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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 e# o7 k* f3 G- F3 t
手部运动
2 D0 V3 v; I1 @- u2 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% l) T( I2 g' p# q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 ]5 r' _2 i7 V' L6 \# \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 |! }9 e7 H7 m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" l+ b- j7 l6 f+ y. u/ N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 n# q7 y2 g5 @! h$ O 将两手上下摆动，放松。
1 ^! ]9 \1 [0 j+ D, p: Y4 ?& T) @- `1 d 颈部与肩部运动
+ D5 l3 N0 }( A/ X- { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, p( C( b8 P- Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, L# j# u+ G: f6 s) G9 X: T5 v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ e( z: s) a; D7 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( K7 G) w0 @" S( Q* A1 ^: v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" u( ~/ q6 L p7 a6 O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 Z+ d! v) [; I. B) L
脚部与足部运动' M& \. m9 ~, v! D* ?7 s" u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( `" h+ y6 o# O2 t7 w o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 O* h" @8 [/ m! j' ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 ?& u3 [+ m$ A% _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 Q4 K" ]. d; h' |* y/ z
手部与脸部运动& ]0 H. M+ _7 @$ \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 @) D1 i3 ^& \6 S. f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: j8 G* ?- D: ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 P; {: C' v1 ?0 ^5 g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% z' l0 Q, _8 }4 w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" U. T9 Y2 G# a& j0 @* d 沿着下颚向下按摩。
0 D* I2 W" F+ b" I$ h; h8 c% B; e' j 下颚左右转动各5次。
' j: Y( G p- I9 w+ i$ _) x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& L k, P. Z4 ~5 |5 p. G X8 {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试