|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ z; o' P) t- a4 e4 J<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 z; v: o1 N2 _: b
<P> </P>" b/ r5 B7 c/ O- U
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 t& q8 }8 z+ i6 i- M0 n2 y' i) p
<P> </P>+ X @8 }5 |4 u& S2 H$ J9 K) |6 Q; X( J
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 r! R: l9 I1 @) K8 I5 i% @<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* Z0 u/ g7 I( r4 ]$ o
<P> </P>' M! O: U5 [! p8 M+ Q- [
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- G @% S; e) _. T! H, [$ f4 w
<P> </P>" s! j" j/ ^4 l9 P( ?
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 {) B" v( G. @7 m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># [& j. L! ?/ a( N8 r
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ y3 ?- e+ ?9 K1 V5 W$ _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ ]: }3 I3 ?8 K* Y, Q<P><FONT size=4></FONT> </P>+ L, K4 q2 y5 R1 X$ @- a9 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 r2 j( m+ T6 M% [( \& E: D" s
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' O" S! m7 ?; Q& P<P><FONT size=4></FONT> </P># @, U& v# H8 {+ a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 R! D0 @ Q Q! @6 b
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 ], Y6 A V0 T% j9 H' f
<P><FONT size=4></FONT> </P># ?7 i2 e* o# q1 S3 ~+ m( `) a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 R+ D% A/ u3 t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) `9 ^' b5 W3 U. d: ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* B) A* V. q5 f6 u6 I# g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# K- ~( X/ _+ _* `5 G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" m8 g$ g) l1 V) x! V/ Z<P><FONT size=4></FONT> </P>' I5 p% t$ W' R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, \% A/ P( u2 o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, H$ n4 e" m9 C# t9 I: a7 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 k$ Z" U9 i. Q( c1 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 e, C( S( z( G' {+ w; u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
