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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 N# C; Y, U, m( ~( ^' K
6 Y4 Q) N" l5 p7 L* `0 Z% |2 X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ i7 q: u. C& n l/ x( @
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物( c' ~0 G. N: ~4 h9 S" I7 M
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* ]' Y5 o& a6 ~; h# I
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. E+ `# H) E$ F0 p 2、用低脂植物油炒菜' A9 U6 s' P: ] B/ P2 i# R
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) f8 \1 D! h, b1 z4 G
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) Z+ i* x2 M5 ~, X3 T# [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 t, I+ S( H1 {: W7 M5 R Y; C" S
% P( a! h6 @! p# ^1 X' o: L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 o5 [: y" q9 \) K: A8 Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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5 r; Q) H) e' \. p 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类% r8 R5 D7 U( E% l6 @& P
& r$ W# P: X4 E! A" a6 s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; n4 T6 W# I) Q# y7 h* ]5 B
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0 @1 }; u1 t5 w! X 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 Z7 P" R& o: m- q3 }& `
: ^9 t0 w. x/ j- s- ~ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 t/ n' w4 [: Z0 p8 r
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7、多喝开水，至少一天8杯* Q( y6 ^+ H- f& U- i
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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2 r! c* R( }4 v8 A 8、每周可有一次放纵饮食. [4 |1 }% }. t; L
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ H7 `& {( ^9 n v" h- z
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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% c& ~ U/ t1 T6 T9 i4 Q4 O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 G# y4 b' u4 p9 D2 N
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59