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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. I7 ?. ^7 A0 l9 d手部运动
/ ]% [0 e+ S, { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" m1 J, d$ {% Q3 ?$ ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ }& C# ^- ^6 E, ^: e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% w |- }9 B. L; t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 B6 W+ ^; L J3 ]5 c. o5 y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 Q9 G- [9 i. o' \& T; {, v; ? 将两手上下摆动，放松。
- Z5 |5 W( y, T6 M5 h% R9 l 颈部与肩部运动
( @) {/ r n c; R& Q' C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* [1 D9 s. @1 Q% l7 Y: X: _7 h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- i3 U( I& Q7 t& A4 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# E* _( ?; k% O! X- ^. l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 t1 l# i3 }5 a6 k! B5 Q) p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 N* n: Q% g. ^" Q3 E& E) [; a) N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 d$ f" X. p: x) E7 z
脚部与足部运动$ E" ^% m& Z! M) U; r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 q" }, b. u0 w* H3 l. v0 g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) P( Z6 c/ \' |" z% j" | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* A1 @. T" {( _9 v4 G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 p, b7 V% O' O4 w 手部与脸部运动! T+ W7 R5 t9 a" L6 a2 Q; }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 d. w$ m& g* y0 E! T! {" G# `( M- x7 t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ A' \, `5 `2 H0 T* m, H* L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: W5 ?2 w K& Y+ i) z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- b* J& c" L* \2 e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 S5 z, q6 U) d! N8 `
沿着下颚向下按摩。: B |9 g3 L8 L+ _, q
下颚左右转动各5次。
' u6 ^4 X& v' M R' C( ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- ]. J! z) S& I; `( `( N o: E3 d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试