l/ t( E9 q, H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
# L! \2 r F& M6 Q+ I3 ~ h<P><FONT size=4></FONT> </P>+ L+ C2 }( q$ f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& y. N% D) W" D/ D, B/ p
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ R! o- N; `& @7 G( p: x4 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 Y" n% Y2 ?: ~ W# W0 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; D3 A9 {& \% s' | K: j9 b' K! M<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> Z8 D, g/ e, Z1 V1 W; }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 z- J2 U' C4 y4 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, F5 @0 D5 ?6 e ]: B+ b$ o<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- z. M% ~, S/ k; N, n% ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ e, r4 N( h6 o$ \$ ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 [4 x" Y! Q' s. s8 {9 }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; j9 q4 l+ u! Z& R% A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 I( K5 K( Y% {$ A( E4 k0 O- w$ a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 i; n! W9 u5 b4 L( a* p5 q* ?<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* R& T$ f. m4 M9 C: R. Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>* ?0 Y0 R6 I& }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 D; V2 H; _$ ^6 t$ k
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
