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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; z, g( J( y% t0 S B
手部运动/ a& u6 q9 H% k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ \4 }3 E0 ^8 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 E; u4 L$ [3 j4 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 V' `+ I, `: I! I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 o+ W5 k9 x# W& U0 }6 t) Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ t( R* Z( ^2 O# R, w
将两手上下摆动，放松。
e6 e5 D# @8 e) F0 F 颈部与肩部运动
$ ?% X0 v% K2 K! |0 [4 a3 t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 |- A& T! e" Q1 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ g: O4 @0 T# o" T) z; ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 Z+ Q- X0 |+ w/ C/ a; N8 ^* S) K; J; ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 D) f+ e- D5 F) d4 E' G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* n5 p. {6 t: E/ N: D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) P/ {% z" L, G3 g) m4 C
脚部与足部运动
, o; g7 F; ` i1 J: Y/ ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& g/ u: x4 e) P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* g' o3 ^1 t. @" t) K8 e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& Q9 Z2 \& x% l% H: I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ K X' k- @: J# _! Z7 u$ s
手部与脸部运动8 W, M5 |$ J# o1 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 G: v# w& U. t8 g( F. r I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& v8 e, }8 t0 |: d) ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' w) x" n7 i) b1 d: f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 ~- W4 A" b* P" n# @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ b" `7 {) L$ C" _9 p* \! Y 沿着下颚向下按摩。
3 J" A* a2 y! W0 `# ? 下颚左右转动各5次。 m6 L; P- V( e- `/ I6 f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
x5 `' h% }' ?, O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试