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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 C0 n4 W& R" P3 f4 g4 Y! @<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" b* {' z2 z+ N" U8 f0 M& ^5 W* q
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 z( y) \9 C$ k, S
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* k5 d7 w; c. W2 Q x+ M/ Q1 v9 x: q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 J! a6 m% m+ \5 q' q) P$ z<P> </P>4 v# f5 @) B/ U% N: l; H& g9 Z
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
7 a% X2 i/ Y- u# ~<P> </P>9 N8 X# e' G+ I$ f. f6 [
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 y3 u9 t9 P/ O5 W; _, R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# f/ q" |$ k+ @/ q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- H; n- J% d) O: _: G5 U- A
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 ^/ a, A+ |- m! R/ j<P><FONT size=4></FONT> </P> n. E& ~: ]5 B# d) h2 D. s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 J9 i) h0 m3 P0 K8 }' k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 q# l7 F: e' E- \; P Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
) y; v# W) [0 L) N, O5 p* z) B P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 F2 S+ U; B P2 P) R' j
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 v) e7 g9 w+ a; J/ v7 h: @7 b<P><FONT size=4></FONT> </P>, Y, v) J9 E" C {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ R3 M) v( c/ g; m7 S. L<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 a: e- P; V; c" y8 |" `& r0 k: `7 C<P><FONT size=4></FONT> </P>' i' a3 J j m6 P* U. g0 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ Q" S7 W8 I8 i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 @) H2 O% Q" B! S: E' @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 v9 z: m0 ?: a4 X; f+ d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
u0 |% t# r: @ F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ Z9 `0 T, t' S7 G4 [7 n
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
