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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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( i- b7 M& S7 L; w9 C' p 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
! I2 }! o8 s% A. [( [6 k" m+ U
$ `( \1 O" G: }; F1 c 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。' p( Y" K6 [0 f+ @* t; b/ B3 j
9 _6 }. y% R+ }0 n2 x+ f& _ 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。0 q: R9 R* a9 w* U- c& d& E2 G
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ j( e5 u( ` V( b/ } 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 C+ U p: z$ a- M( z7 P) V
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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$ m* O0 ^' W/ G% u 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ E: U$ Q2 D1 N4 U9 D
/ B9 }4 T; ]" I: i" B 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。( b! c6 ^6 {. ~" l
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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h4 d0 c! U8 @, U6 ]/ p! A- d, c 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。+ b1 W, m# G# i) B. x! c
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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# N* B) Q; R. V. e/ P+ l 材料：干姜、大枣、红糖各30克。7 i8 v1 t8 N0 c! L& U
0 _3 V' s$ a* v, t 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。/ z3 D( r0 H O5 m- u# A
7 w. f+ F0 L N& Z6 B. m( M 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 ~2 ^, U0 W1 w% Y
1 j1 \1 |8 Y0 p. Z) A2 `! N, f 2 山楂桂枝红糖汤5 C" h' B9 i, y2 w$ U6 k% d4 I
; e! `9 O8 s$ t; @2 T) u; J 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。7 `" y! `+ q6 l5 H+ U4 I) P
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。1 N% u% J: e& f
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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; r8 \. o3 d! x0 W. N# P4 V- u 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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6 {& V0 K; F+ ^8 N J 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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) \. [: Q, O! V M, S6 L5 d 4 月季花茶% }/ s5 b6 Y+ o. x7 i9 z* @
+ v+ S7 g# k: X 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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. K* B0 l4 k/ m9 @- ?/ U @ E3 M 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 l _; X9 S/ l" c
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。3 p6 T) S+ D. i
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。, G4 y- D5 z7 h8 J8 `7 L! R( D) }
0 C W$ t& Z0 k& Q 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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! @# e, \3 @+ f 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。( S5 u7 @9 F3 y0 n6 M6 r
, I: y. P7 i, X- Z" W0 } 7 黑木耳红枣饮. ~) ?& z$ _# z0 M
7 t, f+ e* r7 O% W 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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" ?3 [6 o( j. ]6 m7 |3 |* R6 e# y 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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, o+ g8 A" K6 o' @* T' r) e: e 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。, W4 N; e9 }% O9 |9 Z
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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5 e5 U4 i: `. H 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40