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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 t% Q) I) {% [8 o5 u) {
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 p0 G4 O- P7 Q, x9 w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ I+ }) o, h9 {; X; _# j7 }7 ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# ?, e1 H2 e# O0 ]2 ]: Z$ ^: H4 P, O0 n* y
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第二梯队：谷物$ V; V* G# R8 L/ T5 O* v8 o% Z+ x# j
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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6 l+ E f' B# Q第三阵营：牛奶和奶制品
+ h1 X, I P7 G. O, j4 A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ l1 f- O$ x0 Y; h" _9 m
# k( W' ^6 h5 |3 b6 p$ ?: {0 ^% ~! p最后防线：肉和坚果2 E3 ~2 m4 i1 i& a% ?) r0 `8 d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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4 F# W/ v, Q2 c. t. O四大原则：. g" ~# V# J. n3 g
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# [4 [, }% b0 Y* o+ y原则二：两餐之间避免吃糖；
4 l7 H1 |9 q- `& x原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
4 B' s1 A a3 Y& B" h n: Y9 V7 n: m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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