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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 ^( T# O7 D# J) `& I9 e
手部运动- ^" {7 v0 N" \ Z) e T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 u/ S" R. n' ^ ?' J( r1 [3 p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ k7 Q3 V2 X9 c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ \( w# i/ p& x2 K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; W1 E' d# M4 D+ l1 q& N" G( d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, O! x0 u, w+ A9 M% R( e 将两手上下摆动，放松。3 u3 F( t: U7 t, u3 j
颈部与肩部运动
2 s4 \$ P/ H+ k2 T- f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ H& _3 _ `* [7 ]6 ?$ A R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 R# {) v7 h7 e5 `5 G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 u9 {. ^( {8 G. Q) \% G( J8 E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: t0 Q6 V; ^, n+ U- A0 o" ` N) L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! @9 k5 D9 {: j) S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( M0 w/ l2 v( V5 ] 脚部与足部运动
4 R% w. T2 Q5 A) v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* m0 w- [, M8 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 l2 T5 W$ _ h( T$ }' D. D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ N8 Z8 q# {4 u7 @( ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, T% P$ {0 j8 n6 M
手部与脸部运动2 D+ q- K3 D+ N7 C; b& x* @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* Q. T7 f: i- D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 ^! T/ @" d0 Y" E4 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ L$ ]' G. f9 Y w0 ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! l! L/ C* h, u8 p! Y& {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* W5 x4 e# @4 f6 N6 e
沿着下颚向下按摩。
2 [$ J X- B6 Y2 K, Q; _ 下颚左右转动各5次。( g0 n3 E: G" q. v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# E0 x- Y" G* d3 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试