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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
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1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 r1 L G3 A+ e
" y# U: Y3 v3 o a+ _ 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
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- w2 I. U8 N+ m 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 % `6 ]# I# ?% T, o
5 ~* v- q/ E! X7 I- F0 |% }# }- U 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 / D4 u2 u+ O- ]- ~2 a) H
& Y4 H" F# g6 ^8 B( ~ 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 5 s S$ H# h' |3 r* Q. w
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7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 % d) o; A/ b# Y/ Y# f1 }( D- n6 q
9 d: V: |, p8 V, s 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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