|
|
重点一 ·用小碗吃
e1 S( | N8 D1 e7 n% u+ f* A$ l- n' S+ q
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
7 c& o8 d% g* Z/ \' _$ d. G% j' M2 t0 f& I% u a! X+ h
重点二 ·牢记米饭的热能
2 q$ u* E! ^0 C5 w. Z6 E
- A& V( C/ L8 e! f/ c 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 Z' j/ s" {# ]9 o: x A
) r% k4 S; D4 [; o. g
表一
/ D1 V+ ^& E, o/ L/ w7 m/ U% P! ~
米饭的份量 能量 ; W. o7 s( ` D' J
半碗 81kcal
8 I, W0 M1 R# \# H J 松松的一碗 163kcal / ?: t1 D1 e, b) s* p
普通的一碗 244kcal + `+ t L( I, I6 A8 G
尖尖的一碗 326kcal
+ H- e4 V6 v0 X& J) I: R 一盆饭 370kcal
0 ?( I3 C, e# T 一份便当 296kcal
4 r8 G5 B! d4 b 一个饭团 148kcal
+ _7 m& T8 z3 l6 Q7 j) I& ^+ g% k7 S; j# K" p
重点三 ·在饭中加料- m/ ?" ?* i+ h
+ U; P. I1 `# A0 k1 d7 B 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
$ m8 n! N- s# b9 H! ]4 n: o: i' Z6 v+ o- \+ F' ]; y
表二3 R/ T7 l' \3 T9 F' c
6 x1 h8 ~( ] r7 s ?% t' S" q. b
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % N. `: L& s% _
蛋丝寿司饭 426kcal
3 V p5 L7 m g8 U 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 6 \* j0 O& Z& J+ ?
材料少的炒饭 575kcal
: G3 f5 D g" r7 @! ^' u4 }4 h 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
( a# V6 ]/ c( C) `* M 奶油饭 344kcal ! M) x1 Y2 D- c
% B( I# u5 V1 X- g% w 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
0 B+ e' |8 c& q3 M. r% Y6 l8 c, H- W
% _$ b8 w- {5 E$ R/ ?5 Y 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39