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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + d' w# G' s1 t8 s2 m) Q+ }
手部运动
9 {1 B8 v* p! h- j. a, {( P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! H" S6 C. K6 y' G1 N* i V' M4 T, d3 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 ~ [, s0 k% C" a' a8 o! h1 R% p3 G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 S; U& V8 z* y+ D; \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( ~! @ k3 L" p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% o8 R! e n* q% [0 R 将两手上下摆动，放松。/ [1 }9 }& Y T* J1 p8 U I. P% e
颈部与肩部运动
! m/ Z7 ~5 I4 ?, N2 a/ E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" M9 Q w+ h* W8 D! \' e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ |# o0 O( t- m% ?9 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: K! f) h) [, H) B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" u2 c* V2 @+ x; L, ?6 Z3 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ D! q3 l8 p- w( C2 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ T' q0 Z- M% U; U5 ~! ]0 o, v+ d 脚部与足部运动
) ^& B6 C1 X$ e7 G+ E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ x, I. H; ~2 e/ d2 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 w( s+ M4 G: K3 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 z* o+ Q9 M; s: _; A: g* v: B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 c( }3 o. S& i" n6 P9 ^ 手部与脸部运动5 Q* z" t) R5 V3 L. C) |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 r$ d% r9 u b# x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ ?6 W. F! z& \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ w- n, T# C! k' I# C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; j2 T; x+ O$ w& s$ c4 x) K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ b. H, Z7 n8 M! _/ s
沿着下颚向下按摩。
) g. _9 @2 F8 S" L" N3 L 下颚左右转动各5次。5 \ S, p! K7 K; S" [6 w$ _; _6 i# Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, n. k7 b$ M* R, d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试