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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , ]. D- y5 f4 T7 g8 }, |) h. |( _
手部运动 L3 y O5 ^2 K0 Z9 C0 G" q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( J# {) s( O* g$ u2 |2 V7 C! A) ^/ y+ I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 x; l5 l3 ` m7 L6 P$ ^/ ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. ~& q' A. t6 U" x U8 i4 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 D e, H6 b* _8 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: [. _) v* H7 Y/ |+ r
将两手上下摆动，放松。
" _0 ^' N5 v6 g9 U% K7 m 颈部与肩部运动
O2 V. L# F! q, Z/ b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- q2 R* D# w3 U* e0 \; y3 n* ?* L- ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 o8 |& E, e6 q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& Q: m0 A4 W; t/ }, N1 o& k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 q: c4 N, O7 C* q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& A- ~: E* }, o' [" J, q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 j2 r1 X/ Z! H7 R' y
脚部与足部运动, U: h# t5 U8 H: I1 Z8 C0 z' e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# _9 I0 l7 X$ l0 J8 M0 e* f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( x: Q4 Z% r# B+ d. j& U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 ^! @% b; }7 j y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 ]/ w/ f5 k* |6 U; h5 B 手部与脸部运动$ x; V* j, E* p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! j* V) C& r2 G1 I$ d# E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 f9 m( C, x1 @- _0 V7 f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& t/ m0 a% \ x" i* |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; K/ X' e! o2 X3 N: Q) e6 r4 d' i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
^2 M& C/ K, z3 b2 x- p 沿着下颚向下按摩。% V5 Z$ i; {7 t& g+ {: F! r
下颚左右转动各5次。# ]* O- Y. k8 Y7 F5 ]( Z; R0 }. O. }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% _; q7 D- i2 e) E1 J$ ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试