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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 }" v- ], p4 s; c# Y3 [- d 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ ?8 {$ T$ [; P3 m/ Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 o" b( P9 N \( b& J' f 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 K! l" j. Q$ g9 \5 h
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ t; D8 a5 s0 z9 f
运动区
; w/ n( H5 j3 R7 _: z4 i7 _) p 收在刷牙漱口时 3 q# `3 ?& V0 _* w7 S; T
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. W, f7 U9 V8 Q4 m: H b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, y' P" J$ _) {6 G# j- i- G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ [/ N; z' E7 f6 c( H
收在沐浴松弛时 , n$ y |, ^( `' L
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
$ X3 H/ |' J! ], C! E& _ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ' Q/ }) [$ J+ `; R5 E7 ]
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 {/ g0 F/ C* T: M, K" Q% w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" K U0 I, a- v
站立式 - Y( x. c# S1 F, \; x1 P
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. ~, c$ i9 d) k$ m# ~% o b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ ]7 y7 z% Q( s3 P$ d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- F9 C: z2 A; X2 m0 Y 仰卧式
5 [' B+ i( o9 b( Y a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
. Q6 {6 a0 Y7 ]: n b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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! H+ C: j' @5 _5 I$ ?; W& c" N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: C( f- _/ k4 w& L Y! B( a
俯伏式
( v; \$ H. p# P* C% J- C# ]% } a、手脚伸直伏在地上。
) Q; i3 d: @- G& H b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。+ z- l( P3 s2 c/ v
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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