|
|
 % M! R/ g. _* P V. \7 b# B5 S
一、以收缩大肌肉为主# w) p. K8 q8 q
/ R. m' |4 b6 _0 z7 ?& h7 s
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。& f: n3 G' Y+ Y! T3 Q+ b( d/ J
1 \5 r, y ^& L' u$ l! N: t% ~ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 i! ]* s, U0 i5 ?0 l
4 p( P( B2 q, q$ p( i% c8 S
" J9 B* {" q. c7 |" x 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 v& g; t, s# Z+ y" S# x 二、强化平日较少使用的肌肉 ! Q& w0 v* l8 |! V( b
) [3 U5 @* n4 g" M6 T; r5 k
7 `- E$ S/ k" R+ E% N2 B; g
8 [6 [: Y# W6 A# U( e; o, x/ ~1 C! ]% t$ b6 T; U1 R
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
/ {6 ?) Y* A* l& e: o5 L$ k$ j; k( ^
( ~: ]" ]1 w' I% b# C" a$ [, e: F 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. [7 x/ N5 Q5 f4 f
; }% L: n9 E. Q' Q& P s: C7 d% J p
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 M5 s+ f7 I% U( ~3 I 6 F! L& H' V2 H7 D/ A( _0 g4 V
三、加强运动效果3 z* Q, F4 I* P0 }4 w
6 z N/ i c* r; O v5 _
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。! ~/ P5 h8 [3 e; N R. h
9 s& ~2 i- `+ C$ s6 f
; o& V! {! B& ^: |3 z9 F/ g
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 b/ V* i2 C1 n( V4 e
! \( N& ~* B% R2 w+ k$ D3 ]0 U
3 Z5 H+ z0 e8 u7 Z* m' k# ~9 z% L 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15