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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% F) o6 D w1 Z1 |4 M. ^' Y& r手部运动
6 g/ z' L9 H& v7 ~ o- S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 J5 z9 R0 F* L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' W* u! J( C! c* }: l: A A$ | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. N3 H/ L- G/ h) R8 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: o% t& j# \1 R0 N1 N/ K$ O; s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ U2 j1 T, n; `0 C' h
将两手上下摆动，放松。
: c5 D0 A! Q, L: h9 ^ 颈部与肩部运动' r0 Q0 u" R% M7 n/ Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ E# n2 a* h0 p; o \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, `3 b |. y" x$ U; y3 b/ h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 l7 [# j4 b1 j7 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
|! T; x8 D. A2 Y& @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ @8 P* R: p" S0 W, j. m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ ^$ x4 D; L1 z! ^ 脚部与足部运动
, K! l5 O& T- E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( {. h# e4 @4 w! |6 f2 j/ d' u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- ^/ [9 D ?# ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 `: ^/ a( ^6 w8 i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; l8 V: L' z# M* j/ i0 M, j) `
手部与脸部运动
; U9 D- w! M1 S: c* F& v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 g# W9 ]. a% m+ X ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! M2 k3 N7 H* w- I$ b; O! F& ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ Z7 T* _( C6 V3 U9 k: _7 {$ s s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: X* U. y U# ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ R, _, c+ c* K" r 沿着下颚向下按摩。9 ~0 s5 S; C; K+ {9 Z o; h
下颚左右转动各5次。
* y- ^, U( d; c, n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. x$ g3 K7 l4 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试