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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " y; V3 \; V! y8 \3 f. ~
手部运动
Q! H b8 C3 d' ^- ^; h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! ]8 D# f# D. U" V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# ^2 ^% S/ \- @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 U$ ^3 M5 [) p5 z: Z3 O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. x P/ k, u& P0 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, t# e( d7 z% Z 将两手上下摆动，放松。
$ b/ `+ u8 \7 q4 i w, J* ~8 y' n 颈部与肩部运动
9 |, ]/ j. Y# I3 K! g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 c& P- b0 g8 \$ `$ J9 u n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. P, Q% F' j" N% e7 L3 P: U0 D1 q5 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 W% D* Z* Y/ S( m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, J0 I# j8 N% x6 o8 S& `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 N T. m+ _1 ^7 K$ W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 a0 ~ s/ B' k3 J
脚部与足部运动
6 Y* m0 V! _5 B6 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ v7 E ]% c$ t' X0 a. S5 ?$ c) e9 x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- i* S' A3 Z7 G: }$ n! L' A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 [: Q; `0 v0 u( e& o& ?3 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& w6 N: S: }( \- {6 S' J8 a9 U0 H 手部与脸部运动. B3 s C' f: }4 y& P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) ~0 h+ g! @5 ~2 [. y- O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 g/ c2 w9 F. t+ r& k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 N0 o+ C7 ?! K/ E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" Q8 J" E9 g+ E8 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; }" Q6 ^% }6 A, Z$ S+ F 沿着下颚向下按摩。
9 r* D: A" }% k: n! I' y 下颚左右转动各5次。! K" u6 f+ c6 ~7 b$ y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 {" [: S8 z/ S* F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试