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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. d( j+ \8 M8 o+ }0 a4 ~) R3 N8 h4 Z手部运动- m; I( d( O$ ?, R" j$ X" T7 [5 E. G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 K4 x3 z0 i) i R- a- H, f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 \+ Q \+ k- K& H' q f' O6 X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( z6 m; m. l# l; G" _% j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" A5 C: a# O9 w+ j' U" P2 `0 I4 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" F z0 b+ ^+ U( t, Y, s4 }% F 将两手上下摆动，放松。# G* U' L) j* W0 j& B9 k* A
颈部与肩部运动
5 q V5 v; O/ [1 _. K N: ?+ N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" N" O) c8 X) U4 S( }" f4 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- k5 M* _; d+ f7 c5 h, x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ K R s" n0 z6 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ Y$ N1 {- G" a8 I0 G8 ^" y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- M! f+ x/ d a* g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 W. G0 ?8 k4 h 脚部与足部运动" [+ T- {. E4 C. h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* G8 N( I1 R3 [# l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 f4 q. g4 n, | b4 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# z9 k* j6 S5 q) K Y! s( T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- J* J3 W0 P. J& U+ i7 t5 u
手部与脸部运动& O9 e- a* z# Y: }4 a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 B. Q+ ^$ P# _& t% w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% \$ J* ^9 q' W2 V# t. ^/ ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 I7 o3 h t4 ]$ Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 }! a/ V, K8 {/ @! _& I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 A3 }3 U& W; E6 L' C) d7 z0 | 沿着下颚向下按摩。
: a7 F S3 f e4 a& s3 r 下颚左右转动各5次。2 x K/ Q: E6 \1 p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 `; K4 Q+ j9 D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试