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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" Q i; a% {, ]3 c% X手部运动0 P5 k/ \- e* F, b' [) V* i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( R2 V8 Q0 v- H2 s1 B; c' b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 `. c. I& `* h9 u e* \0 W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. {1 C- h/ ?9 @6 n- B; q' o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# a' H3 s. n0 g+ F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ |! y3 ~+ |1 q6 A9 V3 g; F
将两手上下摆动，放松。9 @3 G$ ~$ R* P8 G+ M
颈部与肩部运动9 B- W7 X1 e/ S* I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% z1 Z) M' ?* r& `3 v5 m0 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; _6 ]& ^( L- a# K, [& h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# t T2 a3 O/ E4 m2 Z" h0 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 w: e0 w0 b& z5 ?6 p" [: o( J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! T' ]4 L" A$ s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 P& w; F* h5 P. F9 L1 f* K# @ 脚部与足部运动 B$ b, l# ~5 a, i9 X$ {+ l( Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 K0 D0 ?& n: T2 N, f- f0 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 ?6 d, S, T3 W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 Y" s9 A+ b8 j) y2 f( k" G" f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; r/ M( }. u \6 _" I/ m
手部与脸部运动
3 Q, U9 n6 _# F# z# `/ g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" R& f1 _6 c( j4 m2 W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 S/ @' ]6 A9 U; ?" q s+ R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- A- y* t/ T! a- ^ P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 b0 _- M+ j% |* U- X6 j4 u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) n2 R, |# e: u( D D 沿着下颚向下按摩。' n3 n! [+ a7 L3 k6 Y" v, h3 Q
下颚左右转动各5次。
' I$ [- i* a G9 p B! Q0 \6 x7 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
Y& @3 h( V0 `5 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试