【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

! b7 Y# P: N( M7 r! z
9 ?/ w1 O+ @4 F& _  d4 {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


8 q; {7 _3 N$ l3 O. b7 u　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

% p; a! @+ n# p6 f　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 G/ s4 H9 v  a

- d4 |5 W/ u2 @# H- K  Z
　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


$ a# U+ R" G7 Z$ Q- _
% ^% o3 V8 m5 h' ]　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ p1 S, m) g( F" e1 k) o: J
* y3 o! ^0 z3 Z! k  ^" I  U　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
7 N* Y: Y7 U- L3 L


; l7 _; Q% }( V# B　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ f3 J  e6 o3 f2 d$ \
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

) E& o1 w; S$ L, e& e6 ]

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
% ]9 g) {. L9 }: w* q# M
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
4 b9 ?$ ~( H1 v/ N7 _1 U

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 J. c* s0 q9 M2 Y! J! w2 w
* X, a5 B  C( Y5 h7 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" w' X/ w  e! m$ _% z
& v% y- s* M0 b7 H9 m( q. x( y
. ^. a/ K  c( u6 @
　　7、多喝开水，至少一天8杯

# S+ b4 G2 Q7 I9 s　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

3 u3 n% Q' B7 H' b
* _/ Y/ F' D, U2 K* g0 X7 L: W
$ _. O9 M9 m* u　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

% x3 R1 Y$ F% y

　　9、采用中午吃减肥餐的方式
. r! S9 }/ P& E! b& f( |- G) b! L

* D) d7 u* T7 W0 p+ I　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 _  F& s% f; O
9 h! s* w) f( m  U2 h* _8 A4 K
" p' B2 {8 u5 N6 B* R( Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, ]& ^2 t% Q8 P6 o! r7 X

( p1 X, H+ z5 Z4 q- k* [　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。