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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( t$ u( h6 Z# a, y- I. w
手部运动3 r% @, \; s) |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: d* o. K3 P8 Q& E' A( f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ X4 q6 G5 {- @2 l! P# s o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% i, K) y1 [. D. X/ h0 O* ^' @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 Z0 e$ ~6 \; y0 v! L; a9 C% [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' a, P- t/ S3 a. f% G d" d# a+ p
将两手上下摆动，放松。
0 m- ]' U5 v# u 颈部与肩部运动
$ b/ x& M* ?; W( z2 o! C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& X9 m6 v: }2 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 B; d' b* L) G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 a6 }2 x6 X, g! z9 _5 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ L7 ~$ a* A2 _7 \1 T2 K. z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( ^: h9 n3 }8 ~/ K" x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 M+ H% N4 {( F+ ~
脚部与足部运动# O$ o" q7 m! b$ O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- @* W C8 H8 M/ T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. z% z/ y3 } e, Y/ ]" ^7 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! ^8 l( q6 ~: W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 D0 A( _5 I' t% ^% j/ r, {* m 手部与脸部运动
+ v, e3 j: F9 ^ `0 W( B& w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 h0 o8 `* B; N6 i i% }9 K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- `6 a8 C! _2 U3 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, K" f w, S$ I) t7 ?8 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 |( n* _' K0 P/ _) I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* M- S2 c+ i4 o) O* N3 A4 I1 @
沿着下颚向下按摩。3 {) g" |# J3 K: X" O
下颚左右转动各5次。
7 N- X) v% P/ `! G) Q. N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: a7 V. X/ w% }* g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试