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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( I5 c' n1 V8 c7 B
手部运动
; t& R% j; B9 _+ Z2 M- m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 _! R. f+ ^# [2 w/ e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 P8 O1 y4 v) N+ F$ W* K/ g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: x2 _# s+ N3 z6 E* Q* R; Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* Z5 Y% v' ?2 y P R% D2 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( _& U3 s3 [5 m u t/ _. @
将两手上下摆动，放松。
2 N& N4 T7 \: u" P( N 颈部与肩部运动 a5 `# b5 d4 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ s5 Z+ O' E6 P1 n/ \: ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 G/ W$ ?4 C# g, [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. ]1 @/ E" n- R$ @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# a: W( e" \2 T$ k- C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 b7 [+ l' c" n6 G5 F% W% Z% a: t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 P0 }% I; w" t: e+ J' M 脚部与足部运动
0 O% H4 w5 |9 M$ n3 g+ {8 [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* C; q( f' d, O8 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 F+ m# s/ ^1 `5 [+ I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% Z, z' ]; f8 _ K- C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# X, F, h4 X" W* W 手部与脸部运动9 {. z7 y" [7 j0 {0 P# g1 `3 \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' j' J5 p9 Z- L$ n: u9 K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) z, u0 M+ w9 d! }7 R% ?5 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 R% v! r2 X$ y1 x8 g" ^3 j1 |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! R; e' ` `. N) ]2 p$ { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 R+ `5 p! D8 _ 沿着下颚向下按摩。
( E- K' [! }6 r b% C+ c4 ^& j 下颚左右转动各5次。2 Z, E9 Z6 G& w* A' f" c/ V9 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' u8 R" o- d% I+ c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试