|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 ^5 L7 v$ F+ x& x5 I
手部运动
5 O* W/ W8 u" G1 v, k) b N" N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 q7 ?; z4 n& F$ i$ D0 b3 c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 e& |) e4 y! _) U) H, ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- c8 \' L1 e8 q, i1 S& z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* C( Z$ y9 B4 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% E) v( U8 f& H
将两手上下摆动，放松。
+ h6 v- |* X" T. a9 o3 w3 w 颈部与肩部运动: k, Y) i0 Z7 U- a) W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: v: v! X% X3 m' q2 z% q/ j+ U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ [- h2 o; p: P0 W/ N$ @8 K. a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* S% i$ H$ @' [5 o0 E# H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 N2 x( S! I2 i0 A. h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' A9 ]7 i; ]" D+ J. F. ]! ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" q$ j- z! J- ~$ {% A: _- G 脚部与足部运动
% e/ ?6 F5 Y/ R e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: A- T# a( o; U7 D+ ?# b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 C& [- ]8 |) N, a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, T( m. }$ p% s& k6 X7 T+ Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 U( q: ?8 d. n- {
手部与脸部运动7 J6 |) t) [3 f3 P" R7 Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' R! ?8 x9 c7 Y& D+ w+ A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( \7 p1 h: }8 e4 F' O4 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: c V; F! \5 F0 B) j# ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 x8 l1 Q! f- n) v( u$ `% q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! D6 e5 A7 ~; u3 P
沿着下颚向下按摩。
, }4 U" a) s' T1 S. Z$ ~: D4 L8 h f 下颚左右转动各5次。
! E6 G1 S0 v" P; Q! k3 o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 J2 y1 A! }0 f' f. N3 z/ S9 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试