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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & @! m& l2 _ G* m; D# v3 V
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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0 b+ F3 `' ~/ ?1 u% ^9 I 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! b# j' C8 N4 y4 ^& i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜6 P6 E! I# m9 f
' l% O1 z5 ]9 A) g' G! U2 j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 I* s2 Q) a! X
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X/ p) G- E& j- P1 d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( w) D4 j) E# B9 g% [2 f$ n2 B6 S
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' |4 u7 \7 N" R" q" F6 S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ C- J' s% R1 }5 K
5 w! W9 i2 ? g5 Y, P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ z: N7 J6 l% R/ }4 p& _* p
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# D$ `" N0 W+ _! I9 R5 F; {0 } 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 c8 S' I- r% y# ?6 U: I
$ Z y7 F8 W, D& R! G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; W5 x8 B; j# P
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7、多喝开水，至少一天8杯8 q) b( d0 C- {' r8 K9 I G, C+ n
4 d2 X D0 Q/ A# ]( k4 H6 F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 |$ O; C$ D! j
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 w6 j S. I5 K; b6 V0 V* U
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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0 C: z3 V# H5 x, Y) C8 h3 J1 m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. t6 D0 |8 A7 D) A8 N
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5 o- o- P. d2 Z9 a, F% K% e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59