|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 P) E' M# r( M' d7 x0 k# ?<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 l& u$ a; I: ?4 \) P1 e<P> </P>, D2 m+ V# z6 v2 \4 u) a1 J+ r# ]
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
8 ^! W; ~, o$ U) a& r<P> </P> \8 [8 [; N. N; t" Q# j5 X, p; m' H
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) F/ p$ Q+ |# y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
3 H; r: B- S' R J. w: @1 f<P> </P>- U8 t5 { K8 a! `+ m* w$ j" p
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" M: z8 s$ _5 t$ }4 |, {<P> </P>& V7 ~- r# p/ D3 N) F* a1 g
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) H, f' j/ g, G4 a$ j
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: E6 T% y9 g1 G, h& j<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( v6 w+ e6 P9 O- ?<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 I6 y! R' c+ ^9 r<P><FONT size=4></FONT> </P>+ ~6 f' z R1 p# m) S U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 H/ V8 h) l3 N! N, b4 R4 r<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>2 O! H$ c) k5 J$ p
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 ~0 }4 ^, S, w4 `( a* g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& {7 B& ` T3 P! I9 R& s5 ~9 v+ Y5 R<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ G3 z b: r; k y- Q6 [; b
<P><FONT size=4></FONT> </P>( x5 ^8 _% A& X+ g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 i: c( R: n( p1 }% ?! \; r* |0 h<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" B' Z( V$ B4 Q' x2 G& A$ K# H<P><FONT size=4></FONT> </P>
& t3 d( j& i, Z5 O7 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 g* @4 ^% v: t- A$ J<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; D- d7 `$ P+ Q% q7 T
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ i6 J$ b2 u8 ^4 q1 O- P% ^' M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>( e& p9 V/ o2 ]( ?% z3 ?
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; \3 l! i6 u" G6 t% q! u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& L) z3 A! ~+ i' {6 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) \2 v" J) i6 i
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
