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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' I/ R8 j) [& D* G& u9 r手部运动
0 a& M! v3 Q7 V. x9 {- R5 C/ s9 K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 _- ?) W- o" E" A4 \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# z: n8 K- _5 ^1 n* a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" t$ }) o" W6 p1 E- m: M9 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ @/ M1 X" r' H# c% d* b) z( l3 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: V' D% c- G0 R, V1 Q$ P) w 将两手上下摆动，放松。& K+ S$ s8 i$ u- i4 V1 `; V4 h
颈部与肩部运动
1 w5 j# a5 P* U3 B6 M7 f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 C( W# ]1 s' {) r7 z$ J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 f1 Q/ _9 ?5 `+ c! D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* {4 c2 w$ i" y- Z& l2 q4 H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 X' ^# \( G2 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 J( O& V8 x, b, @" Y! y" f# i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 e9 q: g2 }; w5 _" [( X
脚部与足部运动
$ J% Z2 @, ?/ \. `3 D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 O" o K* P) x. G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# L1 L: q! t3 I6 z6 x9 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" W4 f2 ^' B2 a& d7 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* \( u4 ~5 C. x0 c
手部与脸部运动% ]! ]9 Y4 H5 R" P. U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& `8 L1 h( a6 t: {+ O/ @( Z7 x" Q* }" ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) F7 M# x- d: N8 ~, u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ g2 ^6 A( X! L x. _8 j2 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) w, g9 I1 G6 D# R, {5 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 D( g' Q% U: [4 y1 m- m$ L
沿着下颚向下按摩。7 F5 {+ B; V- w3 L( Y
下颚左右转动各5次。* p( z! I! H- N# ?7 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# Y5 P: t; `1 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试