|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: \7 V. w4 d) t) e
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( \# n! x- R' E% I) F3 B- [
<P> </P>
; F, P+ g; U% n- W7 }% z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
6 R! x" @3 q. x, ]2 L<P> </P>8 Y2 C2 I% U" D' M; u0 d* u7 ?6 {
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>0 G6 t$ ] O) m+ y" p |
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 u* f/ J) Y8 M7 E
<P> </P>& ^( x- g% E9 H' o8 Y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! Y3 v; i3 o+ S# F) `+ |; _6 o
<P> </P>9 l+ P# i% l4 W) d+ C+ E1 h( z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" O; w" U* t2 s" X! O Q" i<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ x' Z' Q+ i2 z8 S( A<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 f9 |0 K1 Q6 M1 V3 [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 N4 L$ G% A3 e' b2 K* y9 o/ _ d<P><FONT size=4></FONT> </P># ], E# v4 h: o5 g7 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 s* V3 M& G" `/ G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 h$ X3 V: K* J; x2 f<P><FONT size=4></FONT> </P>) y# U1 y- z; C8 w& [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 j$ D+ C e; z ^
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 x7 B% J0 }7 ?+ {+ {$ c. A7 ^; m
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 O4 t! F$ t/ B7 }1 w# y6 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 U( M- I: y8 W
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) v; A' K# g& f+ m
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 K/ S+ E! h: `; g8 k; s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: X: S+ ]# v; j( b
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 }& U6 R8 {4 Q. ~" e6 b1 t! Y) a3 W
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 b# ~. e6 W. o- m" z9 {* _8 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. q, e& R; h8 u5 d- o3 a8 H9 ~
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: W, n5 v, `0 y G, c d4 T<P><FONT size=4></FONT> </P># v0 l( V0 X+ N! d) H2 V1 Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. m7 @' A! I+ @8 C7 _8 f9 U6 s<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
