【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

5 z/ ]1 r8 I: Q% G" g. R. f+ {( N主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' o# u" k& X: w5 k3 Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% m! x' O: v$ H2 f9 u橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
, F2 q1 e6 g2 d" t
9 V5 A5 e8 \; B/ i: a- m( z第二梯队：谷物
1 v7 s$ t; |6 ^) o( U; K& |, `面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 x6 T) X5 k: n9 \, _. q) ]
: D! _% |  _; X% }. [6 P第三阵营：牛奶和奶制品
) k) v( b: ?; D4 @: m低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: k( u+ |2 A0 \' F5 ], }
最后防线：肉和坚果
" D* e7 w  T& q6 {  |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
0 n- Z: n9 h. Y: q4 u! r
/ M6 |) Y" b: G* Y! W四大原则：
( Z& s; R7 Q( y% M+ w; Q( @5 r原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
% q3 n9 p" `7 |! `4 |  c- E, C# Z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ Z) v' W" Y9 C# `3 I4 E原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食