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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 e% P* K3 ?: `) j. D3 {
手部运动
6 y: s" _4 ]7 z1 L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, R4 z0 B) _; n- Y; c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 B5 A5 ?' B4 B% h3 p+ \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" d4 o- e% V% {# {" `0 P5 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 N e& _/ l2 I3 R# n! r5 g) O5 l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& \; e4 ~! o- L+ |! D k 将两手上下摆动，放松。
+ O2 R0 _- I3 ^4 ~6 A+ `5 S0 w 颈部与肩部运动/ O( e8 H3 Y$ s; o7 J& q! o( j1 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ W9 {1 U1 Q$ x. t2 R5 Q0 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" J* P6 g' p; C8 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' P! M/ W. z% p: \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& q! c% u7 {& j# Y# [" h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; P& L' w5 |6 }; t( z8 S! Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 m! j7 R% v7 P( U1 ]$ y8 I
脚部与足部运动
/ N, z% ^+ U7 H" |2 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. y3 @1 |, E2 S2 O z' ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* e6 c& x' k; j/ E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% g% y: ]: l6 Q- L- u5 i, | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# T3 x- w* ?; ?( P! o
手部与脸部运动
& a$ \# T. B3 ^, b7 i5 Y5 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. [. v2 }3 P) D1 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 F$ C+ W4 D: @1 e0 {# q1 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 x( F, p9 w9 H: q$ c8 Z8 k% h- a% Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 p; \ F! i; W8 p% ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( A5 J$ b, s4 z 沿着下颚向下按摩。: m) X0 P& t, a
下颚左右转动各5次。
* Z! o1 n% R, C0 ~: H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% u0 |% h( k( V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试