|
|
重点一 ·用小碗吃6 D8 O0 q; }0 s/ J3 e& x+ O; W2 C
4 j: T1 f" {9 L
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
+ w/ E0 E' R9 a, C* L4 o& V+ \, p' \' u* v+ v9 M' ~6 N* _, {
重点二 ·牢记米饭的热能$ W' g+ J* p# v- k3 P, F
. \% w% u v' k. A# e6 ^' N
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)! B' k0 f2 W1 h% L' {) \2 Z
7 r0 r6 R0 }/ P4 K1 g 表一
) ~4 z, R. l6 ?9 z+ ]
: F7 g! r/ [% X 米饭的份量 能量
3 A1 Z4 g2 N0 v5 e 半碗 81kcal # ^. H! r' y: |2 b, F% j
松松的一碗 163kcal
# d& r6 e5 J4 T8 X& W/ ?3 D; k2 W {9 C 普通的一碗 244kcal o1 V5 G0 H4 a& X2 H$ W
尖尖的一碗 326kcal
5 z+ A. ]2 t2 t6 i9 I. Y 一盆饭 370kcal 9 N3 l0 m9 x5 [; b- @8 v
一份便当 296kcal
5 I4 [) i* T9 Y$ \ 一个饭团 148kcal : f/ X7 p+ r, a" s8 O8 [" f- G- O
$ t: d" \' [* `' y
重点三 ·在饭中加料$ m$ }: \' H* d4 T; t( c
3 B# d D1 p5 k
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
) [+ C$ e- @6 M& J
8 I! n1 I; `3 j, \( ?6 |* H) R 表二7 F5 z3 D+ w) y$ D e- W+ g2 d2 l# Y, i
1 q, n+ E C# t) h9 U 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
7 f' J( f5 p7 t4 T; J; \: I3 O 蛋丝寿司饭 426kcal + ?6 l, A- A$ {+ Q' S0 K
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
/ a, p* U+ f, H7 l8 m/ p+ D 材料少的炒饭 575kcal ; ?1 |+ D, _4 Z% `8 b0 j
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
! ?$ k' x6 r* n3 ~ 奶油饭 344kcal
7 {" q0 v, T2 J, ^( `. s& ]9 D7 T% T7 @ H2 ~1 W2 d: s
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- _( k( p* l0 \# k' m1 n$ Y6 w7 x0 Q" S0 \, E% \6 ?
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39