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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* J# W$ P! k% I' x; L手部运动
1 p" M. R+ T: y: g5 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 o+ z0 a: g" V) |4 f8 T% i% S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, Z5 p% Y. j9 z" n/ x: W9 Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 B# } }* O. Z: l8 A' S- d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
m& z4 B. B+ C0 T; I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; R! B) `2 Y1 L7 a5 A: C2 E
将两手上下摆动，放松。 b0 Y7 D7 |; n& f+ R" L
颈部与肩部运动
; o2 P$ Z/ e N4 |8 L9 }/ p/ m" T- [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- A* D; E; _9 l, q" }5 A5 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! O2 k+ b* V( m( D8 ^, F4 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, F( b9 U& \9 K$ T8 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 a' M4 t2 b& a0 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# R0 G4 s; O% @$ r6 y X9 l2 |4 J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 q3 n* @/ K( J; t
脚部与足部运动
9 U/ o2 w/ Y& w! x% H0 {+ i; P) t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% o0 L( w7 |# d+ _% B5 b* a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- D: c$ O7 R- v. ]8 Z2 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 W; n* i/ i V/ E; Y2 r/ ~ ~$ [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* X* k- X8 C; s 手部与脸部运动6 U" |# p7 m5 G1 t" E# k. d# Z. u9 z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 Y' J" i. g: f5 j C! R% s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
z/ U0 {( Q4 u+ h4 ?: \7 ~3 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 g2 N% i1 C+ g2 m, I7 w* W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 T2 f8 E8 L7 _" D/ U, S; z5 E) x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ ~7 Q: O$ V3 R& T8 u) ?- n( m- ` 沿着下颚向下按摩。6 g; ^5 ]) r: v7 I
下颚左右转动各5次。
# s, a6 F( b. u" ]' n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: D, @: Q5 V3 J# I1 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试