|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 X6 j/ x' ~2 k2 D- }4 }# w9 h
2 `1 A! J! `4 C/ S H2 e! L
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# @0 j. i9 K/ _9 d9 T4 Y
5 k9 ]2 \ F3 `+ v4 A' w2 y
, O# f/ ^! m- H
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 S1 t0 w- i! @; J8 X! C/ E" h( A( O
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 ^7 z9 F, w8 ~- J: \( v( Y
4 o0 K+ \% F5 z8 T: @/ r8 i8 @9 h+ \( L3 ~
5 Z; B. P# o6 J2 U# ~8 b6 {+ @
2、用低脂植物油炒菜8 B! E6 L5 H' l5 x. C( H! \
' F/ t! G2 n# J. [
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" F9 A6 U( v& Y$ F& f/ a
1 A0 V# M# j0 c3 Z1 a/ O3 Y& Y3 ?" P% T% r" B
# ^: ?4 `& {6 B
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 d" R2 H" J" Z' ~$ a0 v! G
0 c) E Z# D& c7 B/ I9 ?* L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 w8 I. \6 f( q* ^
7 S9 t3 r) F9 n8 P) lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg. I( e: e: }) ^/ R8 d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) A/ l4 O! x1 @8 M! r0 M: T
4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 h% p% ^1 u2 @9 \! A
; X( W) y+ f2 R6 d2 M
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 i/ c% `; Y+ M- F- z: x
6 O& |* K$ h/ V# c3 @3 T# |8 M- @. p4 k
$ u$ x+ e" Y* W8 W8 `7 D& U
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. h/ i; u: I5 m" L
# k @: E, c/ t! z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: l! Y4 }3 j' N5 v, u! l
3 x5 `' O' z: o V# K
3 J3 J6 z" L8 M; H' X
0 u: h, s9 @# i! w0 Y1 n
6、晚餐后坚决不吃任何东西. }7 k. b1 m; t+ B$ p
8 w0 d P2 f3 M# d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
& r# h4 F4 {1 B' ~2 }8 K. m4 C2 R% m: }2 Y
' F# N5 T- M" a3 ?* H. @' Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ s, T7 m. J$ _! C! v
" d) @' b: f- n+ |6 B2 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 N k0 F/ X& C* P, i- ~2 g2 `
2 P! {- F5 m& n$ x# ^3 g) B2 h$ `& e. Y$ }# p: p, _5 g
+ a2 q! F" x& A* S8 o
7、多喝开水，至少一天8杯+ U9 [* M* W* \( K
7 Z* }8 |* c/ I" y* ]7 y+ ]
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# ^6 |- h7 G& ~: m: y' f2 h1 M; u
/ Y) b0 z- i# ^. P$ w {3 G
, Y6 k# A' l) m- h P* z% m u" W0 U7 U7 w/ d) \ }
8、每周可有一次放纵饮食
1 m" d. k4 h4 b
5 T: f0 L* ~1 j1 N9 D# J6 H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# m0 R) |5 o. u8 k/ J
$ R5 k, M* i: g$ J+ j9 [
+ {. I1 c' x8 @8 A; j
$ i5 ?1 `. a; n7 e# J; } 9、采用中午吃减肥餐的方式
8 O/ l7 p! w, C6 ^$ k0 V* p
& w7 g3 y/ }* v" k* @* z' [9 u* h C3 A
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( \) x O$ @' G. T5 K9 q X5 H
& T2 l m8 T3 F c& `1 _, V9 W S# `7 B% P: X" n3 F7 k* c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 j; R1 M/ m( Y, a( Y, i6 d. m$ F' z* N( }4 B' J; E, m. y) x
: s+ h; F4 p' f" b5 U
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59