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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 G9 D' ^+ ?4 Q8 V' v手部运动
# P1 \! \" X1 n* y) | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 b7 _2 l0 i; Q4 @) E+ u$ T: Z% E2 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 G/ _: y# y# u. h0 t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* ?5 T' G/ P/ I- a q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
F& v( e7 W0 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! J }' C) f2 @7 Q8 d' w
将两手上下摆动，放松。2 P$ a G1 o- I U1 B
颈部与肩部运动
1 R* q0 [: m( B, D' k0 f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( k/ Q. U. P0 l Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 A$ Q% \4 _! ~9 E9 H' ~: L. H% O: l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 r3 {, J2 p# }+ G2 H0 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, u( y8 |8 U6 Z+ { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 V. V0 L: j% q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% s9 ~7 ?# a: f+ a. ~8 Z 脚部与足部运动
) o% e( B% d2 I" d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& v4 W9 ?- m( x! {2 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 r1 e% n2 J! \2 x9 Y/ X- g/ x [; o& Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 ?1 n) q9 r5 V8 q5 R) b9 X, k; T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ \# g8 P" g8 @5 w9 _ k+ K. ~' l 手部与脸部运动
3 j" @( F" c5 s! P% y9 @& E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- K. J" O/ z/ x5 x# h W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# J. m& w7 C' g3 |, \7 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 N! x( ?1 n/ Z) L. a( W) J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 j: r6 w( C, R8 }4 o$ ]; }+ F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; e3 }1 x) B; A4 x2 Y 沿着下颚向下按摩。
4 B9 z6 d* `* H 下颚左右转动各5次。
3 `9 c9 ? B" T- \- o( W: {- C k8 U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 [3 Z6 j& e3 @: {7 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试