|
|
重点一 ·用小碗吃
: z! h1 A, w3 t, k6 t& j. z$ s8 t2 t: |: Q* a
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
- ^& A6 n6 x% u3 Z/ \+ F6 ?/ S6 a7 R" J
重点二 ·牢记米饭的热能1 O! T0 B! r3 K( b% J& t: y
1 g5 n; r: e6 r5 ~$ s3 W0 K 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1): v# t" T2 f5 U4 M; W
' U8 ]/ ^% V$ \! p
表一
" W3 o0 r2 N+ z9 H& e2 k; B' }) S6 I% b: j
米饭的份量 能量 $ I. X; Y- l7 q( X/ L! U# i7 r8 F
半碗 81kcal $ P1 Z4 E$ P7 V% v2 f+ ^+ L) m4 `
松松的一碗 163kcal
% a$ }/ L% W0 I1 o3 X 普通的一碗 244kcal
( s r2 p3 o1 w. q1 F* d 尖尖的一碗 326kcal
P# A/ {* s% l 一盆饭 370kcal / V3 a# M, P" r/ R1 Y/ C: k. _
一份便当 296kcal / i+ P1 a& T- x7 I
一个饭团 148kcal
6 u" u1 e4 ~) n1 J! d4 L/ f+ F
: k \8 U. ]/ }4 [ 重点三 ·在饭中加料
) R$ X5 G+ p: Q5 G2 `9 f8 v! u( H" e% Y+ t# y
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。0 J0 u% W& q \) ^0 V/ ?: [, f
+ A8 E! `' w! V* c
表二
' r6 r) F1 ^5 y/ `, @, T5 E3 U2 W+ `6 b" X' X6 ^ P
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
- N, o# W R% U3 c 蛋丝寿司饭 426kcal 0 n# a' g8 r7 {5 \' y1 @" ]
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! g# V& E. a! O1 ` 材料少的炒饭 575kcal
' E0 K6 R( y9 P. h: D 肉菜饭（西班牙式） 263kcal : d z+ `6 b& p* F& L* f( L
奶油饭 344kcal 2 f A. A! ^) h# ~% ]6 R
0 L9 Z7 p: }5 k9 s! L. X
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
/ p; s" P% h+ Z5 w6 I% f
* Y' b) X' h' P- R/ X1 A. b 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39